水果有蛋白质？
1/12
当你想到蛋白质的来源时，水果可能不是第一个想到的东西。但是，如果你想多吃一些，每一点都很重要。某些水果可以作为一种甜蜜的方式，在你的饮食中增加这种营养物质的剂量。
番石榴
2/12
番石榴是附近最富含蛋白质的水果之一。你在每杯中可以获得高达4.2克的蛋白质。这种热带水果还含有大量的维生素C和纤维。把它切成片或像苹果一样直接咬下去。你甚至可以吃它的种子和皮，这样就没有什么可清理的了!
牛油果
3/12
搅拌一批鳄梨酱或将这种绿色水果捣碎放在吐司上。一杯切片或切块的牛油果可提供3克的蛋白质。捣碎的会给你4.6克。这对一种水果来说是很高的水平。它还富含健康脂肪、纤维和钾，使它成为任何一餐的明智补充。你知道吗，有些人吃它是甜的？试试用桃子切片并淋上蜂蜜。
猕猴桃
4/12
这种带刺的无花果亲戚已经成为流行的素食肉类替代品。你可以烤制木菠萝，像鸡肉或猪肉一样进行调味。然后你可以用这种多功能的水果制作素食玉米饼或泰式咖喱。虽然它的蛋白质含量远远低于肉类，但作为一种水果，木菠萝的蛋白质含量相当高。它每杯含有2.8克蛋白质。
猕猴桃
5/12
猕猴桃每杯会给你带来大约2克的蛋白质。而且你不必花很多时间来准备它。吃皮是完全可以的。只要确保你把它清洗干净，然后切片吃就可以了。顽固的皮肤不会伤害你。事实上，你可能甚至不会尝到它的味道。
杏子
6/12
一杯切成片的它的蛋白质含量为2.3克。杏干也是一种快速而美味的零食。四分之一杯可以获得1.1克蛋白质。可以单独食用，也可以放在混合食品中，或者拌在沙拉中食用。
黑莓和覆盆子
7/12
不是所有的浆果都是蛋白质的重要来源。但黑莓每杯有2克，令人印象深刻。覆盆子的蛋白质含量也相对较高。它们每杯可提供约1.5克的蛋白质。单独吃它们或将它们添加到酸奶中作为蛋白质含量高的早餐。
葡萄干
8/12
如果你喜欢吃干果，那么葡萄干是补充蛋白质的一个好选择。一盎司，或大约60个小家伙，有将近1克的蛋白质。把它们和坚果一起吃，早餐时洒在燕麦片上，或者把它们拌在沙拉里，以增加甜味。
香蕉
9/12
严格来说，它们是浆果，而且有很多优点。根据一项研究，香蕉含钾量很高，方便外出食用，而且在运动中可以像运动饮料一样为身体提供能量。如果这还不够，一个中等大小的香蕉可以带来1.3克的蛋白质。
柚子
10/12
这种柑橘类水果不仅是维生素C的超级明星，而且一个中等大小的葡萄柚可以为您提供1.6克的蛋白质。你认为你对它们不感兴趣吗？试试这个。将一个切成两半的葡萄柚放在烤箱的烤炉下加热5分钟，使其表面焦糖化，然后在上面撒上肉桂粉，用勺子挖出。
橙子
11/12
这是维生素C的另一个重要来源，一个中等大小的橙子可提供1.2克的蛋白质。不过，不要指望它的果汁能提供很多营养。一杯只有半克。要获得这种柑橘类水果的所有蛋白质益处，你需要沉下心来吃它的甜肉。
樱桃
12/12
这些深红色的核果是夏季最甜美的食物之一，而且它们在蛋白质方面也不逊色。一杯去核的樱桃有1.6克蛋白质。当它们不是当季的时候，可以购买冷冻的樱桃来混合到你的冰沙中。
