来自医生档案
瘦身可以帮助你的血糖水平恢复到正常范围。它甚至可能减少或摆脱你对药物的需求。说起来容易做起来难？遵循这些专家的建议，可以提高您长期成功的几率。
1. 做好心理准备。
"减肥更像是一场马拉松，而不是短跑；你不能在短时间内尽力而为，然后停下来，"塔夫茨医疗中心糖尿病减肥生活方式指导主任、NBC《最强减肥者》的营养医生迈克尔-丹辛格说。"如果你没有准备好，你做出的任何改变都不会是可持续的。"
为了获得你所需要的推动力以继续前进，丹辛格建议将你目前的习惯所带的地方与5年后你所希望的地方进行比较。你会有糖尿病相关的并发症吗？还是你会比现在更健康？你现在做出的决定可以塑造你的未来。
2. 不要太过分。
纽约Foodtrainers的营养师Carolyn Brown, RD说，如果你从小事做起，你就更有可能坚持下去。
她说："你的第一步可能是争取多做15分钟的运动，或者跳过饭后的点心，"她说。"承诺每周做两件新事情，并在此基础上继续努力。"
3. 做一些侦查工作。
追踪你所吃喝的东西至少一个星期，是发现模式的最好方法。
"布朗说："你可能会发现，你一天中吃的东西比你意识到的多得多，或者你经常忘记吃早餐。你可以使用一个应用程序或笔和纸，以你喜欢的方式为准。
4. 不要放弃早餐。或午餐。或晚餐!
这样做会适得其反。"纽约西奈山医院的高级临床营养师Jaclyn London, RD说："当你不吃饭的时候，你是在为自己一天的不良饮食模式做准备，因为你以后可能会更饿。
她解释了为什么不吃饭对糖尿病患者来说是有风险的。首先，它使你更有可能出现低血糖，或低血糖症。此外，不定期进食会使糖尿病药物无法发挥应有的作用。
吃早餐。如果你不吃，"你基本上是在要求你的身体在没有燃料的情况下运行，"伦敦说。
她建议以高蛋白的食材开始一天的工作，如鸡蛋或希腊酸奶，这样你可以保持更长时间的饱腹感。
5. 要与你的情绪打交道。
许多人在忧虑或抑郁的时候会暴饮暴食。"压力是一个巨大的因素。它实际上提高了你的血糖水平，"布朗说。她经常告诉她的客户与治疗师见面，学习其他处理压力的方法。
6. 不要把你的目标作为一个秘密。
拥有一个强大的支持系统可以使一切变得不同。这可以包括朋友、家人、同事或正在为同一目标努力的人。
你也可以和专家一起合作。"丹辛格说："我非常相信与生活方式教练合作，不管是当面还是通过电话，或者通过互联网。你会得到建议、结构，以及对你负责的人。这可以使你减少10%的体重的可能性增加五倍。
最近的指导方针（由美国心脏协会、美国心脏病学院和肥胖症协会联合发布）敦促医生将超重和肥胖的人转介到一个至少持续6个月的综合生活方式项目。
7. 做的比节食更多。
注意你的饮食是一个好的开始。锻炼也很重要。除了有氧运动，你还应该做力量训练。举重或用阻力带工作将帮助你建立肌肉，并反过来抑制胰岛素抵抗--当你的身体对它制造的胰岛素没有反应时。
"昆西学院运动科学讲师韦恩-韦斯特考特博士说："你的肌肉在使用和储存糖分方面起着很大的作用，所以保持肌肉强壮对维持健康的血糖水平非常重要。争取每周至少做两次力量训练。
在一天中尽可能多地活动。
研究表明，长时间坐着会增加患某些疾病的机会，包括糖尿病。布朗建议每小时进行一次小规模的活动。起身给水壶加水，走到最远的厕所，或亲自去和别人聊天，而不是发电子邮件或短信。
8. 一定要坚持吃碳水化合物。
你可以，也应该在你的饮食中保留碳水化合物。"我们的大脑靠碳水化合物运行！" 布朗说。
关键是要注意份量。一份食物大约是你的拳头大小。
你还应该减少精制的东西（如白面包和面食），而选择更健康、更少加工的东西。全麦面食、糙米、藜麦和红薯是不错的选择。
9. 不要让挫折破坏了你。
"丹辛格说："每个人都会在某些时候因为一天、一周、甚至一个月的不顺利而掉队。"那些扭转健康状况的人和那些没有扭转健康状况的人之间的区别在于坚持和毅力。"
