锻炼前补充剂，也称为 "锻炼前"，是为了在你运动时给你提供能量。其中大多数的主要成分是咖啡因。这些保健品通常以药片或粉末形式出现。某些运动前训练中的一些成分可能对你的健康和锻炼有好处。但这些补充剂可能会带来副作用，你需要注意。
运动前补充剂有什么作用
你在运动前服用该补充剂。其目的是帮助你恢复和缓解激烈运动的疲劳。
运动前补充剂的一些常见成分是。
咖啡因（Caffeine）。产品制造商说，运动前补充剂可以让你保持专注，给你提供能量，并提高你的整体表现。这些承诺背后的主要成分是高浓度的咖啡因。
每份运动前补充剂的咖啡因含量在150毫克到300毫克之间。这大约相当于三杯咖啡。这是一个很大的数字。如果你对咖啡因敏感，你可能想服用少量的咖啡因，或在锻炼前找到自然方法来提高能量。
β-丙氨酸。这种成分是为了帮助你做高强度的运动。它可能有助于在高强度运动中缓冲你的肌肉。β-丙氨酸已被证明可以降低疲劳并增强短跑运动员的恢复能力。
肌酸。当与运动相结合时，这种物质有助于你获得力量。肌酸的作用是补充你的ATP储存，这使你的肌肉有能量收缩。肌酸还可以帮助你增加瘦体重的水平。
氨基酸。运动前补充剂中的支链氨基酸（BCAA）有助于增加瘦体重。BCAA还被证明可以促进肌肉生长。BCAA有助于减少激烈运动后对肌肉的损害。
服用运动前补充剂的提示
与任何补充剂一样，在服用运动前补充剂之前，你需要与你的医生讨论 -- 特别是如果你有任何健康状况或你服用任何药物。他们会让你知道这些补充剂对你来说是否安全，可以尝试。如果他们给你开绿灯，这里有一些关于如何使用它们的提示。
在运动前20分钟服用运动前补充剂。这使补充剂有时间发挥作用。
坚持服用运动前补充剂。研究表明，这比每隔一段时间使用一次效果更好。这有助于主要成分在你体内积累。3周后，你的锻炼可能会持续更长的时间，而且你在锻炼期间和之后可能会感到不那么累。
不要吃得太多。锻炼前补充剂的一些副作用可能包括。
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消化道症状
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心跳不规则
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血压升高
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血糖的变化
如果你有任何让你担心的症状，请停止锻炼并立即打电话给医生。记住在尝试健身前补充剂之前要和他们沟通，特别是如果你有潜在的健康状况。
