跑步是一种很好的有氧运动，可以锻炼你所有的主要肌肉群，使你的心率加快，血液流动起来。
疾病预防控制中心建议，成年人每周至少进行150分钟的适度活动。你可以把这个时间平均到每周5天的30分钟。如果你喜欢更剧烈的活动--比如跑步--你可以以每周75分钟为目标。这样平均下来，每周5天只有15分钟。
关于跑步
当您开始跑步时，您的身体从静止状态转为活跃状态。您的呼吸加深，变得更重。你的脉搏加快，因为你的血液在体内泵送速度加快，将氧气送到你的肌肉和大脑。
当你设定你的步伐时，你的身体会释放称为内啡肽的荷尔蒙。这些增加了许多跑步者在剧烈运动后谈论的 "跑步者的兴奋"。内啡肽有助于使您的肌肉在跑步时不感到疼痛，并改善您的情绪。
跑步时使用哪些肌肉？
当您跑步时，您的肌肉会推动您向前运动。不仅仅是你的腿在工作。你的整个身体都在参与你的跑步努力。
在你的步幅开始时，当你的脚落地时，你的股四头肌--大腿前面的大肌肉--在做大部分的工作。当你的身体向前移动时，努力转移到你的腓肠肌。这些肌肉位于小腿的后上方。
研究表明，手臂并不增加你的向前运动。但你的手臂正忙于平衡你下半身的动力。在跑步过程中，你的大部分肌肉都参与其中，但你的股四头肌和腓肠肌的功劳最大。
跑步的好处
提高内啡肽水平。内啡肽创造了一种整体的幸福感。你可能在跑步时感觉很好，也可能在跑步后心情更好。你可能有明显的跑步兴奋感，或者只是整体心情更好。每个人都是不同的。
睡眠更好。当你通过像跑步这样的剧烈运动使你的精力充沛，血液沸腾时，你会得到一个更安稳的睡眠。更好的睡眠质量可能会导致。
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新陈代谢更快
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改善器官功能
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更多的身体能量
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精神状态清晰
降低患抑郁症的风险。最常见的心理健康状况之一--抑郁症--可能会成为一种令人沮丧的症状，甚至会使身体疾病恶化。跑步可能会减轻抑郁症对你生活的影响。
更好的骨密度。众所周知，跑步的物理影响可以提高你的骨密度。如果你有骨头变薄（或骨质疏松症）的风险，随着你年龄的增长，跑步可以降低骨折的机会。
肌肉更强壮。当你跑步时，你所有的主要肌肉群都参与其中。你的腿努力使你向前移动。你的手臂提供平衡。你的核心参与保持你的强壮和稳定。
更多的耐力。跑步对你身体的挑战是许多其他活动所没有的。当你跑步时，你会增强你的耐力，以应付日常事务，否则你可能没有精力去做。
跑步的风险
只要你保持良好的姿势并注意周围环境，跑步是安全的。任何体育活动，都有受伤的风险。大多数跑步伤害来自于过度使用。这包括
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跑步者的膝盖。你可能因为膝盖骨与大腿骨摩擦而产生疼痛。
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跟腱疼痛。这是从你的脚跟一直到小腿底部的疼痛。这个区域可能因为跑步的重复运动而变得僵硬或过度疲劳。
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胫骨夹板。你的脚撞击地面的力量可能使你的腿部前部疼痛。胫骨夹板通常是由炎症引起的，当你不允许你的身体休息。
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应力性骨折。你可能有从骨头的轻微断裂，导致不适和疼痛。
确保你听从你的身体，在需要的时候放慢速度。这可能意味着要从你的跑步习惯中抽出几天或几周时间来防止受伤。
在开始一个跑步计划之前，请与你的医生讨论。他们可以讨论任何健康状况和你的整体健康。如果你是一个初学者，请慢慢来，慢慢进入跑步状态。
