所有年龄段的人都喜欢踢足球。但是，无论你是职业球员还是为了娱乐，总是有受伤的风险。你可以通过遵守安全规则和了解自己的身体极限来预防常见的足球伤害。
脑震荡
脑震荡是一种头部受伤，导致大脑功能暂时中断的情况。在足球比赛中，当你的头撞到门柱、其他球员的身体或足球时就会发生脑震荡。
防止足球中的头部受伤。如果你想用头击球，请遵循这些规则。
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收起你的肘部，保持肘部向下
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睁大眼睛，固定在球上
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用你的额头迎接球
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弯曲膝盖以帮助吸收冲击力
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将下巴收在脖子上
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用您的手臂保持平衡
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保持您的颈部强壮
割伤和擦伤
踢足球时很容易被踢到或被绊倒。即使有防护装备，你也可能割伤或擦伤皮肤。割伤后要立即处理，清洁开放的伤口，涂抹药膏，用绷带包扎。
防止割伤和擦伤。采取措施防止一些身体上的伤害，确保你的护胫正确无误，不会乱动。打球时要注意周围的环境，尽量避免可能受伤的情况。
热病
如果你在踢球时太热，你可能会出现肌肉痉挛或中暑。如果你的体温上升过快，你就有中暑的危险。一旦你的体温达到104度或以上，你的身体就更难自我调节。导致热病的主要原因是。
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没有喝足够的液体
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穿着太紧的衣服
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训练时过于用力，没有调理好自己的身体
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在炎热或潮湿的天气下比赛
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在一天中最热的时候训练，而不是提前或延后训练
预防热病。您可以通过以下方式预防肌肉痉挛和中暑。
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饮用含有电解质的水和运动饮料
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避免咖啡因和酒精
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随着时间的推移，慢慢增加您的活动量，使您的身体适应这项运动
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在您需要时进行休息
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尽量避免阳光直射
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在温度较低的时候提前或延后训练
脚踝扭伤
当你撕裂韧带或过度拉伸韧带时，你会扭伤脚踝。你的韧带将骨头连接在一起，允许特定的运动范围。足球场上不平整的地面是导致足球运动中脚踝扭伤的首要原因。你也可以通过不正确的脚掌着地来扭伤脚踝。
预防扭伤的脚踝。预防踝关节扭伤的最好方法是确保通过做运动来加强腿部的力量。
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小腿抬高
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单腿平衡
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偏心式小腿拉伸
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单腿向前跳动
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側向跳躍
膝关节损伤
你的膝盖有一条韧带叫ACL，它是前交叉韧带的意思。它帮助你的膝盖保持一定的运动范围，但可能因过度使用或撞击而受损。当你加速或减速过快时，你也可能撕裂你的膝盖韧带。
防止膝关节受伤。避免在你的脚已经着地的情况下改变方向和扭动。练习用你的核心来保持你的平衡，而不是依靠你的腿和膝盖来踢球。通过做一些练习来调节你的肌肉并保护你的膝盖。
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蹲起
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蛤壳式运动
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消火栓
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肺活量
一般的足球安全提示
做一次体检。与你的医生预约进行年度体检。与你的医生讨论你所关心的任何问题，这样你就能在问题面前保持清醒。
购买新的装备。当你的护胫板和足球鞋磨损后，买新的。拥有有效的装备是防止受伤的最好方法之一。
考虑天气条件。如果足球场是湿的或雪的，玩起来要小心。如果在球场上更容易滑倒，你就更容易受伤。
使用正确的足球。确保足球是合成的而不是皮革的。当皮球变湿时，它们会变得沉重而危险。确保球在每场比赛前和比赛中都能正确充气。
保持体能水平。当你处于两个足球赛季之间时，继续保持活跃是很重要的。继续散步、跑步和完成力量训练，这样你就可以为下一个赛季做好准备。
热身。无论你有多强壮、多健康，在比赛前热身是很重要的。伸展，散步，或慢跑，让你的肌肉为比赛做好准备。
知道什么时候该休息。倾听你的身体。不要忽视疲劳的迹象。当你的工作超过你的精神和身体极限时，你会增加受伤的风险。
