高空训练发生在高海拔地区 -- 海拔7000-8000英尺。在这些高海拔地区运动时，向你的肌肉输送的氧气较少，使你习惯于呼吸 "较稀薄 "的空气。这提高了精英运动员在低海拔地区的比赛中的表现。
海拔训练使你的身体在锻炼中付出更多努力。这种过度劳累的感觉是由海拔高度引起的缺氧造成的。当你的肌肉没有得到足够的氧气来燃烧燃料和创造能量时就会发生这种情况。
你在高海拔地区训练的时间越长，你的身体就会产生更多的红血球，因为你已经习惯了高海拔地区。这些额外的红细胞会提升你的肌肉，因为有更多的氧气可用。这种改善只影响到1%到2%的表现，但在比赛时，几秒钟意味着一切。
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提升训练的好处是什么？
对于精英和训练有素的运动员，高海拔训练有很多好处。高海拔训练和使用训练面罩可以帮助精英运动员在比赛中获得优势。
一些生活在高海拔地区的运动员使用一种叫做 "高处生活，低处训练 "的方法。生活在高海拔地区可以让你适应更稀薄的空气。然后当你在低海拔地区比赛时，你更有可能从到达肌肉的额外氧气中获得能量提升。
你在低海拔地区的运动表现可以通过在自然或假的海拔环境中训练，在不同的海拔高度训练，或使用高海拔训练面具来提高。
什么是高海拔训练的训练面罩？
高空训练面罩是用来模拟高空训练的，应该可以改善以下情况。
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有氧能力
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耐力表现
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肺部功能
除非你是奥运会或精英运动员，否则不建议使用这些面罩。
其他要避免的是缺氧睡眠室和高海拔训练室。
要想看到明显的效果，你必须花几个小时使用这些设备。
我应该尝试仰卧起坐训练吗？
如果你不是一个精英游泳运动员或跑步运动员，目的是为了在竞争中取得几秒钟的优势，你很可能从高海拔训练中看到最小的好处。
高海拔训练也会对你的血液粘稠度、肌肉血流量、心输出量和蛋白质合成产生负面影响。这些不同的影响可能会根据运动项目、你的表现水平、营养支持、疲劳程度、训练类型和心理状态来影响你。
