更多证据表明健身追踪器可以促进你的健康

作者：Steven Reinberg

健康日记者

2022年7月26日，星期二（HealthDay News） -- 澳大利亚研究人员说，你的健身追踪器、计步器或智能手表可能会激励你更多地锻炼和减肥。

在一项大型研究回顾中，调查人员发现，追踪你的活动可能会激励你每天多走40分钟（大约多走1800步）。而这些额外的步骤可以转化为五个月内减少两磅以上的体重。

"高级研究员卡罗尔-马赫说："在主流媒体上，对可穿戴活动追踪器可能有很多怀疑，比如它们是否有任何区别，甚至是否有负面影响，比如让人们感到内疚。她是位于阿德莱德的南澳大利亚大学的人口和数字健康教授。

"马赫说："我们的审查没有发现任何可穿戴活动追踪器产生负面影响的证据。

这些设备是大生意。从2014年到2020年，全球销售的追踪器数量增长了近1500%。仅在2020年，就有近30亿美元花在这些产品上。

在这项新的研究中，马赫强调并不是由任何健身设备制造商支付的，她的团队发现追踪器对人们的运动量有很大影响，对健身和减肥的好处较小。

"她说："其他生理结果的变化也有明确的模式，如血压和胆固醇。"这些好处的规模足以让我们得出结论，从临床角度来看，它们是有意义的。"

为了确定健身追踪器的价值，Maher的团队回顾了近400项已发表的研究，其中包括约16.4万人。

这些研究显示，健身追踪器不仅鼓励锻炼和减肥，而且还可能帮助2型糖尿病患者和其他健康状况的人降低血压和胆固醇。

"马赫说："可穿戴设备是一种低成本、方便的工具，可以促进你的日常活动并实现温和的减肥。

虽然报告的2磅体重减轻可能看起来微不足道，但她说重要的是要记住这些不是减肥研究，而是侧重于身体活动的研究。

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"马赫说："在3到6个月内减少2磅体重，这是纳入审查的研究的典型持续时间，从人口健康的角度来看是有意义的，抵消了我们在普通人群中经常看到的大约2到3年的体重攀升。

位于大学公园的宾夕法尼亚州立大学运动学教授大卫-康罗伊回顾了这些发现。

他说，这项研究中看到的好处并不完全是基于健身追踪器，也是基于行为变化。

"康罗伊说："这意味着，这些效果很可能是高估了可穿戴活动追踪器本身对行为和健康结果的影响。他补充说，这项研究并没有谈到需要多长时间才能实现研究人员发现的好处，也没有谈到它们能持续多久。

"他说："理想情况下，可穿戴活动追踪器可以成为过渡性工具，人们用它来促进持久的生活方式改变，而不需要长期致力于佩戴这些设备。"在这一点上，我们对效果的时间或持久性知之甚少。"

康罗伊说，目前还不清楚跟踪设备如何帮助用户取得有益的结果，但他提供了一些理论。

追踪器可以提供反馈，帮助人们监测他们在实现活动目标方面的进展，并可以提醒佩戴者。许多人有配套的移动应用程序，整合了各种行为改变技术。康罗伊说，这些技术也可以帮助促进行为改变。

"他建议说："可穿戴活动追踪器对促进身体活动很有用，但我们对这些设备的期望应该是现实的。"追踪器只是工具--它们可以成为基于证据的行为改变计划的一个重要部分，但不会为一个人做行为改变的艰苦工作。"

康罗伊说，增加你的身体活动仍然需要有积极的愿望，有意义的激励措施，并努力将最好的意图转化为行动。

"他说："在理想情况下，追踪器可以帮助消费者发展出更容易将体育活动融入日常生活的生活方式，但这不会仅靠追踪器而发生。"如果追踪器是植根于行为科学的深思熟虑、以证据为基础的方法的一部分，那么持久地增加体育活动就更有可能。"

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这项研究于7月26日在线发表在《柳叶刀数字健康》杂志上。

更多信息

在美国疾病控制和预防中心有更多关于健身的信息。