肌肉力量是整体健康的一个重要部分，除了提高你的信心外，还可以改善你的健康。力量训练使你的肌肉比平时更努力地工作。你还可以建立耐力，这样你的肌肉就可以努力工作而不会让你事后感到疲惫。
力量训练通常需要某种形式的阻力让你的肌肉工作，包括自由重量、阻力机或阻力带。如果你刚刚开始，没有机会使用健身器材，你的身体可以提供足够的阻力，让你通过这里列出的简单练习来进行。
你可以在家里做这些练习。你只需要一把结实的椅子，一个防滑的表面，以及一个网球。
蹲起
经典的深蹲可以锻炼你的臀部、臀部和大腿。在这个变化中，你只需要一把椅子。下面是如何做的。
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第一步。站在椅子前面，背对着椅子，双脚分开，与肩同宽。
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第二步。降低到几乎是坐着的位置，同时将您的体重放在脚跟上。腰部稍微向前倾。
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第三步。在下降的过程中数到四。暂停，然后慢慢站起来。重复8至10次为一组。
壁式推举
俯卧撑可以锻炼你的胸部、手臂和肩部。 传统的俯卧撑通常是躺在地板上做的，但墙式俯卧撑是一个很好的初级修改。下面是如何尝试的。
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第一步。站在离墙一臂多远的地方。
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第二步。将你的手掌平放在墙上，与肩同宽。保持双手与肩同高。
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第三步。慢慢地将你的胸部推到墙上，同时保持背部挺直。
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第四步。向墙边移动，数到四，然后把自己推回起始位置。重复8至10次为一组。
脚尖站立
脚尖站立可以加强你的脚踝和小腿，而且你可以在任何地方做这些动作。具体方法如下。
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第一步。面对椅子的背面，双脚分开与肩同宽。抓紧椅子以保持平衡。
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第二步。缓慢地用脚尖抬起自己，数四下。暂停。慢慢放下。重复8至10次为一组。
握力
这个简单的练习可以增加您的握力和手部力量。 你可以练习抓握任何东西，但对于这个版本，你需要一个网球。方法是这样的。
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第一步。用你的手握住网球，慢慢地用尽你的力量挤压它。慢慢放开。
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第二步。重复8到10次，然后用另一只手做同样的动作，做一组。
单杠
平板运动，也被称为 "木板运动"，可以增加您的核心和下背部力量。 它有点像传统的俯卧撑，但你把自己的身体挺直--像个木板--而不是抬起和放下来锻炼你的手臂。下面是如何做木板运动。
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第一步。趴在地上，将前臂放在地板上。确保你的肘部和肩部对准。
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第二步。弯曲你的脚，用你的脚趾帮助你的腿离开地板。收紧你的腹部肌肉，抬起你的身体，让它几乎悬停在地板上。
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第三步：尽可能长时间地保持这个姿势。给自己计时，以标明改进。你也可以用膝盖做这个练习，使之更容易。
力量训练的好处
让你的肌肉更强壮可以提高平衡能力，帮助你保持健康的体重，并改善你的运动范围。力量训练可以增强您的信心，并可能有助于降低轻度抑郁症。它还可以帮助你保持血糖和胆固醇水平的健康。
你在日常活动中可能感觉更好。 力量训练针对你的肌肉，但它也帮助你的骨骼变得更强壮，这可以帮助你避免受伤。你的关节可能也会减少疼痛。
安全方面的考虑
在你开始任何运动项目之前，最好向你的医生咨询一下什么程度的活动最适合你。
训练前要进行热身。如果你锻炼的是冰冷的肌肉，你就更有可能受伤。在开始之前，快步走5到10分钟。
从小处着眼，并计划以单组开始新的练习。你只需做一组12到15次的重复动作，就可以使你的肌肉疲劳。当你获得耐力时，再去做更多组。
正确的运动技巧
你可以通过学习如何正确地做运动来避免受伤。专业教练可以提供帮助。
试着每周至少锻炼两次所有的主要肌肉群。你可以每次锻炼20分钟，当你变得更强壮时，可以延长锻炼时间。
在两次训练之间，让你锻炼的肌肉有一整天的时间休息。你可以在不同的日子里锻炼不同的肌肉群，轮流让哪些肌肉群得到休息，这样你最终可以每天都进行训练。
慢慢来。锻炼肌肉和耐力需要时间，但你会得到所有身体和精神上的好处。不要忘了在你完成训练后给你的肌肉一个良好的拉伸。
