功能性训练是一种类似于你在日常生活中做的动作的运动。它对运动表现、预防受伤和其他日常健身任务都有帮助。
功能性训练是如何在运动中使用的
功能性运动使用大组肌肉在你的身体上一起工作。这些运动通常看起来与您在日常生活中的动作相似。拿起重物、挥动棒球棒或搬运杂货都是功能训练可以帮助你改善的真实情况。
虽然许多练习符合 "功能性训练 "的定义，但其他练习并不符合。低功能的力量训练可以有不同的特点和目标。
针对一个特定身体部位的锻炼。非功能性练习只针对一块肌肉，或身体某一部分的肌肉群。想想健身房里的 "腿部日 "或 "手臂日"。传统的力量训练，如二头肌卷曲，小腿抬高，坐位压腿，都是功能性较差的练习。
专注于某些肌肉的外观。许多健美运动员和非功能性练习的目的是增加特定肌肉的大小。功能性训练将肌肉运动置于外观之上。
如何将功能训练融入你的锻炼中
功能性训练在不同的肌肉群和目标中会有不同的表现。一些常见的功能锻炼包括。
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俯卧撑
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步行弯腰
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跳蹲
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跳跃、肺活量或踏上高处的表面
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体重下蹲
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横向束缚(从一侧跑到另一侧)
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跳躍性體操
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单腿平衡时做的动作
所有这些练习都是同时针对一个以上的肌肉或肌肉群。
如何从功能训练中获得最大收益
功能训练并不是一刀切的。每个人的好处和坏处都是不同的，这取决于他们的目标，他们所练习的运动，以及更多。
与其他运动结合起来。不同风格的练习可以帮助你达到类似的目标。只针对几块腿部肌肉的练习仍然可以帮助跑步者提高速度。将功能性训练与其他锻炼方式一起使用，以提高你的体能。
具体性很重要。椅子深蹲比跳远更能帮助你从椅子上站起来。当你的功能训练与某项活动密切相关时，你在该项活动中的技能会更好。
要注意安全。功能性训练可能比其他类型的运动更安全，但它仍然有受伤的风险。以正确的形式进行高强度的功能动作，以获得最大的锻炼效果。如果你对开始功能锻炼计划有任何问题或担忧，请与你的医生讨论。
功能训练的好处
功能性训练教你的身体作为一个整体工作，而不是训练特定的部位。以这种方式强化整个身体，对您的健康有很多好处。
日常生活中。功能性训练训练的是您在日常生活中使用的相同肌肉动作。例如，一个老年人可能会练习负重下蹲，以提高他们从椅子上站起来的能力。当你进行训练时，这些日常活动会变得更容易。
平衡和协调。功能锻炼可以帮助保持和维护你的平衡感。功能性锻炼使你身体的不同部分顺利地一起移动。这对老年人防止跌倒和相关伤害很有帮助。从受伤中恢复的人也可以通过功能训练重新获得平衡。
损伤保护。完善日常生活中的动作可以帮助你预防受伤。功能训练可以保护你的脊柱不受导致背部疼痛的动作影响。如果你在锻炼时能正确地将重物从地板上举起，你就可以避免在工作中捡起重物的意外。
运动表现。运动员根据其运动的动作，通过功能性练习来提高。篮球运动员可能会练习从一侧跳到另一侧，以提高他们在球场上的敏捷性和速度。划船运动员可以通过练习深蹲来训练他们在船上使用的相同腿部肌肉。
节省时间。对于健身和减肥来说，功能练习比一次专注于一块肌肉更省时。在你的日常工作中增加一些更短、更激烈的全身运动，可以提高你燃烧的卡路里。
