掌控您的癌症风险
作者：约翰-怀特，医学博士
"你得了癌症"。这是最可怕的三个字。我敢打赌，当你或你的亲人被诊断出患有心脏病或糖尿病等疾病时，你有时会想："好吧，至少不是癌症。" 围绕癌症诊断仍然存在巨大的恐惧。这其中有一些是合理的，因为尽管近50年前就发起了对癌症的战争，但癌症仍然是死亡的主要原因。虽然我们确实见证了针对特定癌细胞的新药和治疗方法的巨大爆炸，但治疗并不是在公园里散步。它可能治愈你，但也可能降低你的生活质量，不能帮助你活得更长。
我从人们那里听到的关于癌症的最大神话是，它主要是由遗传引起的。这是非常错误的! 虽然基因在你是否会患上癌症方面起着一定的作用，但大多数专家都认为它只占癌症的不到20%。鲜为人知的事实是，生活方式和环境起着重要作用。
你的饮食，你的运动方式，你的睡眠，你的人生观，你居住的地方，以及你的生活方式大多决定你是否会得癌症。我们需要改变我们的心态，从 "我希望我不会得癌症 "到 "我怎样才能预防癌症？" 信不信由你，你有能力减少你患许多癌症的风险。现在有比以往更多的数据表明，为了预防癌症诊断，你可以做什么，你需要做什么。
以下是你今天可以做的四件事，以帮助预防癌症。
像对待药品一样对待食物，认识到你放入口中的一切都会对你的身体产生影响。这有助于你决定是选择薯片还是橙子。尽量减少红肉、糖和加工食品的摄入量，但也要增加水果、蔬菜和鱼类。并继续喝早上的咖啡或茶。它们富含抗氧化剂，有助于保护我们的细胞免受损害。而且它们还含有重要的维生素和矿物质，如镁和核黄素，这对你有好处。
锻炼时要出点汗。为了获得最大的好处，一致性、用力和多样性是关键。这不仅仅是关于你每天的步数。你需要在体育活动中稍微推动一下自己。
把睡眠作为优先事项。睡眠不足对你的身体是一种压力，会增加你患病的风险。获得高质量的睡眠对你的整体健康和你的个人防癌策略至关重要。你需要停止认为你会在周末补觉，因为这并不可行。
认识到心灵与身体的联系。虽然我们知道这种关系已经有几千年了，但我们才刚刚开始认识到，没有心理健康就没有身体健康。虽然你不能 "强迫自己 "不患癌症，但你可以专注于拥有一个积极的态度，练习感恩，并减少使你的细胞更容易患癌症的压力。
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