臀部屈肌是靠近大腿顶部的一组肌肉，是移动下半身的关键角色。它们使你能够行走、踢腿、弯曲和旋转你的臀部。但是，如果你的肌肉太紧，或者你突然做了一个动作，你的髋关节屈肌就会伸展或撕裂。
髋关节屈肌拉伤可以是轻微的不舒服，也可以严重到你走路有困难，有肌肉痉挛和大量疼痛。
定期拉伸可以帮助保持你的髋关节屈肌松弛，防止受伤。
站立拉伸
站立时，双脚与臀部同宽，脚趾向前。
弯曲右膝，将右脚跟向屁股方向提起。
用右手握住右脚，轻轻拉动，使膝关节指向地面。你可以用左手扶住柜台或椅子以保持平衡。
保持30秒。在你的另一条腿上重复。
主动拉伸
左脚站立，脚趾稍稍向内翻。把你的右脚放在你前面的椅子座位上。
双手在身前伸直，与胸部平齐。
当你挤压你的臀部并轻轻地将你的骨盆向前推时，慢慢地将你的手臂笔直地抬起来。这将使你的左腿伸直，并加深你右膝的弯曲。你会感觉到你的左臀前部的拉伸。
回到起始位置，在另一条腿上重复。
跪姿拉伸
跪在地上，左膝着地，右腿在身前呈90度角。
将你的手放在你的右膝上，并保持背部挺直。
保持左膝压在地上，身体向前倾到右臀，同时挤压左臀部的肌肉。
保持30秒。在另一侧重复。
仰卧拉伸
仰卧在地板上，双腿伸直，脚趾指向天花板。
右腿伸直放在地板上，弯曲左膝，使脚平放在地板上，手指在左膝后面系紧。
将你的左膝拉向你的胸部。保持你的背部、臀部和右腿在地板上。
呼气，将你的左膝拉向你的胸部。
保持30秒。在另一侧重复。
坐姿拉伸
稍微侧身坐在长椅或椅子的边缘，背部挺直，两脚放在地上，膝盖弯曲。
将你的右脚向后滑动，降低你的右膝靠近地面。腿应弯曲成90度角，右膝在右臀部下方伸直。保持你的左脚在地板上。
收紧你的臀部，保持30秒。换到另一条腿上。
