超短的健身运动
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听说过7分钟的锻炼吗？那Tabata呢？两者都只有几分钟的时间。诀窍在于，你的工作强度比你想象的要大，把自己逼到了极限。如果你现在不在状态，就从更适度的开始。
超低强度训练
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超快的锻炼方式大行其道，但相反的情况呢？慢速 "重量训练的目标是限制动力。你可能要花10秒钟来降低卧推杆，再花10秒钟来提高它。确切的好处还不清楚，但锻炼程序的改变可以帮助你保持头脑的参与和肌肉的猜测。一个 "缓慢的一天 "可能正是要扔进这个组合的锻炼。
芭蕾舞巴雷课程
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这些动作可以加强你的核心、手臂和腿部。其中一个可以尝试的动作是plié：站立时脚跟并拢，脚趾分开，然后弯曲膝盖。挤压你的大腿内侧和臀部，当你慢慢降低时，保持你的膝盖超过你的脚趾，然后上升到站立。工作室提供课程，或者你可以在家里跟着视频做。有些课程还包括有氧运动。
冒险赛
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只有身体健康、无所畏惧的人才能应对这种障碍赛。你要做的事情包括在泥地里爬行、爬墙、在冰水里游泳。通过短跑、深蹲、俯卧撑和负重训练至少8周。短暂的运动之间要休息。
雪橇训练
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你可能见过职业足球运动员在训练中做这个动作。它看起来还挺有趣的，对吗？那么在个人健身领域，这也是一个不断增长的趋势。除了雪橇，你通常需要一个安全的户外空间，通常是在一个商业健身房，以及一个经过认证的教练来帮助你获得最大的收益。你通常推或拉雪橇，每次10或20码。你可以根据你的力量和你的健身目标来调整重量。
悬挂式吊环
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你可以用这个简单、便携、低成本的设备创造出无穷无尽的程序。它特别适合于锻炼你背部的牵拉肌肉，而其他锻炼方法有时会忽略这一点。私人教练可能会帮助你从中获得最大的收益，但是一旦你知道了一些练习，你就可以自己在健身房或家里，甚至在你的酒店房间里（如果你在路上）设置它。
编程式自行车运动
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在线直播课程可以让您足不出户就能感受到集体运动的刺激和竞争。你可以买一个花哨的综合骑行系统，它的屏幕可以连接到互联网，每天有数百个课程。或者你可以把你的智能手机或数字设备托在自行车上，从一个应用程序、网站或YouTube上串流直播或录制锻炼课程。
尊巴。舞蹈健身
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Zumba希望你的锻炼能成为派对! 这种高能量的舞蹈健身课程是随着拉丁和国际的节拍而运动，而不是计算重复次数。它是最受欢迎的健身运动之一，比踢踏舞或踏板有氧运动更能燃烧热量。尊巴舞步是一种提高强度的新型尊巴舞，它将尊巴舞的舞蹈动作与舞步结合在一起，可以锻炼和加强腿部和臀部。
CrossFit
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通过这种高强度的锻炼，你每分钟可以燃烧大约15卡路里。通过深蹲、俯卧撑、体操吊环、激烈跑步和举重来达到你的极限。"英雄锻炼 "是为纪念为国捐躯的士兵而命名的。要注意的是，爆发式的激烈运动可能会导致受伤。重要的是要锻炼自己的灵活性，并学会正确地做这些动作。
ViPR
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ViPR听起来像一个杀手锏，但真正的目标是日常生活中的力量和健身。你使用一个沉重的橡胶管来举起、推动、扭转和锻炼你的整个身体。ViPR增加了一些动作，无论你是刚开始还是顶级运动员，都能提高你的锻炼效果。选择适合您的尺寸和重量。
壶铃
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使用壶铃--一个带手柄的铸铁球--进行剧烈运动，在短短20分钟内平均可以燃烧272卡路里。摆动壶铃可以锻炼肌肉，这是举重机和杠铃无法做到的。从轻的壶铃开始 -- 女性为8至15磅，男性为15至25磅。形式是防止受伤的关键，所以请教练告诉你如何正确使用它们。
水上有氧运动
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在水中锻炼对您的关节是很容易的。水的阻力有助于使你更强壮。你可以根据你的动作速度，让这个运动变得更难，这取决于你做动作的速度。此外，在水中对许多人来说感觉很好，所以它可以帮助你放松，感觉更好。如果有氧运动不是你的事，你可以在水中游一圈或走一圈，进行单独锻炼。
训练营。返璞归真
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这是基础训练，没有教官在你面前冷笑和喊叫。没有任何花哨的设备--只有一系列的俯卧撑、深蹲、踢腿、其他健美操和有氧运动。你每分钟会燃烧大约10卡路里，或一小时600卡路里。回报：全身健康。
竞技游戏。有氧游戏
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谁说玩电子游戏会让你变成一个沙发土豆？玩电子游戏所消耗的卡路里和在健身房锻炼所消耗的卡路里一样多--在半小时内大力跳舞大约消耗270卡路里，或虚拟拳击消耗216卡路里。电子游戏是让孩子们运动的一种方式。而节奏较慢的活动可以帮助老年人减少久坐。
拳击
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在各种运动中，拳击是一个敲门砖--提供敏捷性、平衡性、肌肉张力、力量和心肺功能的好处。拳击还能提高手眼协调和思维敏捷性。你将会跳过，影子拳击，踢出拳袋，以及更多。一定要保护好你的拇指和指关节，并考虑佩戴胫骨支撑。
战斗绳索
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如果乍一看，你觉得用这些绳索锻炼太容易了，那么下次去健身房的时候，请拿起一根。它们很重! 像鞭子一样使用它们进行全方位的锻炼，使多个肌肉群参与其中。你甚至可能很快就把自己累垮了，无法得到很好的锻炼--特别是你的肩膀。如果发生这种情况，可以尝试 "快速战斗绳索"。它们更轻一些，可以让你更快、更长时间地运动。
寻找一个好的训练师
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训练师可以帮助你从锻炼中获得更多。选择一个对你想尝试的锻炼类型有经验的教练。找一个经过认证的人，如美国运动医学学院、美国运动委员会、国家运动医学学会或国家力量与调理协会。
