你现在比以前更需要锻炼
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让我们面对现实吧。50岁或60岁的身体与20岁的身体是不一样的。你将无法做同样的事情--你也不应该这样做。但是，随着年龄的增长，锻炼是你独立和良好生活质量的关键。那么，你需要考虑什么才能在不伤害自己的情况下保持健康？
锻炼的作用
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随着年龄的增长，你会失去肌肉质量，而运动可以帮助你重建肌肉。肌肉也比脂肪燃烧更多的热量，即使在休息时也是如此，这将抵消您缓慢的新陈代谢。运动有助于阻止、推迟，有时甚至改善严重的疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、中风、阿尔茨海默氏病、关节炎和骨质疏松症。它可以帮助你的大脑保持敏锐，使你不至于陷入迷茫。
运动的类型
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无论年轻还是年老，每个人都需要不同的类型。心肺运动或有氧运动使你的心率加快，使你的呼吸更加急促，从而增强你的耐力并燃烧卡路里。力量或重量训练使你的肌肉为行动做好准备。柔韧性练习帮助你保持柔软，这样你就可以有一个完整的运动范围，避免受伤。平衡训练在50岁以后变得很重要，这样您可以防止跌倒并保持活跃。
选择正确的活动
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冲击力较小的运动，减少跳跃和撞击，对您的关节更有利。有些活动提供了不止一种类型的锻炼，所以你会从你的锻炼中获得更多的收益。一定要选择你喜欢做的事情。你的医生或理疗师可以根据你的医疗条件的限制，建议如何调整运动和锻炼，或更好的替代方法。
步行
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简单而有效! 它能增强你的耐力，强化下半身肌肉，并有助于防治骨质疏松症等骨骼疾病。它很容易被纳入你的日常工作。你可以单独进行，也可以进行社交活动。在适度的速度下，你会得到锻炼，并仍然能够与朋友或团体聊天。
慢跑
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如果您喜欢在运动时出更多的汗，可以尝试慢跑，让您的心率加快。只要你慢一点、稳一点，穿上合适的鞋子，走走停停，你的关节就应该没事。柔软的表面，如跑道或草地，也可能有帮助。注意你的小腿和臀部，进行额外的拉伸和强化，以减少你受伤的机会。
舞蹈
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什么类型的舞蹈并不重要：交谊舞、排舞、广场舞，甚至是以舞蹈为基础的有氧运动课程，如Zumba和Jazzercise。舞蹈有助于你的耐力，加强你的肌肉，并改善你的平衡。它能燃烧大量的卡路里，因为它让你向各个方向移动。研究表明，学习新的动作对你的大脑也是非常有益的。此外，你可能会有很多乐趣，你可能不会注意到你在做运动。
高尔夫
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这项运动的大部分好处来自于步行：平均一回合要走超过10,000步，或大约5英里！此外，你的挥杆要用到你的整个身体，需要良好的平衡 -- 和冷静的注意力。此外，你的挥杆动作使用了你的整个身体，它需要良好的平衡--和冷静的注意力。如果你携带或拉动你的球杆，那就更需要锻炼了。但即使使用球车也是值得的。你仍然在锻炼你的肌肉，在呼吸新鲜空气和缓解压力的同时，也在迈步向前。
自行车运动
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当您的关节僵硬或疼痛时，骑自行车尤其好，因为您的腿不必支撑您的体重。这个动作可以让你的血液流动，锻炼你腿部和臀部前后的肌肉。你用你的腹肌来保持平衡，用你的手臂和肩部来控制方向。因为有阻力，你也在加强你的骨骼。特别设计的自行车框架和鞍座可以使骑行更安全，更容易解决各种健康问题。
网球
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球类运动，包括网球、壁球和羽毛球，可能对保持你的生命力和降低你死于心脏病的机会特别好。每周打2或3次网球与更好的耐力和反应时间、更低的身体脂肪和更高的 "好 "高密度脂蛋白胆固醇有关。而且它还能锻炼骨骼，特别是在你的手臂、腰部和颈部。打双打是一种不那么激烈、更有社会性的锻炼。
力量训练
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肌肉流失是人们随着年龄增长感到精力不济的主要原因之一。当您举重、在机器上锻炼、使用阻力带或用自己的体重做练习（如俯卧撑和仰卧起坐）时，您会增强力量、肌肉质量和灵活性。这将使搬运杂货和爬楼梯等事情变得更容易。你可以加入一个健身房，但你没有必要。在花园里挖土和铲土也算!
游泳
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在水中锻炼的时间比在陆地上更长。没有重量对您的关节造成压力（并使其受伤），而且水提供的阻力可以锻炼肌肉和骨骼。游泳圈可以燃烧卡路里，像慢跑和骑自行车一样锻炼你的心脏，但你不可能过热。湿气有助于哮喘病人的呼吸。水上运动可改善纤维肌痛患者的心态。
瑜伽
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积极地保持一系列的姿势，可以拉伸和加强你的肌肉，以及将你的骨骼固定在一起的肌腱和韧带。心灵的呼吸也使它成为一种冥想的方式。瑜伽可以帮助降低你的心率和血压，缓解焦虑和抑郁。查看不同的风格和课程，以配合你的健身水平和对你的吸引力。
太极拳
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这种安静的运动有时被称为 "移动冥想"。你慢慢地、轻轻地移动你的身体，从一个姿势流向另一个姿势，同时进行深呼吸。它不仅有利于平衡，还能改善骨骼和心脏健康。它可能有助于缓解关节炎的疼痛和僵硬。它甚至可能帮助你睡得更好。
多少钱？
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如果您的健康状况良好，您每周至少应该进行150分钟的适度有氧运动。如果你把它分散在3天或更长时间里，每次至少10分钟，效果会更好。同时，每周至少花两次时间专门锻炼腿部、臀部、背部、腹肌、胸部、肩部和手臂的肌肉。
一般来说，你运动得越多，你得到的好处就越多。而且任何事情都比什么都不做要好。
慢慢开始
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如果您有一段时间没有运动，或者您开始进行一些您的身体不习惯的新活动时，这一点尤其重要。从10分钟开始，逐渐增加运动的时间、频率或强度。需要动力吗？追踪你的进展，可以自己做，也可以使用应用程序或在线工具，如美国国立卫生研究院的My Go4Life。
何时给医生打电话
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运动时出现胸痛、呼吸困难、头晕、平衡问题和恶心等症状可能是警告信号。尽早让你的医生知道，而不是以后。
你的身体不会像以前那样快速恢复。如果第二天你的肌肉或关节疼痛，你可能已经做得过头了。把它调回来，看看会发生什么。如果疼痛持续，请向您的医生咨询。
