在同一时间入睡
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尽管小孩子不会看时间，但他们的身体可以。每天晚上在同一时间上床睡觉有助于他们在身体和精神上进入睡眠常规。在周末或夏天改变时间表是很诱人的，但要尽量保持睡觉时间的一致性。较晚的就寝时间会使孩子们很难回到正常的时间表上。
关掉电视和其他屏幕
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不要用电视或其他电子设备来帮助孩子在睡前放松。有暴力、悬念、戏剧或冲突的节目可能使他们难以平静下来，无法入睡。恐怖的节目甚至会引起噩梦。
但即使是平静的内容也会干扰睡眠。接近睡觉时间时，屏幕的光线会欺骗身体，使其认为现在仍然是白天。安静的、不在屏幕上的活动会更好，比如阅读、绘画或听安静的音乐。
养成良好的生活习惯
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一个有三到四个步骤的睡前程序可以帮助孩子平静下来并准备睡觉。一个典型的步骤可能是洗澡、穿睡衣、刷牙和看书。对于青少年来说，你可能想坐下来聊聊一天的情况。只要保持简单的安静、一致的习惯就可以了。
设定一个早睡时间
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家长可能没有意识到，早睡会使孩子更容易入睡。当孩子们太累的时候，他们就很难静下心来入睡。一些专家建议孩子在小学期间的上床时间在7:30至8:30之间。
制定就寝时间表
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对于学龄前儿童来说，睡前图可以让他们看到睡觉前要做的所有步骤。例如，画上洗澡、睡衣和每晚读的确切书数。这将有助于在最后一刻要求多讲一个故事 -- 你可以直接指着图表，让他们看上面的书的数量。
向一个方向移动
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当您的孩子在进行睡前程序时，请确保所有的活动都朝着一个地方进行--他们的卧室。不要先上楼洗澡，然后去厨房吃点心，再回到他们的房间穿上睡衣，然后去你的房间看书。重要的是，所有的行动都要让他们最终在自己的房间里完成。
对叫醒电话说 "不
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如果您的孩子在上床后打电话要求其他东西--如饮料或拥抱--请给他们一个。如果他们再次要求，请坚决说 "不"，或者干脆不理会他们的要求，默默地把他们放回床上。要有一致性和耐心。你可能要做好几次。但是一旦他们知道你是认真的，他们的要求可能就会停止。
创造一个睡眠天堂
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让您孩子的卧室成为舒适的睡眠场所。夏天要保持足够凉爽的温度，冬天要保持足够温暖。为了控制光线，可以购买房间变暗的窗帘或百叶窗。如果柔和的夜灯能让他们感觉更好，也是可以的。一个好的枕头会帮助他们感到舒适。并确保他们的床上没有几十个毛绒动物或玩具。
移除屏幕
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孩子房间里的电脑、电视、电话或视频游戏会让他们难以入睡，因为他们很难把它们关掉。他们想玩到下一关或查看下一条短信。此外，近距离的亮光使身体无法在适当的时候产生褪黑激素，这是一种睡眠荷尔蒙。
当到了睡觉时间，让每个人都在家里的一个公共区域插上他们的设备，并把它们留在那里过夜。
减少咖啡因
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咖啡因会让你的孩子变得神经质，以至于他们的身体可能很难慢下来睡觉。一杯12盎司的普通苏打水有25毫克的咖啡因，但一杯12盎司的橙色苏打水或16盎司的调味冰茶可能有大约40毫克。也要注意其他来源的咖啡因，如巧克力。孩子们不需要咖啡因，所以尽量不在他们的饮食中使用。如果他们确实有一些，避免在中午之后给他们吃。
白天多走动
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确保您的孩子在白天有足够的活动，这样他们在晚上就不会精力充沛。除了让孩子们的身心更健康外，运动还能帮助他们睡得更好。只要尽量确保他们在睡前至少几个小时骑完自行车、跑完步、跳完舞。
注意打盹
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学步儿童在至少3岁之前都要打盹，这很正常。他们需要它们来获得每天所需的12-14小时的睡眠。18个月以上的幼儿一般每天只睡一次，时间为1-3小时。尽量避免午后小睡，因为这会使他们在晚上更难入睡。到孩子5岁时，他们应该不再需要中午的小睡了。
不要感到内疚
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当孩子们乞求再看一本书或恳求熬夜时，父母会很难受。但请记住。睡眠才是你的孩子真正需要的。
