20多岁的时候。含有蛋白质的食物
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大多数美国人都有大量的蛋白质，这有助于你的身体建立和恢复肌肉。但活跃的年轻人，特别是那些参加运动的人，可能需要更多的蛋白质。好的来源包括瘦肉、鱼和乳制品，以及豆类、扁豆、坚果、种子和豆腐等植物性来源。豆腐还有一个好处是含有大量纤维，这是许多年轻人可以在他们的饮食中使用更多的东西。
20多岁的时候。复合碳水化合物
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碳水化合物是您身体能量的首选燃料来源。复合碳水化合物需要更长的时间让您的身体分解和消化，为您提供更多的能量，并帮助您有更长时间的饱腹感。这些食物的良好来源包括豆类、藜麦、燕麦片和全麦面包。
在您20岁的时候 富含钙质的食物
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钙可以帮助加强你的骨骼和牙齿。这在20多岁时尤其重要，因为此时你的骨骼达到最大的尺寸和强度。乳制品，如牛奶、酸奶、克菲尔（一种发酵的牛奶饮料，质地像稀薄的酸奶）、松软的奶酪和低脂奶酪是钙的良好来源。它们也有其他重要的营养物质，如维生素D、钾和蛋白质。
在你20岁的时候 富含铁质的食物
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铁有助于将氧气输送到整个身体，并为你提供能量。缺少铁会导致贫血。这时你的血液中没有足够的红血球来携带氧气。年轻女性特别容易缺铁，但是像豆子、葡萄干、菠菜和瘦红肉这样的食物可以提供帮助。除非你的医生说，否则不要服用铁质补充剂。
在你30岁的时候 大白菜
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大多数成年人都没有吃足够的水果和蔬菜，所以让你吃的水果和蔬菜变得更有价值是一个好主意。这种营养丰富的食物能给你带来很大的好处。像其他深色绿叶蔬菜一样，大白菜是维生素K和C、叶酸、硒、β胡萝卜素（你的身体将其转化为维生素A）、抗氧化剂和槲皮素的良好来源。但它也有镁、钾和钙。如果想来点花样，可以尝试烤一烤。
在你30岁的时候 脂肪含量高的鱼
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欧米伽3脂肪酸是保护大脑和心脏的营养物质。它们对怀孕和哺乳期的妇女尤其重要，因为许多妇女在30多岁时都是如此。汞含量低的鱼类是欧米茄-3的最佳来源，如鲑鱼（罐装或新鲜）、沙丁鱼和淡水鳟鱼。
在你40岁的时候 发酵食品
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你的肠道与你的免疫系统和你的整体健康有着密切的联系。随着你年龄的增长，它就更加重要了。含有益生菌（好细菌）和天然益生菌（好细菌的食物）的食物可以帮助保持你的肠道健康。益生菌的良好来源包括酸奶、泡菜和酸菜。含有益生菌的食物包括洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、朝鲜蓟、豆类和全谷物食品。
40多岁：明亮的水果和蔬菜
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深色的水果和亮色的水果都有抗氧化剂。 它们有助于保护你的细胞不受损害，因为随着你年龄的增长，这些损害可能导致严重的疾病，如癌症。各种颜色的水果和蔬菜--橙色、紫色、红色、黄色、绿色、蓝色--可以为您提供全面的营养，为您晚年的健康奠定基础。
在你40岁的时候 全谷物
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全谷物是纤维的良好来源，可以让你有更久的饱腹感。与瘦肉蛋白和农产品搭配，全谷物是平衡饮食的重要组成部分。大多数全谷物还具有其他营养成分的额外好处。
在您50岁的时候 高纤维的蔬菜
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吃纤维素可以帮助你保持规律。随着年龄的增长，这一点很重要。高纤维蔬菜，如西兰花、花椰菜、球芽甘蓝和卷心菜，在这方面效果特别好。它们也有大量的水，这使得纤维的效果更好。
在你50岁的时候 姜黄
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研究表明，一些姜黄提取物可以帮助缓解骨关节炎带来的疼痛和其他问题。 这是一种常见的关节炎，通常在50岁以后开始，通常会影响到你的手、臀部和膝盖。专家们还在继续探索这些提取物是否可以帮助降低胆固醇和管理抑郁症。你可以把姜黄放在蔬菜上，或者鸡肉和鱼等肉类上。你也可以把它作为腌制材料的一部分。甚至还有姜黄茶的食谱。
在你50岁的时候 以植物为基础的蛋白质
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从植物中获取更多的蛋白质而不是动物，可以降低饮食中的饱和脂肪含量。这可以降低你患高胆固醇和心脏病的几率。豆类和扁豆还能给你带来镁、钾、铁、叶酸和纤维，并能帮助保护你的细胞。如果想吃到肉的味道，可以尝试加入碎豆腐或坚果碎。
在您50岁的时候 鸡蛋
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胆碱是你的身体需要的一种营养物质，用于记忆、肌肉控制、情绪平衡和分解脂肪等重要功能。50岁以上的男性每天需要550毫克，女性需要425毫克，但大多数人的摄入量往往远远低于这个数字。 鸡蛋是胆碱的最佳食物来源。
在您60岁以上的时候 橄榄油
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橄榄油是不饱和脂肪的重要来源，它有助于保护您的心脏和大脑。一点点的橄榄油还能增加很多味道。试着用它来拌蔬菜，然后加入你喜欢的新鲜香草或香料，在425华氏度下烤25至30分钟。
在您60岁及以后的日子里。浆果
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草莓和蓝莓含有大量的花青素。这些化学物质有助于降低你的血压，保持你的血管健康。它们还具有天然的甜味，但含糖量低，所以它们是一种很好的零食。争取每周至少吃两到三次。
