足球是一项许多人喜欢的运动，但它不是没有风险。幸运的是，只要掌握正确的技术和安全设备，常见的足球伤害很容易预防。
过度使用伤害
因为足球训练需要重复性的动作，所以很容易过度使用你的肌肉。当你使用你的身体超过你的身体极限时，过度使用就会发生。当你锻炼你的肌肉时，它们会受到损伤，需要时间来愈合。你可能在几天、几周或几个月内练习时间过长，为你的身体提供了足够的恢复时间。
你可以通过在训练和调理期间的休息时间来防止足球运动中的过度使用伤害。过度使用性损伤是足球运动员最不常见的一种损伤；你在踢足球时更容易受到冲击性损伤，因为它是一项高接触性的运动。
脑震荡
头盔对保护橄榄球运动员免受头部创伤有很大作用，但它不能防止所有的伤害。直接撞击球员的头部会引起突然的抽搐动作，导致脑震荡。有一种常见的误解是，除非你晕倒，否则损害不会严重到导致脑震荡。这并不正确。需要注意的脑震荡迹象包括。
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头痛
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混乱
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感到晕眩
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噁心或嘔吐
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视力模糊
如果球员出现脑震荡的迹象，应立即停止比赛，并寻求医疗治疗。医生可以建议何时可以在脑震荡后再次踢足球。
肩部受伤
物理冲击可能导致你的肩膀脱臼或分离。当你扭伤锁骨附近的AC关节时，就会发生肩部分离。如果肩窝的组织撕裂，就会发生脱位。肩部受伤在后卫位置的球员中特别常见。
膝关节损伤
铲球是膝盖受伤的一个常见原因。足球运动中的膝关节损伤在儿童中最常见。膝盖有两条韧带，前交叉韧带（ACL）和内侧副韧带（MCL）。这些韧带可以撕裂，膝关节内的半月板组织和软骨也可以撕裂。
随着时间的推移，膝关节损伤会导致关节炎的早期发生。许多足球运动员都戴着护膝，但并没有证明它们可以减少你的膝盖受伤的机会。事实上，许多球员觉得护膝限制了他们的运动范围。如果护膝不允许你以你需要的方式运动，请权衡使用护膝的利弊。
热伤
橄榄球赛季在夏天开始，此时外面很热。长时间在室外练习会导致热伤，如衰竭、中暑和脱水。通过喝大量的液体来保持水分是预防足球热伤的一个方法。
与热有关的伤害的迹象包括抽筋和突然感到疲劳。听从你的身体，在你需要时进行休息。在橄榄球季节保持健康的饮食，以确保你的身体有维持锻炼所需的营养。热伤是很严重的，忽视这些迹象会导致严重的疾病或死亡。
踝关节扭伤
足球需要快速运动，这可能导致脚踝受伤，如扭伤和扭伤。平坦的比赛场地也会导致脚踝受伤。这就是为什么跑步时要穿合适的夹板，提供抓地力。
预防足球伤害
休息。你应该在练习期间和练习之间进行休息。不要把你的身体逼得太紧，在训练之间增加太多额外的锻炼。
补充水分。饮水不仅有助于防止热伤。保持水分还可以确保你的肌肉和其他组织有足够的水分来缓冲冲击。当你没有喝足够的水时，你可能会增加肌肉、韧带和肌腱的负担，限制你的运动范围。
技巧。了解执行擒抱等动作的正确和错误方法。当你了解如何正确的擒抱，你就能保护自己免受不必要的伤害。例如，球员不应该用头盔刺向另一名球员，使其头部先着地。
听从你的身体。只知道热伤和脑震荡的迹象是不够的。你必须注意你的身体，知道你什么时候用力过猛。不要害怕说出来，在问题变成严重伤害之前提请注意。
脑震荡指南。美国国会通过了一项脑震荡法案，旨在保护踢足球的青少年免受头部伤害。该法案要求教练员在橄榄球比赛或训练中怀疑有脑震荡损伤时，应将球员调离。安全总是比遗憾好。
