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有氧运动是唯一可能有助于预防心脏疾病的运动。
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真實
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假的
有氧运动是唯一可能有助于预防心脏疾病的运动。
0 / 0 答对了! 您的答案是
心血管运动，也被称为心肺运动或有氧运动，可以提高你的心率并使你出汗--这对你的心脏很有好处。定期进行有氧运动，无论是慢跑、骑自行车、游泳还是快步走，都会使你的心脏更加强壮。它还有助于降低血压和胆固醇，甚至可以帮助抵御一些癌症。举重--即使是每周一小时--也能减少你的心脏病发作和中风的风险。
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有氧意味着
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"有空气"
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"快速的心"
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"快速呼吸"
有氧的意思。
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你的心脏的主要工作是向你的身体输送氧气。有氧运动，也叫有氧运动，可以帮助它更好地完成这项工作。它包括任何能使你的身体需要更多氧气的活动，如慢跑。
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成年人每周至少应该做这么多有氧运动。
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2小时
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2个半小时
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3个半小时
成年人每周至少要做这么多有氧运动。
0 / 0 答对了! 您的答案是。
这是150分钟的任何运动，使你的呼吸更加困难，并使你的心率加快。你可以按照自己的方式来划分，每天做30分钟，每周做5天，只要确保每次至少运动10分钟即可。达不到这个神奇的数字？那就做你能做的吧。你仍然对你的身体有益。
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有肌肉的人燃烧更多的卡路里。
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真實
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假的
有肌肉的人燃烧更多的卡路里。
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即使你不运动，你的肌肉也会燃烧卡路里。所以你的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多。如果您经常举重锻炼，您也会减少脂肪，看起来更苗条。想把你的身体变成一台瘦削的、燃烧卡路里的机器吗？拿起哑铃或跳上使用重量的机器。
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如果您做了大量的有氧运动，您就不需要进行力量训练。
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真實
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假的
如果你做了大量的有氧运动，就不需要进行力量训练。
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当涉及到你的心脏时，有氧运动是王道，但力量（也称为阻力）训练对你的骨骼和关节有好处。每周至少进行两次训练，锻炼你的腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂。
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哪种方式更适合您？
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有氧运动然后是举重
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先举重后有氧运动
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这取决于
哪种情况对你更有利？
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你先解决什么问题取决于你的目标。如果您正在为5公里赛程进行训练，就从有氧运动开始。你的肌肉会热起来，这可能有助于防止在力量训练中受伤。如果你专注于力量，就先练举重。在有氧运动之前打铁可以使你更强壮、更有型。
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哪种方法能降低您患痴呆症的风险？
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有氧运动
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负重
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两者都是
哪种情况会降低您患痴呆症的风险？
0 / 0 答对了! 您的答案是。
无论您是游泳、跑步、做俯卧撑还是使用卷腿机，您都是在为您的大脑做一件好事。有氧运动和力量训练都可以帮助你更清晰地思考，并改善你的记忆。
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负重训练可能有助于防止您在年老时摔倒。
负重训练可能有助于防止您在年老时摔倒。
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真实性
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假的
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负重训练可能有助于防止你在年老时摔倒。 |
0 / 0 答对了! 您的答案是
使用举重不仅可以降低您的心脏病和中风的风险，还可以降低您患骨质疏松症的几率，骨质疏松症是一种削弱骨骼的疾病，如果您跌倒并发生骨折，就更有可能骨折。负重训练可以增强你的骨骼，帮助你的平衡，并可以使你在年老时的日常工作变得更容易--比如爬楼梯、从椅子上下来或提杂货。 其他负重运动，如散步或跳舞，也可以帮助你。
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最好在两次力量训练之间至少间隔这么长时间。
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24小时
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48小时
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72小时
力量训练的间隔时间最好至少要这么长。
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当你举重时，你的肌肉会出现小的撕裂。在您再次举重之前，您的身体需要时间来恢复。不过您可以继续进行有氧运动。
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你应该改变你的重量训练程序。
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每4至6周
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每6至12周一次
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每6个月一次
你应该改变你的重量训练程序。
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你必须让你的身体不断地猜测，以获得最大的收益。变化多端会使你更强大，并有助于防止受伤。如果你对你的锻炼有点厌烦，可以尝试不同的练习，使用更重的重量，或改变你做的重复次数。
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最好是举重。
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慢而稳
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尽可能的快
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先慢后快
最好是举重。
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匆匆忙忙地做完这些动作会导致受伤。相反，要专注于良好的形式。不要猛拉重物或使用过多的力量。如果您沒有做過很多舉重工作，可以向訓練師學習一些技巧。 例如，记住要呼吸。当你举起重量时呼气，当你放下重量时吸气。
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