1. 从全麦麦片开始
1/9
如果你在运动前没有吃饱，你的油箱里可能没有足够的油。你可能也会燃烧更少的卡路里。至少在锻炼前一小时吃些健康的碳水化合物。试着吃一碗全麦麦片加脱脂牛奶和切好的水果，或者一些全麦吐司或百吉饼。奶油奶酪和黄油会增加饱和脂肪。
2. 拿一个香蕉
2/9
去健身房前没有太多时间？在锻炼前5或10分钟吃一个苹果或一根香蕉，以获得一些快速、自然的能量。
你的身体很容易消化这些碳水化合物，并将其转化为你运动所需的能量。此外，水果中还含有有益的营养物质。
3. 午后的能量棒
3/9
当你在一天的晚些时候进行锻炼时，在开始前一小时左右吃点小零食。200卡路里以下的运动棒是一个不错的选择。
寻找纤维含量低的运动棒，最好是3克或更少。锻炼前吃太多的纤维会让你的胃不舒服。
在配料表上，要注意糖醇，如山梨醇、木糖醇、异麦芽糖和甘露糖醇。这些成分太多，会让你抽筋或腹泻。
4. 进餐时吃烤鸡肉
4/9
当你经常锻炼时，你比不锻炼的人需要更多的蛋白质，特别是在锻炼后。你的身体用它来修复肌肉，制造血细胞，以及其他许多用途。在午餐或晚餐时，提供更多的瘦肉来源，如烤鸡肉或火鸡肉，而不是奶酪汉堡之类的东西。
5. 黑豆汉堡
5/9
无论您是有时尝试无肉餐，还是坚持全职素食，您都可以从植物中获得大量的蛋白质（以及大量其他营养物质，包括纤维）。试试平豆、肾豆、白豆或黑豆、豌豆或鹰嘴豆。豆制品，如豆腐和豆豉，以及坚果也有蛋白质。
6. 一碗浆果
6/9
锻炼之后，去吃这些而不是一瓶果汁。整个水果中的很多纤维都会在变成果汁后流失。
尤其是蓝莓，已被证明可以减少剧烈运动后的肌肉酸痛。樱桃是另一个不错的选择。但任何浆果都可能有帮助。
7. 蔬菜和鹰嘴豆泥
7/9
当你经常运动时，很容易高估你所消耗的卡路里。一次激烈的、长达一小时的自行车运动可能会燃烧590卡路里，但更悠闲的运动可能只用了290卡。
虽然你可能觉得你已经赢得了一块饼干，但最好还是吃点水果和蔬菜。在你锻炼之后，将你的产品与蛋白质搭配，以帮助你感觉更饱满，并补充肌肉。试试蔬菜配鹰嘴豆泥或水果配希腊酸奶。
8. 花生酱
8/9
当您为大型活动进行训练时，理想的运动后小吃结合了蛋白质和碳水化合物。用2片面包和4汤匙花生酱做成的三明治，重温一下你的童年。当然，现在你是成年人了，你可以用杏仁酱代替。或者尝试用两个或三个煮熟的鸡蛋加半个百吉饼来补充蛋白质。
9. 水或运动饮料
9/9
补水是你运动时必须的。通常情况下，水就是你所需要的一切。但这取决于你在做什么。如果您的活动时间少于60分钟，请经常啜饮少量的水以补充流失的液体。但是当你的锻炼很激烈，持续时间超过一小时时，运动饮料可以帮助你的水化和你的表现。只是要注意卡路里和糖分，就像其他饮料一样，特别是如果你想减轻体重。
