在杂货店里嚼口香糖
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也许你听说过你不应该在饥饿的时候购买食物。那么，你可能也想在走向过道之前，先吃一块无糖口香糖。根据两项研究，在咀嚼口香糖时，人们感到不那么饥饿，对垃圾食品的渴望也更少。因此，他们购买了更少的高热量零食，如薯片，并带回家更多的健康选择，如蔬菜。
先给自己吃健康的东西
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无论您是在家里吃饭还是在食堂排队，都要先在盘子里装上最健康的东西。一项研究显示，在自助餐中，食客们倾向于在他们看到的前几种食物中摄入更多的份量。因此，在你开始堆积你的盘子之前，请考虑一下。蔬菜或全谷类食物要先于脂肪含量较高的肉类和配菜。
用现金购买午餐
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当您用塑料支付时，更容易购买垃圾食品和甜点。交出冷冰冰的现金，有些东西会让人暂停。例如，研究人员发现，当高中生被告知用现金购买饼干等不太健康的食物时，他们会三思而后行，并经常选择更健康的食物。
关掉电视烹饪节目
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如果您正在努力减肥，看到电视上的食物可能会让您想吃零食。研究显示，减肥的人在看与食物有关的节目时比看没有食物的节目时吃更多糖果。
使用蓝色餐盘
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信不信由你，你的盘子的颜色可能会对你自己的食物的多少产生影响。研究表明，食物越是与盘子的颜色相融合，你就越可能吃下更多的食物。所以考虑使用不同色调的盘子。
使用较小的碗和盘子
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碗和器皿的大小给你的大脑提供了关于你 "应该 "吃多少东西的提示--而一个大盘子意味着更多的食物。在一项研究中，在中国的自助餐中，使用大盘子的人比使用小盘子的人多吃了52%的食物，并且多吃了45%。
在向欲望屈服前按下暂停键
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因为无聊、疲惫或紧张而吃东西，会让您感到无法控制。试着推迟吃东西的冲动。当饥饿感来临时，做一些其他事情5到10分钟，然后看看你是否还想吃东西。很有可能，这种冲动会逐渐消失，至少有一点。
把不健康的零食放在看不见的地方
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把糖果和薯片等垃圾食品藏在你看不到的地方。你可能会吃得更少。当上班族把巧克力放在办公桌上时，他们比把糖果放在6英尺以外时多吃了48%。如果他们把巧克力放在办公桌的抽屉里，他们吃的东西比放在办公桌上的要少25%。
始终订购 "小 "的
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一个大的容器可以诱惑你吃更多，即使你已经吃饱了，或者它的味道不好。在一项研究中，观影者得到了免费的爆米花，有中号和大号两种容器。有些是新鲜可口的，有些则是陈旧的。用大盒装的新鲜爆米花的人比用中盒装的人多吃了45%。即使是那些用大容器装的过期爆米花的人也比用中桶装的人多吃了33%。
吃得慢点，喝水
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少吃几口。慢慢咀嚼你的食物。在两口食物之间多花一点时间。吃饭时喝水。这些简单的步骤是关键，如果你想减少卡路里并仍有饱腹感，研究表明。
