有三种基本的身体类型。每种类型都有自己的好处和健康问题。了解更多关于中胚层体型的信息，并确定您是哪种体型。
关于身体类型
您的体型是您的肌肉、骨骼和整体密度的组合。您可能只适合一个类别，也可能是两个类别的组合。
外形体。拥有这种体型的人自然是长而瘦的。他们的身体脂肪少，肌肉少。如果你是外胚层，你可能会努力增加体重。
内向型体质者。这种体型与外胚层体型的人相反。如果你有这种体型，你往往有更多的身体脂肪，更多的肌肉，并且容易增加体重。
中体型人。这种体型的人更具有运动能力，容易发展肌肉。如果你有这种体型，你的体重不会过高或过低。你可能倾向于运动型和强壮型。
不要将体型与体形混淆。属于这三种类型的人也可能以其身体的形状为特征。
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苹果型 - 倾向于圆形，腰部较宽
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梨型 - 倾向于在臀部、臀部和大腿处发胖
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沙漏型-脂肪分布较均匀，腰部较窄
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倒三角型--往往有较宽的肩部和较大的胸部
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尺码--倾向于有不太明显的曲线
了解中胚层体型
您可能会在电视和杂志上看到一些人，并希望自己也能看起来像这样。虽然你可以利用饮食和运动来增强你的体形，但到最后，你仍然符合一种体形的范畴。
中型体型的人往往比其他体型的人更容易保持身材。中型体型的人往往有。
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肩部较宽
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腰部较窄
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骨骼结构中等
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身体脂肪比例较低
优先考虑有氧运动。由于mesomorphs倾向于增加体重，有氧运动对于保持健康的体重是必不可少的。为了燃烧脂肪，你可以做高强度的间歇训练（HIIT）。在这种类型的锻炼和适度的有氧运动之间交替进行，如快步走、慢跑或骑自行车。
美国疾病控制和预防中心（CDC）建议每周至少进行150分钟的活动，分解为每天30分钟，每周5天。如果你喜欢真正让你的心率上升的剧烈活动，你可以将这些数字减半。结合力量训练，如举重，每周至少两次。
中体型饮食。如果你是一个中体型的人，必须要有一个均衡的饮食。中体型人的饮食应包括等量的蛋白质、碳水化合物和水果/蔬菜。由于肌肉比脂肪燃烧更多的热量，你可能能够在保持体重的同时每天吃更多的热量。
如果你锻炼，在你的饮食中获得稳定的蛋白质有助于肌肉修复。要确保在一天的膳食和零食中包括蛋白质。
对于蛋白质，您可以考虑。
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鸡蛋或蛋清
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鸡肉
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火鸡
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鱼类
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豆类
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小扁豆
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希腊酸奶
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蛋白粉
对于碳水化合物和脂肪，您可以考虑。
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藜麦
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糙米
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燕麦片
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坚果和种子
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橄榄油和椰子油
在购买水果和蔬菜时，尽量坚持选择当前的季节性产品。选择有机食品或确保你的选择洗干净，以摆脱可能存在的杀虫剂。
中胚层体型的优点
容易增加肌肉。中胚层体型的人比其他体型的人更容易长出肌肉。健美是自然而然的事，只要有正确的健身方法，中胚层体质的人可以发展出令人印象深刻的体格。
更容易减肥。中体型人可能容易发胖，但他们也往往比其他体型的人更容易减肥。如果您是中体型的人，而您发现您的牛仔裤有点太紧了，您可以通过对您的饮食和运动计划进行健康的改变来轻松减肥。
中胚层体型的缺点
倾向于认为自己是健康的。由于中胚层体型的人比其他人更容易保持体型，所以很容易认为甜点或额外的卡路里不会伤害你。事实上，骨质疏松症、心脏和心血管疾病等健康状况会影响所有体型的人。
容易增加体重。中体型的人更容易增加体重，即使他们的身体脂肪水平往往很低。他们往往容易增加或减少体重。由于过度放纵比计算卡路里更容易，中型身材的人可能在他们意识到之前就增加了体重。
