如果你曾经在健身房锻炼过，你可能使用过哑铃进行力量训练。也许你的家里就有一套。以下是你在锻炼中使用它们所需要了解的情况。
力量提升
疾病预防控制中心建议成年人每周至少进行2天的力量训练。力量训练包括使用重量来建立更强大的肌肉。当你进行重量训练时，你要对抗重力来举起或移动哑铃到某些位置。
在锻炼肌肉的同时，力量训练使你的心率上升，帮助你燃烧脂肪。
哑铃是可以放在你手中的小棒，两边有同等重量。它们的重量小到2磅，大到超过100磅。
它们可能看起来很容易使用。你拿起它们，举起它们，移动它们，然后把它们放回去。但事实并非如此简单。如果你是使用哑铃的新手，可以考虑与有执照或认证的私人教练合作。健身专业人士可以帮助你。
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正确的形式和技巧
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了解自己的极限
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锻炼你的所有肌肉群的运动
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每组要做的重复次数
记住要热身。如果你的肌肉是冷的，你就更容易受伤。散步或做有氧运动至少10分钟，让你的肌肉热起来，为哑铃做准备。
完成单组动作。选择一个让你的肌肉在达到12-15次重复时感到疲劳的重量。只做一组，可能会给你带来类似于总共做三组的肌肉锻炼效果。
使用正确的重量。如果你觉得用哑铃做完一个动作重复12-15次后还能坚持下去，你的重量就太轻了。目标是你应该勉强能够完成最后一次重复。
记住要休息。休息和用哑铃锻炼一样重要。如果你感到酸痛，听从你的身体，休息一下。在两次锻炼之间，给每个肌肉群至少1天的休息时间。
哑铃的优点
改善血液循环。当你用哑铃挑战你的肌肉时，你会迫使你的血液泵得更强，促进氧气和营养物质在你体内的流动。
降低健康风险。用哑铃举重可以降低你的心脏病发作、中风和心血管疾病的风险。由于力量训练可以建立瘦肉块，它有助于你燃烧脂肪。
更好的睡眠。在健身房使用哑铃可以改善闭目养神。而更好的睡眠会使你的锻炼得到改善。
减肥。当你建立瘦肉块并燃烧脂肪时，会导致体重下降。有氧运动只能让你的减肥努力走得更远。力量训练是获得最佳效果的关键。
哑铃的缺点
倾向于屏住呼吸。用哑铃锻炼是很费力的，你可能会在不知不觉中屏住呼吸。在哑铃训练中要注意自己的呼吸，这样就不会增加你的血压。这使你获得疝气的风险更大。
受伤的风险。当你进入用哑铃进行力量训练时，你可能想更经常地锻炼。不要把自己逼得太紧，因为这可能使你更容易受伤。如果你在举重时使用不良的形式，你也可能会受伤。
