如果你正在寻找一个锻炼计划，你可能听说过力量训练或肥大训练。它们有一些相似的特质，但它们的目标是不同的。一个侧重于建立力量，另一个侧重于建立肌肉质量。
什么是力量训练和肥大训练？
力量训练是一种流行的锻炼方式。它包括举重或哑铃，使用举重机，以及做身体重量练习。通过力量训练，你会使你的身体更加强壮。目标不是要减肥，但通过定期锻炼会有效果。你还会改善你的身体素质，并建立肌肉质量。 阻力训练也是力量训练，使用更多的身体重量练习和阻力带。
通过力量训练，你通常会在头4周内看到力量的提升。这是因为控制你肌肉的神经系统的原因。4周后，你的肌肉会扩大，你会开始看到增长。
肥大训练主要侧重于发展你的肌肉。你将专注于增加你的肌肉纤维的大小，在你锻炼最多的地方发展大肌肉。这可能是你的大腿、小腿、二头肌或背部等地方。
肥大症更注重适度的重量和适度的重复次数。各组之间你会有1分钟的休息时间。较快的动作是为了诱发肌肉的形成。
力量训练的好处
力量训练对您的健康、力量和整体幸福感有很多好处。
感觉更强壮。当你通过力量训练增加肌肉量时，你就会变得更强壮。你的肌肉可以举起更重的物体，而且你的耐力更强。力量训练已被证明也能加强你的骨骼。
骨质疏松症和关节炎。力量训练可提高骨量和骨强度。早期的力量训练可以帮助预防骨质疏松症，并且可以减少关节炎的疼痛和并发症。
心脏病。通过定期锻炼，提高你的心率，你就降低了你的心脏病风险。力量训练还可以帮助你改善你的胆固醇和降低你的血压。
减肥。经常锻炼可以降低你超重的风险。力量训练可以帮助你降低你的身体脂肪水平，改善你的身体组成。
心理健康。定期锻炼对你的心理健康有好处，因为它可以帮助减少压力。定期进行力量训练可以帮助降低你的焦虑和减少疲劳。它还与更好的自尊心有关，因为你变得更强壮。
力量训练前的注意事项
在开始训练计划之前，一定要和你的医生商量。他们将能够帮助你找到最适合你的计划。你要确保你不会把自己逼得太紧而最终受伤。
当你开始力量训练时，根据你的力量水平修改练习。如果你想提高你能举起的重量，找一个伙伴来点你。不要把自己逼得太紧，以至于你感到疼痛。
为了防止受伤。
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热身
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伸展运动
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缓慢过渡到较重的重量
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选择适合自己的运动
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使用正确的形式
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如果您感到疼痛就停止
肥大训练的利与弊
当开始进行肥大训练时，你要确保你吃大量的蛋白质。通过这样的训练，你会让你的肌肉进入肥大状态。这意味着你的肌肉正在增加，而不是被分解。这将导致更大的肌肉增长。
肥大训练通常被想要达到最大肌肉尺寸的健美运动员所使用。运动员也会使用这种形式的训练来快速提高力量和质量。
你首先会从你的感觉上看到肥大训练的结果。你的上半身可能会比你的下半身更快地增加肌肉量。遗传、年龄和其他因素对你增加肌肉质量的速度有影响。
肥大训练的问题是，你可能期望迅速增加肌肉量。但它受到你的自然倾向的限制。你的基因也会对你是否能增加大量的质量起作用。尽量不要气馁，继续朝着你的目标努力，即使它们比你预期的时间长。
在力量训练和肥大训练之间做选择时要考虑的问题
无论你是想建立大量的肌肉，还是只想变得更强壮，这两种训练方式都会改善你的整体健康。每周做两到三次20到30分钟的锻炼，已被证明有利于你的心脏健康。
这将取决于你决定在你的身体健康旅程中你想专注于什么。你也可能喜欢一种风格而不是另一种。
