乌鸦瑜伽姿势是一个很好的平衡姿势。乌鸦式可以帮助你的身心为冥想做准备。这是一个容易注意到改善的姿势。当你通过乌鸦式练习时，你可能会注意到你的手臂、手腕和肩部得到加强。在这个动作中，你的手指、手腕和前臂的肌肉也得到了拉伸。
什么是乌鸦式？
乌鸦式瑜伽姿势，在梵语中称为Kakasana，是一种专注于上半身的瑜伽姿势。这个瑜伽姿势被认为是一种手臂平衡的瑜伽姿势。这意味着在练习这个姿势时，你主要用你的手臂或手来平衡你的整个身体。
另一个类似的姿势是仙鹤式，在梵文中叫Bakasana。它的重点是与乌鸦式相同的身体部位。
乌鸦式瑜伽姿势
乌鸦式瑜伽姿势可以分三步完成。但你可能需要努力做到正确地做这个动作。从初级的变化开始是可以的，以帮助加强肌肉的力量，帮助你的身体保持这个姿势。
从下蹲开始。 为了准备做乌鸦式，你需要蹲低，双脚和膝盖分开。在蹲下的时候，把你的手臂放在你的膝盖之间。将你的手直接放在你的肩膀下，并将你的手平放在地板上。
通过伸展你的手指和向内转动你的双手来支撑你的体重。
把你的膝盖带到你的手臂上。 一旦你就位，稍微弯曲你的肘部，将它们向外转。然后将你的膝盖靠在你的上臂上。身体稍微向前倾，直到你感觉到你的体重压在你的手腕上。
如果你需要在这一点上停下来，你可以。到此为止，你仍然会看到流动的好处。你的前臂正在被拉伸，你的手腕通过支撑你的体重而得到加强。
把你的脚抬离地面。 当你的肘部支撑着你的体重时，你将开始慢慢抬起每只脚。一旦你的脚抬起来，用你的手平衡至少10秒钟。你练习乌鸦瑜伽姿势的时间越长，你就能保持这个姿势越久。你的目标可以是30秒到1分钟或更长。
为了完成这个动作，你要慢慢地把你的脚放回地面。然后你可以坐起来，放松你的手腕。在可能的情况下，你可以重新开始做乌鸦的姿势。
乌鸦式的变化
乌鸦式的一个较难的版本是用直臂做这个姿势。这也被称为鹤立鸡群式或高级蛙式。这是通过用直臂保持这个姿势来加强手臂肌肉的另一种方法。这种变化使用了更多的肩部力量，提高了你的重心。另一个使这个姿势的变化更具挑战性的是，你把你的膝盖放在更高的腋窝里。
另一个乌鸦式的变体是乌鸦式到三角头倒立。这种过渡可以是具有挑战性的，但也是有价值的。要做这个变体，你需要在做乌鸦瑜伽姿势和三角头倒立时感到舒服。这个变体不适合初学者。
这是一个对熟悉自己颈椎排列的人来说效果很好的姿势，可以避免引起颈部或背部问题。一个常见的错误是塌陷在你的肩膀或上背部区域，给你的脖子带来很大的压力。
乌鸦的另一个变体是空中婴儿伸展。做这个瑜伽姿势时，你要将一只手向外旋转90°，另一只手往前放一点。然后你会抬起来做乌鸦式，将你的体重移向你旋转的手，并开始来回伸直你的另一条腿。为了保持平衡，你需要慢慢做。
乌鸦式瑜伽的好处
除了平衡的好处，乌鸦瑜伽姿势对你的手臂、核心，甚至是心情都有很大的好处。乌鸦式可以帮助锻炼你的腹部肌肉和你的手臂力量。乌鸦式的另一个好处是提高情绪。
另一个乌鸦式瑜伽的好处是更好的姿态。这个姿势着重于核心肌肉，手臂，手，肩胛骨，和膝盖，最终改善你的姿势。其他的身体改善包括。
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下半身的灵活性
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臀部和大腿训练
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上部脊柱
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髋关节屈肌
乌鸦式也有可能提高您的注意力水平。它也可能提高你的情绪和信心。
瑜伽乌鸦式初学者
当你第一次尝试做乌鸦式时，平衡的部分可能是最具挑战性的。确保你在前面放一个垫子，这样你就不用担心摔到脸上会受伤。如果你不担心摔倒，你会更有可能专注于身体的运动。
这里有一些正确做乌鸦式的提示。
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保持你的肘部、肩部和手腕相互一致。
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保持你的目光向前看，不要向下看。
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让你的背部呈猫形。
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使用你的核心和肋骨肌肉来保持平衡和抬高。
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不要让你的腿靠在你的手臂上。
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确保你的脚跟闭合，并面对你的臀部。
热身手臂和手腕是准备做乌鸦式的一个重要步骤。加强核心肌肉对成功做这个姿势是最有利的。但是练习乌鸦式和鹤式也需要大量的手臂力量。
不要急于做这个姿势。对你的身体来说，慢慢来，找到自己的平衡点，而不是把自己扔到这个位置上。
外卖
鹤立鸡群的瑜伽姿势是一个具有挑战性但又有意义的姿势。它可以帮助改善你的身体和精神健康。一旦你完成这个姿势，你很可能会对自己更有信心，更有幸福感。
