改善情绪
1/12
脾气暴躁？动起来吧。运动让你感觉更快乐。当你运动时，你的身体会产生内啡肽--大脑中的 "感觉良好 "的化学物质。实际上，你可以在运动的几分钟内开始感觉更好。但定期运动的效果可以持续很长一段时间。
更多能量
2/12
你可能没有想到，用能量来锻炼会让你更有劲头。有时，当你感到疲倦时，你最不想做的事情就是运动。但是，当你经常运动时，这种疲劳感就会消失，你会发现自己的活力大增。
良好的睡眠
3/12
定期运动可以帮助您更快入睡，睡得更香。你越是努力锻炼，就越有可能获得良好的睡眠。只要你没有睡眠问题，什么时候运动并不重要。不过，如果你确实有问题，可以在一天中早些时候锻炼。
更加自信
4/12
您刚刚走了一英里或跑了第一个5公里。这样的成功可以提高你的自尊心，让你准备好征服任何事情。锻炼使你对自己感觉良好。
减少压力
5/12
运动使您的身体和大脑平静下来。在你的身体努力工作后，压力荷尔蒙的水平--如肾上腺素和皮质醇--下降。压力和焦虑会逐渐消失，尤其是在有氧运动之后。
更具生产力
6/12
想在工作中更有效率吗？休息一下，做一些运动。在一项研究中，那些在中午时分运动的人在回到工作岗位上时，工作效率要高得多。他们也更快乐，与同事相处得更好。
体重控制
7/12
锻炼和饮食共同作用，以保持你的体重健康。无论你是想减掉腰部的一些英寸，还是只是想避免增加额外的体重，运动都是关键。尽量在一周中的大多数日子里锻炼30分钟。
长寿
8/12
定期锻炼可以使您的寿命延长。即使你不是一个铁杆的健身爱好者，这也算数。只要动起来就可以了。即使是少量的运动也能比不运动的人活得更长。美国心脏协会表示，保持健康体重和运动的人比不运动的人平均多活7年。
强健的骨骼和肌肉
9/12
当您锻炼时，您的骨骼和肌肉会变得更强壮。做负重运动尤其重要，如举重、网球、散步和跳舞。这可以帮助你在年老时建立骨骼。而且它可以帮助抵御骨质疏松症，保护您的平衡和协调。
健康的心脏
10/12
锻炼对你的心脏有好处，这不是什么秘密。定期锻炼可以降低患心脏病的风险，改善血液中的胆固醇水平，并有助于控制甚至预防高血压。
降低罹患癌症的风险
11/12
定期运动可以减少您患某些癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌和肺癌。而且患有癌症的人在运动时有更好的生活质量。
减少关节炎的疼痛
12/12
如果你有关节炎，定期运动可以帮助你缓解疼痛。而且它可以使你的日常活动更容易。尝试非冲击性的运动，如游泳。它们对酸痛的关节来说比较容易。
