俯卧撑可能看起来是一种基本的运动，只对你的上臂和胸部起作用，但是当你以正确的方式做俯卧撑时，它们会用到你身体的所有肌肉。你几乎可以在任何地方做这些运动，它们可以被调整以适应任何能力水平 -- 而且它们是免费的!
关于俯卧撑
俯卧撑能锻炼您身体的许多肌肉，包括您的。
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胸部
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手臂
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胃部肌肉（腹肌）
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臀部
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腿部
俯卧撑是一种方便的运动，你可以在任何地方做。它们不需要设备或健身房会员资格。你也可以根据自己的体能或针对特定的肌肉来调整它们。
俯卧撑对健康有很多好处，包括。
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燃烧卡路里
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保护您的肩部和腰部免受伤害
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改善您的平衡和姿态
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提高您的灵活性
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提高您在运动和体育活动中的表现
如何做俯卧撑
如果你不知道如何做俯卧撑，一开始可能会觉得有点别扭，但会越来越容易。与任何运动一样，形式是获得最大益处的关键。
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以木板姿势开始，脸朝下，身体挺直。将手掌平放在地面上，手臂伸直，与肩部保持一致。
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双脚并拢或分开约12英寸，体重放在脚掌上。
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确保你的背部是直的，你的体重是均匀分布的。
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在做俯卧撑时，要低头看，确保你的脊柱从颈部一直到下面都在一条直线上。
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利用有控制的动作将身体向地面降低，直到肘部呈90度角。然后推回至木板位置。
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为了达到最好的效果，要慢慢放下，快速推起。当你开始做时，试着用2秒的时间降低，然后用1秒的时间推起。
记住，形式比速度或你做的俯卧撑的数量更重要。如果有帮助的话，可以给自己拍个视频，看看如何改进你的形式。
俯卧撑的变化
适合初学者的俯卧撑。如果普通的俯卧撑太难了，你可以做一些改变，这样可以增强你的力量。试着靠在墙上做俯卧撑。将你的手放在墙上，你的脚放在离墙稍远的地上。这样使用的身体重量较少。
如果墙式俯卧撑太容易，可以尝试将你的手放在沙发或椅子上，以45度角倾斜。这些俯卧撑使用大约36%到45%的体重，而不是标准俯卧撑的50%到75%。
更具挑战性的俯卧撑。一旦你建立了力量，你就可以转移到地板上。开始做俯卧撑时，膝盖要着地，而不是脚。
最后一步是以标准的木板形式做俯卧撑。起初，你的肘部可能达不到90度角，但你可以尝试每次都低一点。
一旦你能够做木板俯卧撑，就挑战自己，一次做更多的木板俯卧撑。当你把自己放低到地面并抬起来时，可以通过放慢速度来增加强度。为了燃烧更多卡路里，你可以加快俯卧撑的速度。
俯卧撑要针对不同的肌肉。通过改变你的姿势，你可以专注于不同的肌肉。例如，如果你把你的手靠得更近，你会锻炼你的胸部肌肉。如果你的手分开得更远，你会更多地锻炼你的肱三头肌。两者之间的转换会带来全身性的锻炼。
无论你如何做俯卧撑，都要收紧你的核心肌肉并注意你的形式。
俯卧撑的安全注意事项
请记住，所有的练习都有一定的受伤风险。听从你的身体，了解你的极限。如果你受伤了，做俯卧撑会很疼，那就休息一下，直到你感觉好一些。如果你有任何顾虑，在将俯卧撑加入你的运动计划之前，请与你的医生讨论。
