跑步在美国是一项越来越受欢迎的运动，它几乎不需要特殊设备，而且不同背景的人都可以参加。虽然有些人纯粹是为了娱乐，但有些人把跑步作为保持身材和减掉多余体重的一种方式。
跑步如何能帮助你减肥？
跑步是一种心血管训练，这意味着它能让你的心率上升，并在一定时间内保持高心率。如果满足正确的条件，跑步在30分钟内可以消耗671卡路里。
跑步也是一种有氧运动。有氧意味着它需要额外的氧气。这种活动刺激你的呼吸系统，使你呼吸更深更快。身体对增加氧气的反应是扩大你的血管，以便将更多的氧气带入你的肌肉。
有氧心血管运动，如跑步，有许多身体和精神上的优势。其中之一是控制体重。有科学证据表明，每周少于三小时的有氧运动可以帮助你保持体重。
跑步减肥的科学原理比有规律的体育活动更复杂。如果你想看到持续的减肥效果，你需要通过持续燃烧比摄入更多的卡路里来实现热量赤字。
卡路里是如何发挥作用的？
当你吃或喝的时候，你从你所消耗的东西中获得一定单位的能量。我们把这些单位称为卡路里。您每天的卡路里支出，即您每天燃烧的卡路里数量，分为三个同样重要的部分。
活动能量消耗。这些是你在运动时燃烧的卡路里。不管你是否在运动，这都不重要。你在开车、整理床铺或洗澡等活动中都在燃烧卡路里。
休息时的能量消耗。这些是你在身体执行其最基本功能时消耗的卡路里。你在呼吸或血液在体内循环时燃烧卡路里。
食物的热效应。这些是你在消化和吸收食物时消耗的卡路里。
与进行较温和的心血管活动如步行相比，跑步的能量成本更高。研究表明，运动强度越大，你的活动能量消耗就越大。然而，结果可能因年龄、性别、身高和体重等身体特征而不同。
跑步者的饮食
在保持热量不足的情况下，为了给你的身体提供能量以获得出色的表现，可以吃的一些好的食物有。
鸡蛋。这些营养丰富的食物含有蛋白质、矿物质、维生素和健康脂肪。对于想要减肥的跑步者来说，鸡蛋是一个很好的早餐选择，同时还能保持运动时的主要能量水平。
甜菜。甜菜是纤维的一个重要来源。它们会帮助你有更长时间的饱腹感，这将减少你的渴望并帮助你避免不必要的零食。这些蔬菜还含有大量的硝酸盐，这有助于保持你的心血管系统处于最佳状态。这可以减少你的跑步疲劳。
鹰嘴豆泥涂抹。鹰嘴豆酱中的鹰嘴豆是一个很好的蛋白质来源，热量非常低。大约3.5盎司的鹰嘴豆泥含有8克的蛋白质。新鲜蔬菜蘸着鹰嘴豆泥涂抹是一种低热量的零食，将有助于减少炎症。
轻装上阵，奋力奔跑
跑步是让你的身体保持良好状态的一个好方法。尽管如此，它对你的减肥之路只能起到这么大的帮助作用。你需要用适当的饮食来补充你的锻炼，并达到卡路里赤字，以达到你的目标。
如果你不确定吃什么食物可以保持较低的热量摄入，同时还能滋养你的身体，请与你的营养师交谈。他们会帮助你建立完美的饮食，以补充你的日常有氧运动。
