夜间是正确的时间
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当你试图减肥的时候，吃健康的食物和定期锻炼是很重要的事情。但也有一些小变化，你可以在晚上尝试，以帮助你瘦身。
保持晚上的忙碌
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有时人们在夜间暴饮暴食是因为他们感到无聊。如果你是这样，试着在睡前安排一些活动。散步、写日记、与朋友聊天或看书都可以帮助你转移注意力，避免暴饮暴食。 拾起一个新的爱好--如绘画、演奏音乐或编织--是另一个转移注意力的好方法，当你感到无聊时就不会大吃大喝了。
睡得好
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信不信由你，当你试图减肥的时候，获得足够的睡眠可以帮助你。有一个你坚持的时间表，并获得适量的闭目养神，会有很大的帮助。
锻炼身体（但不要太晚！）。
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傍晚时分的体育活动可能会有帮助。只是要确保它不是太剧烈。像间歇训练这样的高强度运动可能会影响你的睡眠质量。它也可能使你在睡觉时更难入睡。也不要锻炼得太晚。至少在入睡前一个小时停止。
睡前不要吃东西
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如果你在离睡觉时间太近的时候吃晚餐或零食，可能会阻碍你的减肥努力。虽然实际时间并不重要，但很多人在晚间进食时都会选择高热量的食物，从而带来体重的增加。晚餐和零食也会使你更难入睡。争取从睡前几个小时开始，直到第二天早上醒来，都不要去厨房。
为第二天的午餐做准备
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与其中午出去吃饭，不如省点钱，在前一天晚上就把午餐打包。外出就餐通常意味着更多的脂肪和钠。但当你自己打包食物时，你会有更健康的选择。选择蛋白质，如杏仁或火鸡片，全谷物，低脂乳制品，以及大量的水果和蔬菜。
遵守时间表
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如果您注意到您在晚上暴饮暴食，这可能是因为您在白天没有吃够。对付这种情况的最好办法是确保你定期进餐。这样，你的身体就会知道什么时候该吃东西了。在午餐和晚餐之间吃点零食也是完全可以的 -- 只是尽量不要过量。
关掉电视
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虽然您可能喜欢在晚餐时看电视，但在吃饭时看屏幕可能会导致您不小心吃得过多。它可以分散你的注意力，让你不知道自己吃了多少和吃了什么。
晚餐后立即刷牙和使用牙线
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为了鼓励自己避免夜间进食，养成晚餐后刷牙和使用牙线的习惯。如果你的牙齿已经很干净，你可能会在临近睡觉前三思而后行，抓紧时间吃零食。记住至少要等60分钟再刷牙--特别是如果你吃了柠檬、柚子或苏打水等酸性食物。
缓和应力
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压力会导致体重增加。试着在晚上花时间放松。深呼吸技术和正念冥想是放松的好方法。降低你的压力水平也能为你的睡眠质量和数量带来奇迹。
把灯关掉
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在黑暗的房间里睡觉是另一个要加入清单的习惯。它可以帮助你获得更好的睡眠。如果你想减肥并获得更好的ZZZs，请把窗户遮住，以阻挡光线。(如果你的百叶窗不能很好地阻挡光线，可以试试遮光窗帘。）并在睡前至少30分钟把你的手机和笔记本电脑收起来。戴上眼罩也会有帮助。
