就最受欢迎的体育活动而言，游泳在美国占第四位。水中慢跑是一种低冲击性的运动，可以提高你的心率，而不会对你的关节造成太大压力。无论您的年龄或运动水平如何，水中慢跑都有利于避免在人行道或跑步机上跑步等高冲击性运动。
水中慢跑的好处
减少患慢性病的风险。所有类型的有氧运动都有好处。通过每周参加像水中慢跑这样的活动2到3个小时，你可以减少患慢性疾病如糖尿病或心脏病的风险。
增加肌肉力量。在水中移动你的身体比在空气中移动你的身体更慢、更困难。因为水的密度比空气大，任何肌肉在水中的运动都会遇到比它习惯的更大的阻力。这意味着，在水中的任何运动都有助于增强肌肉力量。
通过水中慢跑，有可能获得高强度的锻炼，而没有其他活动可能对一些人造成的伤害。
缓解关节炎。当你有关节炎时，更传统的运动形式往往会导致疼痛。水上慢跑可以让你得到有氧运动，而不对你的关节造成压力。虽然它可能无法摆脱关节炎的症状，但水中慢跑可以改善受影响的关节的使用，减轻疼痛。
提供对身体温和的有氧活动。如果你想获得定期锻炼的好处，但又不能参加许多可用的活动，水中慢跑可以成为温和的有氧活动的完美选择。任何水平的人都可以从水中慢跑中受益，但它对那些希望避免高冲击力活动的人特别有益，例如。
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怀孕的妇女
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老年人
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患有关节炎或纤维肌痛的人
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有发育障碍的人
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手术或受伤后恢复的人
改善心理健康。定期运动已被证明可以改善你的心理健康。虽然水中慢跑对任何人都有好处，但它对不能参加其他有氧运动的人尤其有益。 不能完成其他有氧活动可能会让你感到焦虑或抑郁--水上慢跑是一个参加体育活动的机会，可以增强你的信心，释放内啡肽，改善你的情绪。
水上慢跑的风险
所有的体育活动都有受伤的风险。如果您是第一次参加水上活动，或者有一段时间没有游泳，请慢慢来。花点时间适应水，用轻柔的踢腿和划水方式游泳，直到你感到舒适。尽管水中慢跑的冲击力很低，但你仍然应该听从你的身体，如果你感到呼吸困难或有任何疼痛，就应该放慢速度。
水中慢跑对你的骨骼的好处与在陆地或跑步机上慢跑的好处不一样。较高冲击力的活动可以提高你的骨密度，但水中慢跑不能让你以同样的方式承受体重。最好在你的日常活动中还包括一些承重活动，如步行、园艺、爬楼梯或力量训练。
水上慢跑装备
你可能认为水上慢跑不需要太多的装备，但它可以帮助你提高锻炼效果。装备的想法包括。
护目镜。护目镜可以使水不进入你的眼睛，这样你在活动中可以看得更清楚。
泡沫哑铃。通过增加阻力来增加锻炼的强度。这些哑铃在水外非常轻，但在水中使用时感觉很重。
水中负重。把重量绑在脚踝或手腕上，以增加慢跑时手臂和腿部运动的强度。
踢板。如果你在开始水中慢跑时需要增加上半身的支持，踢板可以帮助你。随着时间的推移，你可能不需要它，但一开始它是保持漂浮的一个支持性工具。
浮力带。这是另一个保持浮力的有效方法。如果你在较深的水中，腰带有助于保持你的头在水面上，而不需要太多努力。这使你能更多地关注你的技术，而不是保持漂浮状态。它还可以解放你的双手，完成额外的锻炼动作。
