最不健康的三明治选择

可以跳过的三明治，也可以享受的三明治

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在许多流行的三明治连锁店，你可能会在不知不觉中狼吞虎咽地吃下饮食灾难--除非你知道如何点餐。请看一些不适合的三明治--它们含有隐藏的卡路里。然后再看看这些餐厅的一些更好的选择。小心火鸡三明治，它已经成为添加各种增肥食物的空白画布。

汉堡王。可怜的赌注

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三层芝士汉堡（The Triple Whopper With Cheese

就像它的名字一样不健康。它可能有生菜、番茄和洋葱，但三个牛肉饼构成了这个汉堡中1299卡路里的大部分。每个Triple Whopper有将近90克的总脂肪，比一整天的推荐量多26%。它的钠和胆固醇含量也很高。

汉堡王。更好的选择

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原味鸡肉三明治是汉堡王最健康的三明治之一，当然要比三倍大饼高。裹着面包的鸡肉饼，上面铺着生菜和蛋黄酱，热量略高于660卡路里，脂肪含量略低于40克--都是三倍套餐的一半左右。它的饱和脂肪和胆固醇含量也较低。

麦当劳。可怜的赌注

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双份四分之一磅奶酪实际上是一个比双份巨无霸更糟糕的选择。它的两个牛肉饼、两片奶酪、番茄酱、泡菜、芥末和洋葱不仅有更多的热量（740比双倍巨无霸的730），而且饱和脂肪（20克比16克）、胆固醇（165毫克比115毫克）和钠（1360毫克比1020毫克）的含量也更高。

麦当劳。更好的赌注

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凯撒麦包（Caesar McWrap With Grilled Chicken）采用了烤鸡胸肉、生菜和奶油凯撒酱，并加入了一些培根碎屑，将其全部包裹在全麦面粉玉米饼中。它的热量相对较高，为430卡路里，含5克饱和脂肪，100毫克胆固醇和890毫克钠。为了保持健康，一定要避开任何用脆皮（炸）鸡代替烤鸡的提议。

Chick-fil-A: 差劲的赌注

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辣味豪华鸡肉三明治在Chick-fil-A的选择中，在卡路里方面占了很大的比重。炸过的面包鸡胸肉，涂过黄油的小面包，还有一片胡椒杰克奶酪，它的热量为550卡路里，脂肪含量为25克。它还有85毫克的胆固醇和高达1810毫克的钠。

Chick-fil-A: 更好的选择

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烤鸡肉三明治是一个比辣味豪华更简单、更健康的选择。鸡胸肉是用柠檬香草腌制的，然后进行烤制，再加上一片番茄和生菜，放在一个多谷面包上。它的热量为320卡路里，比豪华版少200多卡路里，钠含量几乎为三分之一（680毫克），脂肪含量为四分之一（6克）。(不要被烤鸡俱乐部所诱惑，它没有这些较低的数字。）

地铁。可怜的打赌

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6英寸的鸡肉和培根牧场熔体是一个高脂肪的选择，而这家餐厅更以其健康选择而闻名。这款6英寸的三明治有570卡路里，29克脂肪，11克饱和脂肪，1280毫克钠。

Subway: 更好的选择

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用6英寸的黑森林火腿三文治来保持你的卡路里数。这个有260卡路里，4克脂肪，1.5克饱和脂肪，720毫克钠。该餐厅还有其他低卡路里的选择。在它们上面放上大量的蔬菜，使它们的热量保持在230到380卡路里之间。 

温迪餐厅。可怜的赌注

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Asiago Ranch经典鸡肉俱乐部可以把快速的午餐变成脂肪的事情，在你的臀部徘徊。Wendy's在他们的炸面包片上加上培根、奶酪、生菜、番茄和蛋黄酱，热量为630卡路里，脂肪含量为31克，饱和脂肪含量为8克，钠含量为1,800毫克。

温迪餐厅。更好的赌注

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温迪的烤鸡肉三明治只拥有350卡路里，8克脂肪，1.5克饱和脂肪和850毫克的钠。这款由烤鸡肉、生菜和西红柿组成的简单而又令人满意的三明治，加入了浓郁的蜂蜜芥末，而不是高脂肪的蛋黄酱--这是营养学家的喜悦。

Arby's: 可怜的赌注

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阿比的烤火鸡牧场和培根三明治

配有培根、火鸡、生菜、番茄、奶酪和牧场酱。这一切加起来有810卡路里，35克脂肪，10克饱和脂肪，以及令人震惊的2420毫克的钠。

Arby's。更好的选择

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一个普通的

烤牛肉经典三明治是控制热量的一个不错的选择。但要跳过融化的奶酪、蛋黄酱和 "马仔 "酱（一小包就有50卡路里和5克脂肪）。他们的Arby's酱增加了味道，但没有脂肪，只有15卡路里。添加前的营养成分统计是360卡路里，14克脂肪，5克饱和脂肪。高钠含量对一些人来说可能是个难题，因为它有970毫克。