深蹲运动不仅仅是为运动员准备的。你可以把它们作为你常规运动的一部分来做。
它们可以加强你的下半身，针对你的臀部和股四头肌。
它们也使你使用你的核心肌肉。
其他从深蹲中受益的肌肉是。
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臀部肌肉
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小腿
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腘绳肌
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斜方肌
深蹲可以燃烧卡路里，并可能帮助您减肥。
它们还能降低你的膝盖和脚踝受伤的几率。当你运动时，这个动作能加强你的肌腱、骨骼和腿部肌肉周围的韧带。它可以减轻你的膝盖和脚踝的一些重量。
它们也有助于使你的膝盖更稳定。
更重要的是，深蹲也可能有助于提高你的骨矿物质密度，使骨骼更强壮。它增加了你的骨架强度，主要是在脊柱和下半身。
深蹲也能提高你的灵活性。随着年龄的增长，你的肌腱、肌肉和韧带变得没有弹性。定期做深蹲可以帮助延缓这一过程，使你的身体更加柔软。
深蹲帮助你感觉和看起来很好。深蹲有助于塑造你的腿和屁股，因为它针对臀部和大腿内侧的肌肉。随着你的臀部变得坚挺，你的姿势和平衡可能会得到改善。
如何做深蹲
用正确的方法做深蹲，以保护自己不受伤。随着时间的推移，不良的形式会对你的脊柱和膝盖造成伤害。
做深蹲的正确方法是：。
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双脚分开站立，相互平行。
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将您的手放在大腿上。
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抬头看，抬起你的胸部。
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膝盖弯曲成90度角，将所有重量放在脚跟上，慢慢向后坐。
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你的膝盖不应该超过你的脚趾，你的头和胸部应该保持直立。
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保持这个姿势5秒钟。
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重新站起来，用脚跟压住，并将臀部伸直，回到起始位置。
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重复五次。
深蹲是最有效的力量训练运动之一。如果你还没有开始锻炼，在开始之前先和你的医生谈谈。他们可以让你知道深蹲对你来说是否安全。你也可以考虑与专业的力量训练师合作，他们可以确保你使用正确的形式。
