感知疲劳度（RPE）量表是由瑞典科学家贡纳-博格在1982年开发的。该量表是一种主观的身体测量方法，旨在帮助跟踪你在剧烈活动中的身体和心理能力的强度。虽然RPE量表在体育和健身活动中最受欢迎，但它也被用于各种体力劳动的情况。
谁在使用RPE？
RPE量表在以下领域很重要。
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工作场所
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临床研究
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科学研究
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家庭生活
因此，该量表可用于各种情况和各种水平的体力活动，这对。
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儿童
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孕妇
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产后妇女
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心脏病人
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受伤的人
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体力劳动者
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患有COVID-19的人
为什么RPE有用？
RPE量表要求您有自我意识，并与您的身体告诉您的生理和心理限制相协调。它是一个主观的评级，使您能够控制、跟踪和调整您的身体常规。RPE量表上的每个测量值对每个人来说都是独一无二的，这取决于他们的身体状况。下面是一些例子。
对于需要服用某些药物的人来说，RPE是一种快速而准确的测量心率和劳累率的方法。由于健康问题会带来更多的风险，RPE可以让您在运动或工作中调整您对身体的压力。
RPE量表对测量工作强度很有帮助，因为它可以帮助人们测量肌肉骨骼损伤的风险。这些伤害通常发生在你的身体能力无法跟上工作的体力需求时。
RPE衡量的是什么？
RPE的测量是基于一个量化的尺度来帮助您判断您的身体对某项活动的反应。有许多因素被考虑在内，例如。
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心率
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呼吸频率
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出汗量增加
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肌肉疲劳
要开始使用RPE测量，你要创建你的个性化评估量表。在这样做的时候，个别的东西如肌肉疼痛是次要的，要关注所有测量值的组合在一起。这使你能够判断你的运动速度。这样的事情包括，但不限于。
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身体压力
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疲劳度
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精神活力水平
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呼吸急促
其他测试，如 "谈话测试"，可以用来帮助您进行自我评估，例如在步行等活动中。如果你在活动中能走路和说话，但不能唱歌，你就会有中等强度的体验。然而，如果你开始慢跑，在说几个字之间需要暂停呼吸，你就会体验到剧烈的强度。
如何阅读RPE量表
有两种RPE量表系统：1982年创建的原始RPE量表和改良的RPE量表。两个版本都使用一个简单的数字列表。
1. 原始的RPE "6至20 "量表。
原始的博格RPE量表从6开始，极端的措施以20结束。6点与健康成人每分钟60次的心率相关，7点为每分钟70次，以此类推。该评分系统在6到20的范围内测量劳累的极端范围。
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6: 休息
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7: 极轻
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8到11岁：非常轻到轻度劳累
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12至16岁：有点困难到困难的体力劳动
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17到20岁：非常辛苦到最大程度的劳累
2. 修订后的RPE "0至10 "类别-比例量表。
修订后的博格RPE量表，被称为博格类别-比率（CR），评分范围为0至10。CR量表对每个数字都有简短的描述。该量表主要监测24小时内的呼吸困难情况。0的起点被描述为 "不努力 "和 "非常轻 "的运动，而10的终点被描述为 "最大努力 "和 "非常努力 "的运动。
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0：休息
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1到3：非常容易轻度劳累
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4 to 6: 中等程度的体力消耗
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7 到 8: 剧烈运动
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9: 非常用力的运动
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10: 最大的努力
什么会影响您的RPE测量？
许多因素会影响您的RPE测量值，例如。
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充足的睡眠
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您的饮食
