伸展运动
1/15
伸展可以帮助你的血液流经你的身体，增加你的运动范围，并可能有助于防止受伤。而且你可以在任何地方做，甚至在工作日的办公桌上。但要保持温和。不要推到严重疼痛的地步，也不要 "反弹 "进入拉伸状态。
1英里规则
2/15
如果你住在城镇附近，想一想你在离家一英里内开车的所有地方。在装车、开车、寻找--可能还要支付--停车费用的时间里，你很可能可以步行到达。在交通繁忙的情况下，步行甚至可能让你更快到达。
绷紧你的肌肉
3/15
没有时间去健身房？没问题。你几乎可以在任何地方，用很少的时间做这个动作。一个典型的例子。收紧你的腹部肌肉3至10秒。重复4次。你的同事甚至不会知道你在锻炼身体。这些运动也可能降低你的血压。
买一辆慢跑婴儿车
4/15
不要觉得和孩子一起被困在屋子里了。带他们一起去吧! 一辆婴儿车可以让你的慢跑成为每个人的冒险。所以，带上小家伙，带上一些应急用品，走到外面的世界去吧。
有绳索，会走路
5/15
Fido不是唯一需要每天散步的人，但它需要散步的事实可以让你动起来。拥有一只狗使你更有可能进行体育锻炼。与它想散步时看你的眼神相比，对未使用的健身房会员资格的愧疚不算什么。所以，拿起皮带，也许还有飞盘，把健身会员的钱省下来买狗粮吧。
散步会议
6/15
需要30分钟来和同事叙旧？步行吧，一石二鸟。你不仅可以得到一些锻炼，而且还可以更好地完成你的工作。
走楼梯
7/15
在1分钟内，一个150磅的人走楼梯会消耗10卡路里，而乘坐电梯则消耗1.5卡路里。如果你要去35楼，你不需要一直往上走（除非你就是想走）。乘电梯到30楼，然后走到最后5楼。而且要一个一个地走楼梯。这实际上比一次走两个楼梯消耗的卡路里更多。
把车停在更远的地方
8/15
无论您是在杂货店、办公室还是邮局，都把车停在停车场的后面。你不太容易发生撞车事故，而且你会更接近本周的运动配额。
冲刺!
9/15
只需三次20秒的短跑，中间休息2分钟，对您来说可能和50分钟的适度慢跑一样好。你可以在午休时间做这个动作--而且还有时间吃午饭。只是要确保先热身。如果你不确定你的健康状况是否足以进行剧烈运动，请询问你的医生。
使用公共交通工具
10/15
在一个城市，普通上班族在乘坐公共交通工具时，每天增加了约15分钟的体力活动--主要是步行往返于公共汽车和火车之间。这相当于每周建议的150分钟中等强度有氧活动中的105分钟。此外，你还可以节省汽油。
走远路回家
11/15
今天是垃圾日 -- 你无论如何都要穿上你的外套和鞋子。为什么不趁此机会在街区里散散步呢？如果天气好，你又有时间，只要你不得不出来步行，就试一下吧。
骑自行车去上班
12/15
当地的留言板或自行车通勤团体可以帮助你找到最安全的路线。那里有很多帮助。许多公司甚至有地方让你在骑行后打扫卫生。
电力杂务
13/15
正如和你住在一起的人会告诉你的那样，你有任何数量的机会在房子和院子里活动。擦洗浴缸时要比平时用力一点。这可以让你的心率上升。车子需要保养吗？自己做吧。你可以节省一些钱，同时还可以锻炼身体。
步行-邮件
14/15
需要给办公室对面的同事发信息？别发邮件了，走过去吧。这是一个与同事建立联系的机会，它让你离开你的座位，站立一会儿。每天做几次这样的事情，你会惊讶于你能走多少步。
不要坐在沙发上
15/15
不要拿着一碗冰激凌安顿下来看电视。把遥控器放在房间的另一边，这样你就必须站起来换频道。在看电视的时候骑健身车或原地跑步，在广告时间做俯卧撑，或者只是在客厅周围整理一下。你会燃烧卡路里，更有可能远离冰箱。
