掌握进餐时间
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设置一个20分钟的定时器，把自己改造成一个慢食者。这是在没有复杂饮食计划的情况下瘦身的首要习惯之一。品尝每一口，让它们持续到钟声响起。有节奏的进食从较小的部分提供巨大的乐趣，并触发身体的饱腹感荷尔蒙。当你匆忙地狼吞虎咽时，你的胃没有时间告诉你的大脑它已经饱了。这就导致了暴饮暴食。
睡眠多，体重少
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根据密歇根大学的一位研究人员对每天摄入2500卡路里的数据进行计算，每晚多睡一个小时可以帮助一个人在一年内减少14磅。他们的方案显示，当睡眠取代了闲置活动--以及通常的无意识零食--你可以毫不费力地减少6%的热量。结果会因人而异，但睡眠可能在另一个方面也有帮助。有证据表明，少于7小时的睡眠会使你的胃口大增，使你不寻常的饥饿。
多喝水，多吃蔬菜
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在今晚的晚餐中提供三种蔬菜，而不是只提供一种，你会在不经意间吃得更多。更多的种类会让人吃更多的食物--而多吃水果和蔬菜是减肥的好方法。高纤维和水含量使你用较少的热量就能填饱肚子。烹饪时不添加脂肪。用柠檬汁和香草调味，而不是把它们的美味淹没在高脂肪的酱汁或调味品中。
喝汤的时候，体重会减轻
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在您的日常生活中加入以肉汤为基础的汤，您就能以更少的热量填饱肚子。想一想通心粉、玉米饼汤或中式馄饨。汤在一餐开始的时候特别方便，因为它可以减缓你的进食速度并抑制你的食欲。从低钠肉汤或罐头汤开始，加入新鲜或冷冻蔬菜，然后炖煮。小心奶油汤，它可能含有高脂肪和高热量。
选择全谷物
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糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦等全谷物也属于你的隐性减肥策略。它们可以帮助你用较少的热量填饱肚子，也可能改善你的胆固醇。现在很多产品中都有全谷物，包括华夫饼、比萨饼皮、英式松饼、意大利面和柔软的 "白 "全麦面包。
用眼睛看你的瘦身衣
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把你最喜欢的旧衣服、裙子或一条性感的牛仔裤挂在你每天都能看到它们的地方。这样可以让你的眼睛盯着奖品。选择一件只是有点太紧的物品，这样你就能在相对较短的时间内达到这个奖励。然后拿出去年的鸡尾酒裙作为你下一个可实现的小目标。
跳过培根
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早餐时不要吃那两块培根，午餐时也不要在你的三明治里吃。这个简单的举动可以节省大约100卡路里，一年下来可以减少10磅的体重。其他的三明治配料可以用更少的卡路里来代替味道。可以考虑番茄片、香蕉椒、烤红灯笼椒、粒状芥末，或淡淡涂抹的香草羊奶酪。
打造更好的比萨片
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选择蔬菜配料的比萨，而不是肉类，你可能会从你的膳食中减去100卡路里。其他瘦身比萨的技巧。少放奶酪或使用低脂奶酪，选择薄如面包的饼皮，只用少量的橄榄油。
聪明地喝水。减少糖分
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用水或零卡路里苏打水代替普通苏打水等含糖饮料，你就可以避免大约10茶匙的糖。加入柠檬、薄荷或冰冻草莓以增加风味和乐趣。
苏打水中的液态糖似乎绕过了身体的正常饱腹提示。一项研究比较了每天从糖豆与苏打水中获得的额外450卡路里。吃糖的人无意识地吃了更少的卡路里，但喝汽水的人则不然。他们在四个星期内增加了2.5磅。
聪明地喝。使用高而薄的杯子
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使用高而瘦的玻璃杯，而不是短而宽的水杯，以减少液体热量--以及你的体重--而无需节食。你会少喝25%-30%的果汁、苏打水、葡萄酒或任何其他饮料。
这怎么能行得通呢？布莱恩-万辛克博士说，视觉线索可以欺骗我们，让我们多喝或少喝。他在康奈尔大学进行的测试发现，各种人都在一个短而宽的杯子里倒了更多的酒--甚至是有经验的调酒师。
聪明地喝。限制酒精含量
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当一个场合包含酒精时，在第一杯酒之后，用不含酒精的低卡路里饮料，如气泡水，而不是直接转到另一杯鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。酒精的每克热量（7）比碳水化合物（4）或蛋白质（4）的热量高。它还可以放松你的决心，导致你无意识地吸食薯片、坚果和其他你通常会限制的食物。
聪明地喝。选择绿茶
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喝绿茶也可能是一种很好的减肥策略。一些研究表明，它可以暂时提高身体的热量燃烧引擎，可能是通过称为儿茶素的植物化学物质的作用。至少，你会得到一种没有大量卡路里的清爽饮料。
进入瑜伽状态
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根据《美国饮食协会杂志》的一项研究，做瑜伽的女性往往比其他人体重轻。这其中有什么联系？瑜伽常客们报告说，他们对饮食采取了更 "用心 "的态度。例如，他们倾向于注意到餐馆里的大份量，但只吃到觉得饱的程度。研究人员认为，通过瑜伽培养的平静的自我意识可能有助于人们抵制暴饮暴食。
