大多数人认为呼吸是理所当然的。我们通常不必考虑呼吸问题，因为我们的身体会自动进行呼吸。但是当你在运动时，学会正确的呼吸是很有用的。它可以增加你的耐力，并帮助你的心脏将充满氧气的血液输送到你工作的肌肉。
你的肺部如何工作
你的肺是你身体呼吸系统的一个主要部分。我们吸入氧气，呼出一种叫做二氧化碳的气体。你呼吸的氧气进入你的肺部并被送出到你的血液中。从那里，心脏将你的血液通过称为动脉的血管泵入你身体的其他部分。
这种充满氧气的血液取代了你身体细胞中充满二氧化碳的血液。充满二氧化碳的血液回到你的肺部，在那里它可以得到氧气的补充，这个过程不断重复。
当你运动时，你的肌肉需要更多的氧气。当你在跑步或做大量运动时，你的呼吸和心率增加是正常的。增加你的心脏和呼吸频率的活动可能被称为心血管运动。增加的速率有助于你的身体满足你的运动需求。
呼吸在运动中如何影响你的身体
人们在跑步或做心血管运动时气喘吁吁是很常见的。学习如何在运动中正确呼吸可以增加你的耐力，并帮助你长期获得更好的效果。对于像跑步这样的有氧运动来说，这一点尤其重要。
大多数呼吸技巧都涉及到一种叫做横膈膜的重要肌肉。你的横膈膜是一块大的、平的、圆顶状的肌肉，位于你的肺部下方。它将你的胸部肌肉与你的腹部分开。当你吸气并使肺部充满氧气时，你的横膈膜会收缩，或变平。当你呼气时，它又恢复到圆顶状的形状。
如果你不练习用横膈膜呼吸，你可能无法发挥你的全部运动潜力。呼吸不畅也可能导致抽筋。
其他因素，如不良姿势，也会影响你在运动时吸入的氧气量。在任何运动中保持身体的正确姿势是很重要的。
跑步者的呼吸技巧
在跑步之前，练习用横膈膜呼吸。这也被称为腹式呼吸。你可能喜欢在跑步时组织你的呼吸，使之与你的脚步声有节奏地落下。但是如果你没有使用你的横膈膜，你仍然可能会抽筋。
你可以舒适地躺着或坐着进行这种横膈膜呼吸练习。
开始时，将一只手放在你的上胸，另一只手放在你的肋骨正下方。
用鼻子慢慢地吸气，使你感觉到你的胃在你的手上扩张。尽量不要将你的手贴着胸部移动。
把你的嘴唇紧紧地合在一起，使它们形成一个圆形的形状。这叫做抿紧嘴唇。当你的胃部肌肉收紧和放平时，通过抿紧的嘴唇呼气。
一旦你适应了横膈膜呼吸，下次去跑步时就可以使用它。遵循一个与你的脚步一致的呼吸模式。它可以帮助你保持稳定，并转移一些跑步造成的冲击力。
你可以在跑步时使用5步或3步的模式。你使用哪种模式取决于你的速度。
五步走模式。当你以中等速度跑步或慢跑时，使用五步模式。你吸气时走三步，呼气时走两步（3：2）。
三步模式。当你加快步伐时，过渡到三步模式。吸气走两步，呼气走一步（2：1）。
患有肺部疾病的锻炼
有些疾病会限制你自由呼吸的能力，并在你运动时造成困难。在这些情况下，定期运动很重要，因为它可以帮助改善症状。但在开始新的运动项目之前，一定要和你的医生商量。
哮喘。如果他们的症状得到很好的控制，大多数哮喘患者可以有效地进行锻炼。你的医生可能会开一个含有类固醇的吸入器来帮助控制任何症状。一些患有哮喘的人后来成为运动员。
慢性阻塞性肺部疾病（COPD）。慢性阻塞性肺病是一种由肺部炎症引起的慢性疾病。你的气道可能会受损。试着用紧闭的嘴唇慢慢呼气，以帮助你更有效地控制呼吸。
肺纤维化。这意味着你的肺部组织已经结疤或僵硬。患有肺部纤维化的人往往很难达到肺部完全扩张。缓慢的呼吸可以在你运动时帮助你。请向您的医生咨询，以了解更多关于您个人情况下的运动。
如何开始一个锻炼计划
热身。首先要对您计划使用的肌肉群进行热身。使用涉及这些肌肉群的动作，并在你感觉到体温上升时增加速度。
伸展。伸展你的热身肌肉将提高灵活性。
建立你的耐力。慢慢开始，并随着时间的推移增加强度。你可能会发现，每次锻炼时，你可以逼自己跑或走得更远一些。喘不过气来是正常的，但在你的耐力增加之前，不要把自己逼得太紧。
