为什么握力很重要？它是什么以及如何测量它

对于老年人来说，握力的重要性不仅在于它需要在日常生活中发挥作用。它也是衡量你整体力量的一个好方法。测试握力是快速和便宜的，所以它是评估您整体健康状况的一个简单方法。

为什么握力很重要？

研究表明，握力与一些健康指标有关，包括。

移动性。虽然在行走时不一定会用到握力，但它与移动性有关。有身体限制的人更有可能出现握力下降。

整体力量。握力是整体力量的一个良好指标。但在有些情况下这并不适用。在测量握力的同时测量腿部力量可能更好，以获得更准确的指标。 

认知功能。握力好的人在工作记忆、处理速度和言语能力的测试中得分更高。随着年龄的增长，他们也不太可能出现思维问题。

骨矿物质密度。握力低与骨矿物质密度低有关，即你的骨骼有多强壮。这是骨质疏松症的一个强有力的风险因素，即你的骨头会变薄。握力低的人也更有可能发生髋部骨折和脆性骨折。脆性骨折是指从站立高度或更低的地方跌落时发生的骨折。  

心脏健康。一项对14万人的研究表明，握力下降与心脏健康的测量有关。握力每减少11磅，就会有。

• 因任何原因死亡的人数增加16%。

• 死于心脏病的人数增加了17%。

• 罹患中风的风险增加9%。

• 罹患心脏病的风险增加7%。

如何测量握力

握力的测量是使用一种叫做测力计的仪器。用测力计测量您的握力，请按照以下步骤进行。

什么是好的握力？

一个高的握力读数会根据你的年龄、性别和你测量的哪只手而有所不同。你的测力计手册上会有一个表格，告诉你你的年龄和性别的左手和右手的高、平均和低握力。如果你是在健身房或医生办公室测量握力，做测试的人会解释你的结果。

提高握力的方法

你可以在你的日常生活中进行加强握力的练习。这里有一些增加握力的技巧。

• 用手洗车，而不是拿去洗车。

• 用推式割草机来割草，而不是用骑式割草机。

• 铲雪而不是用吹雪机。

• 手动打开车库门，而不是使用电动车库门开启器。

• 把你的杂货搬到你的车上，而不是开车上去让他们装货。

• 敲打你的树叶，而不是吹它们。

• 捏一捏压力球或网球。

随着你的整体实力增强，你的握力也会提高。如果你超过40岁并且最近没有活动，请与你的医生讨论哪种类型的力量训练计划最适合你。你可以使用你的体重、阻力管、自由重量或重量机进行力量训练。这里有一些让你的力量训练发挥最大作用的提示。

• 在开始训练前，通过步行5或10分钟来热身肌肉。

• 选择一个重量或阻力水平，使您的肌肉在重复12至15次后感到疲劳。当您可以轻松完成更多的动作时，逐渐增加重量或阻力水平。

• 一组12到15次的重复动作可以和3组一样有效。将肌肉锻炼到疲劳是增强力量的一个重要部分。疲劳是指你不能再做重复动作的时候。

• 在你再次锻炼相同的肌肉之前，要休息一整天。

• 如果您感到疼痛，请停止运动。试着降低重量或过几天再试。

• 使用正确的技术以避免受伤。如果您不知道如何保持正确的姿势，请与教练合作，他可以为您提供指导。

• 确保你在进行力量训练时有呼吸。