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研究表明，如果您至少步行，您可能会活得更久。
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每星期5.5英里
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每周10.5英里
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每周15.5英里
研究表明，如果你至少步行，你可能会活得更久。
0 / 0 答对了! 您的答案是
以每小时2英里的慢速度走这么多路，足以使您的心脏病发作、中风和心力衰竭等风险降低31%。如果你需要一些额外的动力，走得更远更快的人得到的好处甚至更多。
取得成果 1 / 13
每天步行30分钟的女性可减少中风的风险。
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10% - 20%
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20% - 40%
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40% - 60%
每天步行30分钟的女性可减少中风的风险。
0 / 0 答对了! 您的答案是
只要一点点就能创造奇迹，帮助你的血液在你的身体里以它应该的方式流动。任何可以用来散步的时间都是好的，但是要稍微推动一下自己。让你的心率加快可以加强心率并降低你的血压。
取得成果 1 / 13
如果您走了10,000步，您已经走了大约。
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1英里
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5英里
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10英里
如果你走了10,000步，你就走了大约。
0 / 0 答对了! 您的答案是。
这是一个对整体健康有利的目标。如果您不能完全达到这个目标，您所做的任何步行都会有帮助。你可以慢慢地增加你的步伐。使用计步器来计算你的步数，并尝试每周至少增加500步。
取得成果 1 / 13
快步走也算作有氧运动。
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真實
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假的
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这取决于
快走也算作有氧运动。
0 / 0 答对了! 您的答案是。
理想情况下，您应该每周记录至少150分钟能提高心率的运动。步行绝对可以算作这个目标。你不需要任何特殊的设备（除了一双合适的鞋子），而且你几乎可以在任何地方做。但是要想获得有氧运动的奖励，你必须做得更多，而不是漫步到冰箱前再回来。如果你能带出一首歌，你需要加快步伐。
取得成果 1 / 13
步行和跑步一样对心脏有好处。
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没错，如果你做的足够多的话
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错，你需要提高你的心率
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两者都不是真的对您的心脏有好处
步行和跑步一样对心脏有好处。
0 / 0 正确! 您的答案是。
多年来，许多专家都认为，真正锻炼自己--以及提高自己的心率--是增强心脏的最好方法。但事实证明，在降低高血压、高胆固醇和糖尿病的风险方面，快走也是一样好的，只要你做两倍的快走。
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如果您想减肥，您每周应该做这么多分钟的快走。
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约75
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约150
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约300
如果你想减肥，每周应该做这么多分钟的快走。
0 / 0 答对了! 您答对了。
这听起来似乎很多，但它可以分解为每天不到45分钟 -- 如果您认真地想塑身，这是一个合理的目标。但是，如果您的日程安排很紧凑，您可以通过20分钟的高强度间歇训练（HIIT）来消耗同样多的卡路里：20秒的精力充沛的活动，如跑步，然后是1分钟的恢复（步行）。这可以快速启动你的新陈代谢，使你的身体可以燃烧更多的脂肪。
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带你的狗散步半小时，你可能会燃烧大约。
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100卡路里
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200卡路里
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300卡路里
带你的狗散步半小时，你可能会燃烧大约。
0 / 0 答对了! 您的答案是。
每个人燃烧卡路里的速度不同 -- 这个数字是针对体重为150磅的人。但想法是一样的：向那只眼神哀求的小狗妥协，你就可以燃烧一些卡路里。
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为了提高你的情绪，你可以试着去散步。
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您家附近的购物商场
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一个城市，让您可以边走边看风景
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一个绿树成荫的自然区域
为了提高您的情绪，请尝试在。
0 / 0 答对了! 你的答案是。
斯坦福大学的科学家们要求人们在树林中或城市中步行90分钟。那些在大自然中散步的人，其大脑中与抑郁症有关的一个区域的活动较少。这支持了早期的研究，这些研究显示，生活在城市的人往往比生活在乡村的人有更多的心理健康问题，如焦虑和情绪紊乱。
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像步行这样的运动可以降低你患乳腺癌的风险，因为它。
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关掉让癌细胞生长的基因
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降低血液中的雌激素含量
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保护您的细胞
像散步这样的运动可以降低您患乳腺癌的风险，因为它。
0 / 0 正确! 您的答案是
活跃的女性患乳腺癌的可能性会降低30%至40%。经常快步走或做其他体育活动的女性和男性患结肠癌的可能性也比其他人低很多。为了降低您的癌症风险，请尝试几乎每天至少步行30分钟。
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步行对患有2型糖尿病的人有好处，因为。
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它能降低血糖水平
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它能帮助你减轻体重
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它能帮助您的身体利用糖分
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以上都是
步行对2型糖尿病患者有好处，因为。
0 / 0 正确! 您的答案是
锻炼有助于胰岛素将糖从你的血液中排出，进入你的细胞，在那里它可以被用作能量。这可以降低你患糖尿病并发症的风险，如神经损伤和肾脏疾病。每顿饭后散步10分钟就足以做到这一点。
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如果您有关节炎，您应该。
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定期步行锻炼
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避免走得太多 -- 会使您的关节拉伤
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走路不会对您有帮助或伤害
如果您有关节炎，您应该。
0 / 0 答对了! 您的答案是
膝盖或臀部疼痛、吱吱作响？那您就有充分的理由去散步了。首先，当您走路时，您的关节液会四处移动，这可以为您的关节和软骨提供氧气和营养，并有助于防止摩擦。它还能加强你的腿部和核心肌肉。当你的肌肉做更多的工作时，你的关节就不那么痛了。定期散步还可以帮助你瘦身，更瘦的身体意味着对你的关节压力更小。
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如果你有背痛，你应该。
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躺在床上休息，直到您感觉好转
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伸展身体，但不要多走动，直到你感觉好些为止
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每周步行两到三次，每次20到40分钟
如果您有背痛，您应该。
0 / 0 答对了! 您的答案是
大多数医生建议有慢性下背痛的人接受物理治疗。虽然这有帮助，但步行也同样有效。而且它是免费的，是一种很好的减压方式--而且你可以随时进行，不需要医生的转诊。
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步行对你的骨骼有好处，因为它是。
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承载重量的运动
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阻力运动
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平衡训练
步行对您的骨骼有好处，因为它是。
0 / 0 正确! 您的答案是
让你承受自己身体的重量，对抗地心引力的活动是很重要的，因为它们会给你的骨骼带来压力，从而使它们产生更多的细胞，变得更加坚固。其他对骨骼有益的运动包括高冲击性的活动，如跳绳；拉伸；以及举重的力量训练。请与你的医生讨论什么对你来说是最好的和安全的。
取得成果
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