弯曲肌肉不仅仅是为了好看；它还可以通过治疗头痛、高血压、消化系统问题等来促进你的身心健康。
以下是你需要知道的关于肌肉屈伸对健康的好处，以及如何屈伸肌肉来促进你的健康。
肌肉屈伸的健康益处
如果你有焦虑症，你可能会非常紧张，以至于你不再记得放松的感觉了。因此，肌肉弯曲可以帮助你了解肌肉放松的感觉。通过在肌肉放松过程中依次绷紧（变紧）和放松（变松）你的肌肉，你将学会如何识别紧张和放松的感觉。
放松肌肉可以改善心理健康、消化、控制压力和焦虑，并减少某些类型的慢性疼痛的症状。
肌肉弯曲也可以改善血液循环。促进血液循环可以改善血液流动，这可以缓解头痛和高血压和消化系统问题等症状。
使用PMR弯曲你的肌肉
如果你通过使用渐进式肌肉放松法，即PMR来弯曲你的肌肉，你可能能够治疗焦虑、失眠和偏头痛。
PMR已经成为控制焦虑和抑郁症的一种流行方式。患有COVID-19的病人一直在使用PMR来控制他们的焦虑和睡眠障碍。研究表明麻风病患者能够使用PMR来控制焦虑和抑郁症。
PMR由埃德蒙-雅各布森（Edmund Jacobson）在20世纪30年代开发，其基础是精神平静源于身体放松的理念。作为一种深度放松技术，PMR将帮助你管理你的焦虑情绪，并与你的身体相协调。
任何人都可以学习PMR，将PMR纳入你的日常生活中，每天最多只需要半小时。你可以坐着或躺着练习PMR，最好是在家里的一个安静房间里。
这里有一个关于如何开始学习PMR的简要指南。
对身体的某一特定部位施加肌肉紧张。在这里，你可以选择你身体的任何部分，比如你的左大腿。缓慢地深呼吸，在接下来的5秒钟内尽可能地紧紧挤压身体部位的肌肉。采用与握紧拳头时相同的紧张程度。
放松紧张的肌肉。5秒钟后，放开你的肌肉。你的肌肉现在应该感到松软和放松。
冷静下来。做完后，滚动你的肩膀，让你所有的肌肉放松。闭上眼睛，想一些愉快的事情。你现在应该感到放松了。
PMR练习的目的是帮助你区分紧张和放松。你应该在所有的主要肌肉群上尝试PMR，从你的脚、腿、臀部、腹部到你的嘴和额头。
当你紧张和放松你的肌肉时，你应该注意你的呼吸模式。进行深而慢的呼吸，并尝试阻断任何侵入性和消极的想法。
你也可以在练习PMR时尝试可视化呼吸，你可以想象放松进入你的身体，压力离开它。
PMR主要对失眠的人有用。PMR可以缓解失眠导致的压力症状，它可以帮助受影响的人更容易入睡，特别是在睡觉前练习PMR的时候。
此外，PMR还可以帮助患有勃起功能障碍（ED）的人。一些患有ED的人需要放松和缓解压力，以恢复他们的性能力。在练习PMR时，也可以尝试听音乐或在脑海中创造和平的图像，这样可以进一步放松。
然而，如果你有心血管或心脏疾病，练习PMR可能不是一个好主意。绷紧胸部肌肉会减慢返回心脏的血流和脉搏，这对你来说可能是致命的。
通过等长练习来弯曲你的肌肉
为了控制你的血压，你可以尝试等长运动，也就是所谓的等长运动。等距运动包括木板和坐墙，它通过在阻力面前保持肌肉不动，来增强肌肉的力量。
如果你正在从伤病中恢复，等长运动可能是有益的，因为这些运动是低强度的，你不需要移动任何关节来弯曲你的肌肉。它们还可以进行力量训练，帮助你提高平衡能力。
然而，由于等速运动使你的肌肉保持静止，你将无法仅通过使用等速运动来提高你的灵活性。因此，你可能想考虑将等距运动纳入你的锻炼程序。
通过将等速运动与举重等力量训练相结合，你可以在学习如何放松的同时，锻炼肌肉、耐力和灵活性。
