是你吃了什么东西吗？
1/14
工作时的那个甜甜圈似乎好得不能再好了。但现在你想吃别的东西。当下的美味，含糖饮料、糖果和糕点并不能给你带来持久的能量，所以你很快就会再次饥饿。更好的选择：任何含有纤维、全谷物、水果或蔬菜、健康脂肪（三文鱼、坚果、鳄梨）和瘦肉蛋白（如鸡蛋、豆类、烤鸡）的食物。
您的压力过大
2/14
起初，您的身体会用一种叫做肾上腺素的荷尔蒙来消除饥饿感。但如果你的忧虑持续了一段时间，你的系统就会提高另一种激素的水平，即皮质醇。这种激素可以使你想吃眼前的一切。当压力消失时，皮质醇水平下降，你的食欲通常会恢复正常。
你很口渴
3/14
有时当你认为你需要吃东西时，你实际上是脱水了。因此，也许可以先尝试喝一些水。还饿吗？这让你知道你可能需要吃点东西。而且因为你喝了水，你可能不太可能暴饮暴食。
你的血糖 "飙升 "了
4/14
当您吃甜食或淀粉类碳水化合物，如甜甜圈、糕点或普通苏打水时，它们会将大量的糖分一下子送入您的系统。因此，你的身体会释放激素胰岛素，帮助你的细胞将其作为燃料或储存起来备用。但是大量的糖分可能导致你的身体产生比你需要的更多的胰岛素。这可能会使血糖降低太多，使你感到饥饿。
你可能患有糖尿病
5/14
这种情况意味着您的身体出现了能量问题。您可能会感到饥饿，因为您的身体认为它需要更多的燃料。但真正的问题是，你难以将食物转化为燃料。"多食症 "是医生对极度饥饿的称呼，可能是糖尿病的症状。如果您有任何这些症状，请与您的医生讨论。
您有低血糖
6/14
你的医生可能称之为低血糖症。这意味着你的血液中没有足够的燃料或葡萄糖，它可以使你感到疲倦、虚弱或头晕。如果你超过几个小时没有进食，它就可能发生。如果你有症状，医生可能会建议你留意你的血糖，在血糖低的时候吃一些碳水化合物。你可能需要多吃一点，或者你的药物可能需要调整以帮助防止它发生。
您怀孕了
7/14
有些准妈妈在最初几周会感到恶心，不敢多吃东西，而有些准妈妈可能会觉得自己一直很饿。他们也可能渴望吃新的食物，或者一想到吃他们以前喜欢的东西就感到恶心。如果你认为这可能是你饥肠辘辘背后的原因，从药店买来的检测试剂盒可以告诉你是否是这种情况。如果是这样，请去看医生以确认结果。
你吃得太急了
8/14
当您狼吞虎咽地吃东西时，您可能没有给您的身体足够的时间来注意到您已经饱了。吃得慢也更有满足感，所以你吃得少。它可以帮助你集中注意力。少吃几口，好好咀嚼，并享受你的食物。给它20分钟左右，看看你是否还饿。
你的食物没有满足感
9/14
科学家们实际上给这一点加上了一个数字。这就是所谓的 "饱腹感指数"。在相同的热量下，排名高的食物能更好地满足你的饥饿感。例如，烤土豆比炸薯条更有营养。
你看到或闻到了美味的东西
10/14
也许您看到了关于冰激凌的广告，或者在经过市场上的面包店时闻到了新鲜出炉的饼干。这可能足以让你想吃东西，无论你的身体是否饥饿。试着注意这些触发因素，然后决定你要做什么。
你的情绪在起作用
11/14
许多人在心烦意乱、无聊、悲伤或抑郁时，会转向 "安慰性食物"。 你可能会听到它被称为 "情绪化饮食"。你在进食前的心情如何？如果你不是真的饿了，试着做一些你喜欢的事情。如果你发现自己经常感到忧郁、压力或焦虑，你可能想和医生或咨询师谈谈，计划用健康的方式来处理这些情绪。
你有一个过度活跃的甲状腺
12/14
如果你有这种情况，它可能会使你疲惫、紧张、情绪化，并一直处于饥饿状态。如果你发现有这些症状，请与你的医生交谈。如果你发现自己有甲状腺问题，通常可以通过药物或手术或两者来控制它。
您在服用药物
13/14
有些药物会影响你的食欲。这些药物包括一些用于治疗抑郁症或情绪障碍的药物，以及某些抗组胺药、抗精神病药和皮质类固醇药物。如果你在开始服用一种新的药物后变得更加饥饿，请告诉你的医生。但不要自行停止服用。
你没有得到足够的睡眠
14/14
睡眠不足会改变饥饿荷尔蒙（瘦素和胃泌素）的平衡，使你想吃更多东西。它也会使你更有可能去吃那些有更多热量和更多脂肪的零食来满足这种冲动。
