跑步病，也被称为跑步者腹泻，可能发生在跑步期间或跑步后。它表现为频繁、松散的排便。没有一个明确的原因导致这种情况发生，尽管有些事情可能会提高你的几率。
跑步症的症状
跑步者小跑是指在跑步过程中或刚跑完步就有强烈的便意。这种情况在三分之一以上的跑步者中发生。它在长跑者中更常见，而且女性往往比男性更频繁。年轻的跑步者比年长的跑步者更有可能得到它。
长跑的人在比赛和训练中可能会有几种症状。你跑的距离越长，这些症状就可能越严重。这些症状中的一些是
-
胀气
-
腹部痉挛
-
腹泻
-
大便失禁，或无法控制排便
-
烧心
-
噁心
-
呕吐
-
胸部疼痛
-
想大便
-
大便带血
跑步症的可能原因
这种情况可能源于几个方面。胃肠道问题的发生是因为流向这些区域的血流减少，相反，流向你用来跑步的肌肉的血流增加。
机械问题。这可能包括你的器官的物理运动，赛前焦虑，以及一般的压力。确保不要在离跑步太近的时候吃东西，这样你的食物就不会在你运动时在你的胃里不舒服。在训练期间，食物往往会在运动员的系统中更快地移动。
脱水。如果你脱水，你也可能腹泻，这反过来使你更加脱水。脱水通常是一个短期问题，几天后就可以解决。
缺血性结肠炎。这种情况发生在胃肠系统，当流向大肠的血液减少时。使用非甾体抗炎药（NSAIDs）的人更有可能发生缺血性结肠炎。
在运动中，流向结肠等地方的血液减少，减少了氧气和营养物质的流动。如果运动强度足够大，血流减少和脱水会导致紧急腹泻和缺血性结肠炎。
营养。某些东西，如高纤维和高脂肪的食物、甜味剂或咖啡因，会使跑步者的胃不舒服。
何时停止。如果你感到强烈的疼痛，请停止跑步。如果你正处于比赛中，这可能很难。但在某些情况下，等到比赛结束后再停止是不可行的。如果你在长距离跑步时和跑步后出现了跑步病，请与你的医生讨论，并检查是否有潜在的疾病。
预防 "跑步 "的技巧
虽然没有一个具体的原因导致跑步者小跑，但在长跑之前，你可以采取一些预防措施。
避免高纤维食物。在跑步前一天，尽量限制豆类、水果和沙拉等食物。如果你经常跑步，试着注意你能吃的纤维量，不会让你的胃不舒服和引起气体。
避免甜味剂。在长跑的前一天，限制或避免糖醇，如异麦芽糖，山梨醇和其他人工甜味剂。这些通常存在于无糖糖果、口香糖和冰激凌中。
避免咖啡因。在跑步前的几个小时，限制咖啡因。它可以扰乱你的胃，刺激你的肠道。
不要吃高脂肪食物。在比赛或长跑前吃这些东西会引起胃部不适。如果你要吃高脂肪饮食，至少要在跑步前6小时进行。
喝大量的液体。在跑步之前、期间和之后，你应该喝水或充满电解质的运动饮料。这将有助于防止脱水。冷饮比温热的液体更好。
避免使用非甾体抗炎药。这些类型的药物包括布洛芬和萘普生。
穿着舒适的衣服。穿着腰部太紧的衣服跑步会刺激你的肠道。宽松、舒适的衣服将有助于使你的跑步更愉快。
如果你没有从这些提示中得到缓解，请与你的医生交谈。他们可以帮助你确定是否有一个潜在的条件导致你在跑步时腹泻。可能还有其他原因导致你在运动时肠胃不适。如果你有严重的症状，你应该立即得到医疗帮助。
