如果你已经决定要减肥，定期称体重可以帮助你检查你的进展。了解你在定期称重时需要知道的事情，包括何时和多久一次。
多久称一次体重
研究表明，在减肥的两年内，人们通常会重新获得他们努力减掉的三分之二的体重。 但研究表明，如果你定期称体重，从长远来看，你会更成功地减肥和保持体重。如果你正在减肥，你不仅会跟踪你的进展，而且还会采取措施，如果你不想要的话，就不会再增加。
每周称重。这就是定期称重的好处所在。如果你每周至少称一次体重，你可能比那些不经常称体重的人在减肥方面取得更大的成功。
通过每周称一次体重，你不仅可以注意到体重计上的数字，还可以注意到你身体脂肪的变化。当你计算减去的体重时，你会开始看到你的衣服是否合身的差异。
每日称重。如果你真的致力于减肥，每天称体重会有帮助。研究表明，每天称体重的人甚至比每周称一次体重的人更能成功减肥。
每天称体重的最大好处之一可能是，你可以在一天内做出小的改变，以帮助你保持在正确的轨道上。你可以更快地抓住体重的小起伏，并决定你要如何处理它们。例如，你可以选择做更多的运动或重新关注你的饮食和饮食习惯。
另一个好处是，当你看到整个星期的小损失时，你可能会觉得更有动力保持在轨道上。2015年4月的一项研究跟踪了47名肥胖男性和女性，他们在6个月内使用相同的饮食计划。那些每天追踪体重的人比那些不经常追踪的人平均多减了13磅。
称重的最佳时间
说到称体重，无论是每周还是每天，最重要的是在什么时候。大多数研究人员都认为，最好是在早上第一件事就称体重。这样，你就更有可能把它变成一种习惯，并坚持下去。
在早上称体重尤其有助于与年龄有关的体重增加，这可能更难控制。但是如果你注意到体重计上的数字在整个一周内不断攀升，你可以选择更健康的习惯来进行反击。
机会是，你的胃在早上的第一件事是相对空的。所以称体重可以让你接受你的体重在一天中会有起伏的事实。这些变化来自于正常的饮食。
为了在秤上获得最准确的读数，请遵循以下提示。
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在一天中的同一时间称量自己，以获得准确的比较。
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在称体重之前先上厕所。
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称体重时尽量少穿衣服，每次称体重时尽量穿相同或相似的衣服。
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将您的体重计放在坚硬、平整的表面上，因为在不平整的表面上的体重计不会有正确的读数。
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赤脚站在秤上不动，体重均匀地分布在两脚上。
如果你每周都要称体重，也要记得每周在同一天进行。研究表明，每周称重的最佳日子是星期三。你也许在周末有一些挥霍，比如外出就餐或饮酒，可能在驼峰日之前又开始健康饮食。
每天称体重的弊端
虽然定期称重可以帮助您在减肥的道路上保持正确的方向，但重要的是不要过于迷恋体重计。有些人在看到体重计上的数字没有按照他们想要的方式移动时，可能会感到不高兴或不安。
过于频繁地称量自己，担心增减，可能会导致不健康的习惯，如无序饮食和不吃饭，只是为了看到体重计的变化。你甚至可能发现自己放弃了，以至于你完全停止跟踪你的进展。
在减肥过程中出现高原反应是正常的，所以如果你没有看到体重计像你希望的那样快速移动，请关注其他事情。也许你的衣服更合身，或者你积累了更多的肌肉质量或耐力。你也可以尝试测量英寸而不是磅数，看看你的身体是如何改变的。
