背阔肌是一块大肌肉，横跨你背部的大部分。它的形状像一把扇子，一般很少受伤，但一旦受伤，则是由于健身或外伤所致。
什么是斜方肌？
背阔肌是覆盖在你背部的大肌肉。你可能知道它们是你的腰部肌肉。它们与你身体的许多部分相连，如脊柱、肋骨和骨盆。
当手臂举过头顶时，涉及向上和向前拉动身体的体育活动，如 "增肌 "运动，可能导致背阔肌受伤。
你也可以从以下运动中得到背阔肌的伤害。
-
体操
-
排球
-
棒球投球
-
高尔夫球
-
滑水运动
-
攀岩
当背阔肌受伤时，可能伴有肩部创伤。很少有背阔肌损伤单独发生，而没有其他损伤发生的情况。
识别背阔肌疼痛
如果你撕裂了背阔肌，你可能在受影响的部位有以下症状。
-
灼热的疼痛
-
肿胀
-
僵硬性
-
皮肤变色(瘀斑)
-
肌肉上可触摸到的肿块
这些症状通常会在休息2周内消失，但在做运动时，你可能仍会感到该部位的疼痛。
如果你的背阔肌被拉伤，你也可能出现腹痛。
如果你有这些症状，请立即与你的医生沟通。你的医生会帮助你找出问题所在，并指导你完成恢复过程。
背阔肌疼痛的治疗
在决定采用何种治疗方法之前，医生可能会通过一种称为磁共振成像（MRI）的扫描来分析你的背阔肌撕裂的严重程度。这将帮助医生看到是否存在损伤，并决定采取什么措施来改善肌肉功能。
治疗背阔肌损伤有多种方法。
立即进行自我护理。当你在等待诊断或物理治疗或手术后休息时，你可以用自我护理的方法来照顾你的背阔肌拉伤。
-
休息，避免运动等活动，因为运动可能会引起更多的不适、疼痛和肿胀。
-
用薄毛巾包裹的冰袋冰敷受伤部位15至20分钟。在受伤后的头几天，每2至3小时做一次。
物理治疗。如果你有背阔肌损伤，物理治疗可以用来恢复肌肉功能。医生可能会告诉你，一旦你的疼痛和肿胀消失，就开始物理治疗。6个月后，你可能会恢复你的运动范围和力量。
虽然物理疗法经常被用来治疗这些扭伤，但目前还不存在治疗背阔肌损伤的标准方法。大多数报告和研究表明，对于休闲和高水平运动员来说，避免手术是处理这些类型损伤的最佳方式。
这使得大多数研究人员得出结论，保守或非手术治疗背阔肌损伤是可以的，因为肩腰部可以弥补背阔肌的损伤。
手术治疗。如果你是一个精英或顶级运动员，你可能要考虑接受手术，因为手术可能有更大的机会让你回到受伤前的状态。
喷雾和拉伸。喷雾和拉伸是一种治疗肌肉疼痛的方法，包括在将肌肉置于被动拉伸状态后向受影响的肌肉喷洒蒸汽冷却剂。
被动拉伸，也被称为放松拉伸和静态-被动拉伸，是指你将肌肉置于某种位置，并用身体的另一部分来保持它。
喷雾和拉伸可以与家庭拉伸计划一起使用，以减轻背阔肌的症状，如慢性腹痛。
预防背阔肌受伤
您可以通过定期做以下活动来预防肌肉拉伤和撕裂。
-
肌肉强化练习
-
肌肉伸展运动
你可以尝试的一些加强肌肉的运动是走山路、骑自行车、举重和用阻力带工作。通过让你的肌肉比平时更努力地工作，这些运动将增加你肌肉的大小、耐力和力量。
肌肉拉伸运动，如颈部拉伸和颈部旋转，将提高你的灵活性和放松紧绷的肌肉。
尽量想出一个能帮助你保持体能水平的身体调节计划。这将使你在运动、做操或做体力劳动时不太可能拉伤背阔肌和其他肌肉。
