当你跑步时，你的衣服在每次运动时都会摩擦你的皮肤。反复的摩擦可能会导致皴裂，特别是在身体接触最多的部位--如大腿和乳头。
了解跑步者的乳头
跑步者的乳头是一种非常常见的损伤，特别是对于那些进行长距离跑步的人来说。擦伤可能会使你的乳头感到生硬，甚至出血。
跑步者的乳头在一年中的任何时候都会发生。在冬天，寒冷可能使你的乳头竖起来，这使这种情况更容易发生。在夏天，额外的出汗可能使情况恶化。
跑步者乳头的风险
任何时候，只要你身上有开放性伤口，你就有更大的机会感染和出疹子。如果细菌进入乳头上的开放性溃疡，你的病情可能会恶化而不是好转。
出汗产生的水分也可能导致受刺激的乳头受到真菌感染。这是由过多的酵母菌引起的。细菌或真菌感染的迹象包括。
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乳头周围发红
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乳头上的伤口散发着热气
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肿胀或发炎
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持续的刺激性
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皮疹从乳头开始蔓延
预防跑偏的乳头
好消息是，你可以轻松地治疗和预防跑步者的乳头。如果你在跑步后出现了跑步者的乳头，请彻底清洁该区域以防止感染。使用温和的肥皂和温水以防止刺激。在清洁跑步者乳头时，较苛刻的化学品和热水不是一个好主意。
拍干胸部，然后用软膏或凡士林来保护伤口。你可能会应用纱布或绷带来提供更多保护。这也可以防止药膏沾到你的衣服上。
去购物。如果你是一个狂热的跑步者，合适的衬衫可以使你在跑步时的舒适度有很大的不同。棉质衬衫更有可能引起刺激，因为它们能保持水分。寻找一种吸湿性材料。
确保你的衬衫贴合你的身体，这样面料就不会在你的皮肤上移动太多。紧身意味着对你的乳头的摩擦更少，防止跑步者的乳头发生。如果你不喜欢紧身衬衫的外观，在吸湿排汗的选择上穿上你的普通T恤。
使用绷带。在乳头上贴上绷带或运动胶带，可以增加一个额外的保护屏障。绷带不会移动，所以贴在皮肤上的织物不会造成刺激。请记住，粘合剂可能会刺激你的皮肤，所以在使用前要确保你对粘合剂不过敏。
为防止胶水沾到乳头和乳晕上，可在皮肤上贴一小块纱布，周围贴上胶水。请记住，出汗可能会使一些绷带的粘合剂松动，所以如果可能的话，请选择一个防水的产品。
防皲裂产品。有一些乳霜和滚装应用可能有助于在跑步时保护你的乳头。这些产品的稠度类似于除臭剂，在你的乳头和衣服之间起到薄薄的屏障作用。
如果你的皮肤刺激持续存在，请与你的医生讨论。有可能是你有潜在的疾病，使你的皮肤更容易受到刺激。
身体其他部位的擦伤
乳头的刺激并不是影响跑步者的唯一摩擦情况。皴裂可以发生在皮肤摩擦的任何地方，或者衣服与身体的摩擦。常见的摩擦部位包括
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脚跟
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大腿
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腋窝
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腰部或胸罩带部位
如果你的皮肤出现皴裂，可能会发红和生硬。你可能会受伤或有刺痛、烧灼感。你可以通过采取一些步骤来防止摩擦，为跑步做准备，并在跑步后恢复。
穿合适的衣服。太紧或太松的衣服都会引起刺激。这包括腰带、袖子和袜子。你的衣服在跑步前也应该是干净和干燥的。潮湿的或已经穿过的衣服可能会将细菌带入你的皮肤，导致额外的摩擦。
如果你的鞋子太紧或太松，它们会刺激你的脚和脚跟。确保你的鞋子在两次跑步之间是干的，每次跑步都要把鞋带完全系紧。
在你去跑步之前，在有问题的地方涂抹防皴霜或粉末。跑步后，更换衣服和鞋子。如果可能的话，马上洗澡。如果你发现有问题的衣服，不要再穿。
