多吃水果和蔬菜
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尽量在每餐中多加一种。把切好的生蔬菜放在冰箱的前面，水果放在柜台上，让你看到它。保持健康的蘸酱，如鹰嘴豆泥、花生酱和低脂酸奶。在你的三明治、披萨、沙拉、汤和煎蛋卷中添加额外的食物。像南瓜泥这样的选择可以使汤变稠并增加营养。将花椰菜泥与土豆泥混合在一起，可促进健康。
少吃快餐
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尽量减少快餐的诱惑。 走不同的路线，这样你就不必经过开车通过的地方。随身携带水果或坚果，以渡过难关，直到你回家或上班。如果你不得不去餐馆，选择低热量的食物，如烤鸡。寻找水果或蔬菜的选择，如沙拉（注意沙拉酱）或普通的烤土豆作为配菜。点普通或小号的食物，避免吃超值餐。喝水或减肥汽水而不是含糖汽水。
选择更好的零食
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每天多吃一种健康的零食。将饼干或薯片换成一小把坚果或零食，或低脂酸奶。寻找当季的新鲜水果。橙子很好，因为它们需要花时间去剥皮和吃。试试椒盐卷饼或几块全麦饼干加低脂奶酪。只有在你真的饿了的时候才吃零食 -- 而不是无聊或紧张。控制在一份以内。
多在家里吃饭
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计划好每一天，这样餐馆就不是你唯一的选择。使用慢炖锅，这样当你晚上回到家时，就可以准备好热腾腾的健康餐。煮的东西要比你需要的多，然后把一半冷冻起来。你就可以在需要的时候把饭菜拿出来加热了。试着在午餐或晚餐时吃一顿容易解决的健康早餐--比如燕麦片加水果--。
避免无意识的进食
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除非你饿了，否则不要大吃大喝。当您感到满意时就停止，但在您感到饱之前。把食物留在盘子里是可以的。吃饭时不要坐在电视或电脑前。当你做多项工作时，你更有可能暴饮暴食。留在当下。当你对自己的食欲信号进行调整时，你就不会因为无聊而吃东西。
工作时少吃零食
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把不健康的零食带出你的办公室--或者至少带出你的视野。如果你不把食物放在触手可及的地方，你会吃得更少。如果你倾向于在工作中吃东西，不要把食物放在你的办公桌上。确保它离你坐的地方至少有6英尺远。这将使你在吃东西之前有时间进行思考。花时间进行真正的午休，远离你的办公桌。
在餐厅吃得聪明
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这一切都在计划之中。在儿童菜单上点菜，或者要求小份量的食物。不要因为太饿而在去到那里时暴饮暴食。去之前先吃点健康的零食。先喝清汤（不是奶油）或吃沙拉。把你的饭菜分成两半，把没吃的部分带回家。或者与朋友分食一道主菜。告诉服务员不要把面包或玉米片带到你的桌子上。
少吃糖
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每天放弃一杯含糖汽水。这样可以减少大约8茶匙的糖。选择水或不加糖的茶代替。选择新鲜水果或用水或果汁罐装的水果，而不是糖浆。选择不加糖的谷类食品。
每天吃早餐
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如果你太匆忙而无法坐下来吃饭，那就带点东西走。便携的早餐包括格兰诺拉或早餐棒、酸奶、即食燕麦片或新鲜水果片。松饼、百吉饼和其他烘焙食品通常比单人份量大，所以要注意分量。如果你不喜欢传统的早晨饮食，可以选择一些为你的身体提供能量的食物。
计划正确的饮食
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不要因为你没有时间而放弃。当你工作到很晚或有事情要做的时候，要制定一个健康的饮食计划。随身携带有营养的零食，如混合饼干、全麦麦片或水果。在你的冰箱里储存健康食品。了解哪些餐馆和超市熟食店有沙拉、汤或烤鸡，这样如果你不得不买些 "外卖"，你可以明智地选择。
在派对上吃得聪明
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在你去之前准备好健康的零食。这样你就不会在自助餐上吃得太狠。当你到了那里，用一个小盘子装上至少一半的水果和蔬菜。选择只吃一两口甜点和高热量的菜肴。当你吃完后，离开食物。如果你留在自助餐周围聊天，你可能会被诱惑去吃东西。饮料的卡路里含量也可能很高。因此，无论是酒精还是苏打水，都要适度。
追踪您的饮食情况
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食物日记可以帮助你注意你的饮食和你的感觉。你可能会对自己的习惯感到惊讶。你可以用手写出来，或者为你的手机或平板电脑下载一个应用程序。你不需要每天都跟踪膳食。只要每周一天或几天做一次。这将使你了解你的饮食内容和方式。
学会说 "不"
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保持坚强。服务员可能会说，你不能在旁边加酱。你可以。你的同事可能会给你压力，让你尝试他们自制的食物。说不。每一口都会增加，所以不要让步。如果你想的话，可以解释你为什么要拒绝 -- 或者只是礼貌地拒绝。你不欠别人一个解释。你确实欠自己一个健康。
停止暴饮暴食
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把你的大盘子和银器换成小盘子。用10英寸的盘子比用12英寸的盘子吃得少。用汤匙，而不是用餐勺，来盛放部分食物。考虑一下你放在盘子里的东西，确保你真的想吃。用炉子而不是桌子上的食物，这样第二份食物就不会在你面前出现。慢慢吃，这样你的身体有时间告诉你的大脑你已经吃饱了。
获得支持
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这就是
当你有朋友在你身边时，你会更容易变得坚强。请一个朋友或家人和你一起健康饮食。彼此都要负责任。不要在你的家人吃他们想吃的东西时，你却试图去追求健康。如果你们都在一起，其中一个人受到诱惑而滑倒，其他人会在那里支持你。或者采用高科技手段，下载一个应用程序或找到一个网站来保持你的轨道。
为自己的成功做好准备
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每次都以一个小的、具体的健康饮食目标为目标。当你达到这个目标时，要奖励自己。不要试图一下子做出太多的改变。把提醒贴在你每天都能看到的地方。选择一些不会使你的努力工作脱轨的东西，如健康食品、美味的花草茶或按摩。
