跟腱受伤后的恢复不是在公园里散步。跟腱是你身体中最大的肌腱。它帮助你走路、跑步、跳跃，并向各个方向移动你的脚。因此，如果你受伤或撕裂它，你将在一段时间内无法做很多事情。
你需要多长时间才能痊愈，这取决于你的伤势有多严重。肌腱炎涉及疼痛和不适，但对肌腱没有损害，所以这可能只是几个星期的休息和冰袋。完全断裂是一个完全不同的故事，可能需要长达一年的时间才能痊愈。
有些人对跟腱断裂进行了手术，有些人则没有。一般来说，那些做手术的人完全愈合的机会更大，再次受伤的风险更低。无论你选择哪种方案，以下是你在恢复期间可以期待的情况。
非手术治疗方案
如果你的跟腱没有撕裂，你可能不需要手术。如果损伤较轻，你可能可以休息、冰敷、穿一段时间的靴子，并预约一些物理治疗。
如果你的肌腱断裂，医生在决定手术时将考虑你的年龄、活动水平和损伤的严重程度。你越年轻、越活跃，手术就越有可能是答案。
一个非手术的选择是功能性支撑，即把你的腿放在一个步行靴里。靴子里有一个楔子，迫使脚向下，稳定你的小腿。这种治疗方法大约需要6至12周。
之后你可能需要穿上提踵器。你还需要物理治疗。
物理治疗
这包括练习、拉伸和其他技术，使你重新站起来。你需要接受物理治疗（PT）的时间取决于你的伤势有多严重。它可能是几周或几个月。你可能每周与你的理疗师见面一到两次，另外还要学习在家里做练习。
物理治疗的目标是。
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缓解疼痛。您的理疗师可能会使用冰块，建议使用腿部支架，给您进行超声波治疗，或使用其他方法来缓解您的疼痛。
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适当的运动。由于不同的原因，你的踝关节、足关节或膝关节可能无法按正常方式运动。这可能会拉伤你的跟腱。为了纠正这些问题，物理治疗师可能会向您展示练习或使用手部技术来缓解紧张。
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肌肉力量和平衡。薄弱的肌肉或肌肉不平衡会对你的跟腱造成伤害。在物理治疗中，期待为你量身定做的力量建设练习。这些练习很可能包括核心、臀部和膝部的活动。
物理治疗不应该感到疼痛，尽管有些练习可能会不舒服。
术后恢复
跟腱手术只需30分钟至1小时，你可以在当天回家。外科医生会给你打上石膏，从膝盖以下延伸到脚趾。这将使你的脚保持在一个尖锐的位置。
下面是此后发生的事情的时间表。当然，这并不完全是每个人的恢复情况。你的进展将取决于你的年龄、健康状况、你的伤势有多严重 - 以及你对康复的坚持程度。
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手术当天。当你离开医院时，你会得到拐杖和不要把重量放在受伤腿上的指示。
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2周后。你的医生会拆掉石膏，拆掉缝线，检查伤口的愈合情况。根据伤口的情况，你可以重新使用石膏，但更有可能的是你会得到一个步行靴。它将有一个提踵装置，使你的脚和踝关节保持在正确的位置。你也将开始康复训练。目的是让伤口愈合，同时做一些上肢运动。你的所有重量仍将放在拐杖上。
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到4周时。靴子将逐渐移动到中性位置（脚跟抬起），在康复训练中，你将学会在靴子上正确行走。你的理疗师会稍微移动你的踝关节，并开始向你展示有助于加强小腿的练习。你也会对你的核心和臀部做更多的练习。
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6至8周之间。你会有更少的复健预约，并且应该能够用受伤的腿站立10秒钟。在这段时间内，靴子也可以脱掉。你现在可以做更多的活动，但仍然不能做高负荷的运动。你的治疗师可能会建议你游泳或骑自行车。
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4到6个月时。你应该恢复完全的活动，但你要在术后一年左右才能完全康复。即使如此，您的力量可能永远无法恢复到100%。
跟腱矫形器
无论你是否做了手术，在你恢复过程中的某个阶段，你可能会在鞋里穿上特殊的装置。你的医生和物理治疗师不会希望你使用靴子太久。他们会在安全的情况下尽快让你脱掉。
矫形器的主要工作是保持你的脚跟抬高，这样肌腱就不必那么辛苦。许多有跟腱问题的人在鞋子摩擦脚踝时感到困扰。为了防止这种情况，还有一些产品可以覆盖你的脚踝后部或将其从鞋子上移开。
