它是什么？
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镁是你的身体需要的一种矿物质。它有助于数百个重要的身体过程，包括那些控制你的肌肉和神经如何工作的过程。它有助于保持你的骨骼强壮、心脏健康和血糖正常。它还对你的能量水平起作用。你可以在许多食物和饮料中获得镁。但如果你的医生认为你需要更多，他们可能建议你添加补充剂。
您需要多少？
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一个成年女性每天需要大约310毫克的镁，30岁以后需要320毫克。怀孕的妇女需要额外的40毫克。31岁以下的成年男性需要400毫克，如果他们年龄更大，则需要420毫克。儿童需要30至410毫克，这取决于他们的年龄和性别。请与您的儿科医生讨论您的孩子需要多少镁。
你的摄入量够吗？
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几乎一半的美国人没有从他们的饮食中获得足够的镁。随着时间的推移，低水平的矿物质可能为各种健康问题创造条件，包括2型糖尿病、高血压和偏头痛。老年人、酗酒者和那些患有2型糖尿病或消化系统问题的人更有可能缺乏镁，这是因为他们的身体摆脱了太多的镁，或者他们首先就没有摄入足够的镁。
你能得到太多的东西吗？
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如果你是健康的，你的肾脏会把你从食物中获得的额外镁冲走。但是，过多的镁会带来痉挛或恶心。 如果你使用含镁的泻药或抗酸剂，情况也是如此。在真正的高剂量下，这种矿物质会使你非常恶心。
请与您的医生讨论镁药，因为如果您服用镁药，一些疾病，如重症肌无力，会变得更糟。
好处：增强骨骼
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你的身体使用镁来建立新的骨细胞。研究表明，它还可以防止骨质流失、骨骼断裂和骨质疏松症的发生。研究表明，患有骨质疏松症的妇女的镁含量往往比不患有骨质疏松症的妇女低。
好处。抗击炎症
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炎症是您的免疫系统对潜在伤害的反应。在短期内，它可以帮助你的身体抵御病毒和愈合伤口。但如果你一直有炎症，它可能会导致健康问题，如心脏病、关节炎和糖尿病。镁可以帮助防止这种情况发生。
好处：保护心脏
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镁能帮助你的心脏泵血。正确的矿物质水平可以降低你的心律不齐、心脏疾病或心脏病发作的机会。镁能放松你的血管壁，这可以帮助保持你的血压下降。它还可能有助于提高你的高密度脂蛋白，或 "好 "胆固醇水平。
好处：预防偏头痛
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专家认为，镁有助于阻断或降低你大脑中的疼痛化学物质，并使你的血管不致紧缩。如果你没有得到足够的镁，你就更有可能得偏头痛。补充镁可能有助于远离这些头痛。
好处：降低患糖尿病的几率
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镁有助于一种叫做胰岛素的荷尔蒙正常工作。胰岛素有助于保持你的血糖水平稳定。在一项研究中，在饮食中获得最多镁的人比获得最少镁的人更不容易得病。
来源于 坚果和种子
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吃一盎司的杏仁或腰果，您就能获得大约80毫克的镁。其他不错的选择包括南瓜子、山核桃、葵花籽、花生和亚麻。把它们洒在沙拉上，或把它们扔进杂物中。你还会得到有益于心脏健康的脂肪、纤维和抗氧化剂。
来源于 全谷物
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说到营养，全谷物击败了白面包和其他高度加工的食物。它们不仅有大量的纤维，而且还含有大量的镁。两片全麦面包含有45毫克的矿物质，半杯糙米约有40毫克，半杯熟燕麦片可提供30毫克。
来源于 牛油果
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无论你以何种方式切片、切块或捣碎，这都是镁的一个重要来源。一杯切成丁的水果含有44毫克的镁。它还能提供有益于心脏健康的脂肪、纤维和叶酸。试着将牛油果加入你的三明治、沙拉或玉米卷中。
来源于 深色绿叶蔬菜
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这是又一个吃蔬菜的理由。你可以从一杯煮熟的菠菜或瑞士芥菜中获得约150毫克的能量。除了这两个佼佼者，其他好的镁来源是深色的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和甘蓝。奖励：它们还含有钙、钾、铁和维生素A、C和K。例如，秋葵富含镁。
源于此。大豆制品
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大豆是素食主义者的主食，因为它是植物性蛋白质。但它在镁元素方面也毫不逊色。一杯豆浆就有60毫克，而半杯硬豆腐就有大约50毫克的含量。还可以看看用发酵大豆制成的豆豉、毛豆和大豆酸奶。
来源于 豆类
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在某一天，只有8%的美国人吃一份豆子。这意味着大多数人都错过了一个健康的镁来源。半杯黑豆有60毫克，芸豆有35毫克。其他富含镁的豆类包括鹰嘴豆、白豆和扁豆。从炖菜到沙拉，你几乎可以在任何菜肴中添加豆子。你会得到额外的纤维、蛋白质、铁和锌的剂量。
与药物的相互作用
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在服用镁质补充剂之前，请与您的医生讨论。并确保他们知道你服用的其他所有药物。有些药物会使你的身体更难吸收镁。而镁补充剂会使一些抗生素和骨质疏松症药物的效果不尽如人意。