在家吃饭
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每周至少有五天吃家常便饭。消费者报告》的一项调查发现，这是 "成功的失败者 "的首要习惯。听起来令人生畏？做饭可能比你想象的要简单。快捷的食物可以使人快速进餐，例如预先切好的瘦牛肉用于炸肉饼，洗净的生菜，预先切好的蔬菜，罐头豆，煮熟的鸡肉条，或烤熟的三文鱼。
抓住 "吃的暂停 "的时机
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大多数人都有一个自然的 "吃饭暂停"，当他们放下叉子几分钟后。注意这个时刻，不要再吃一口。清理你的盘子，享受谈话的乐趣。这是一个安静的信号，表明你已经吃饱了，但还没有吃饱。大多数人都错过了这一点。
咀嚼强效薄荷口香糖
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当您有可能受到零食攻击时，请咀嚼无糖的浓味口香糖。下班后做晚饭，在派对上应酬，看电视，或上网，这些都是无意识吃零食的几个危险场景。味道大的口香糖会盖过其他食物，所以它们的味道并不好。
缩减你的盘子
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选择一个10英寸的午餐盘，而不是12英寸的晚餐盘，可以自动少吃一点。康奈尔大学的布莱恩-万辛克博士在一次又一次的测试中发现，人们用大盘子盛的食物更多，吃的也更多。缩小你的盘子或碗，每天可减少100-200卡路里的热量--一年内可减少10-20磅的体重。在Wansink的测试中，没有人感到饥饿，甚至没有人注意到当花招从他们的日常摄入量中减去200卡路里。
正确掌握食物的分量
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苗条的人的首要习惯是每餐坚持适量的食物份量，一周五天或更多。根据《消费者报告》的调查，"永远苗条 "的人都会这样做，成功的减肥者也会这样做。在测量过几次后，它可以成为自动的。使用小的 "零食 "包装，以及在用餐时将餐具放在桌子上，可以使它更容易。
试试80-20法则
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美国人的习惯是一直吃到吃饱为止，但冲绳的居民是吃到八成饱为止。他们甚至为这种自然瘦身的习惯起了一个名字：原八步。研究员布莱恩-万辛克（Brian Wansink）博士说，我们可以通过减少20%的食物来养成这种健康的习惯。他的研究表明，大多数人都不会错过这个机会。
用自己的方式吃饭
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餐馆的饭菜是出了名的容易发胖，所以可以考虑这些特殊的点餐方式，控制好份量。
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与朋友分享一份主菜。
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把开胃菜当做正餐来点。
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选择孩子的盘子。
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在饭菜送上桌前，把一半的饭菜装进狗皮袋里。
用额外的沙拉来补充较小的主菜，以达到适当的平衡：一半的盘子里装满蔬菜。
伸手要红酱
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选择意大利面的Marinara酱而不是Alfredo酱。基于番茄的酱汁往往比基于奶油的酱汁有更少的热量和更少的脂肪。但请记住，份量还是很重要的。一份意大利面是一杯，或者大约是一个网球的大小。
多吃无肉不欢
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多吃素食是一种瘦身习惯。素食者的体重往往比肉食者轻。虽然有几个原因，但豆类可能发挥了重要作用。豆类汉堡、扁豆汤和其他美味的豆类食品都含有大量的纤维。大多数美国人只得到了这种重要营养素的一半，它能让你用较少的卡路里填饱肚子。
多燃烧100卡路里
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每天多燃烧100卡路里，一年内不用节食就能减掉10磅。试试这些活动之一。
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步行1英里，大约20分钟。
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拔杂草或种花，20分钟。
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修剪草坪20分钟。
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打扫房间30分钟。
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慢跑10分钟。
庆祝
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当您戒掉了苏打水的习惯，或者仅仅是在一天中没有暴饮暴食时，请拍拍自己的肩膀。你已经离瘦身的生活方式更近了，这有助于人们在没有疯狂或复杂的饮食计划的情况下减轻体重。给朋友打电话、修脚、买新衣服--或者偶尔放纵一下，吃一小片芝士蛋糕。
