冻酸奶爆米花
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为了应付足球队的饥饿感，可以提前计划冷冻酸奶水果棒的做法。在搅拌器中，将季节性浆果与低脂酸奶和少量牛奶混合。将混合物倒入冰棒模盘中，然后冷冻。从冰箱里取出来，在比赛日向你孩子的团队分发。你会成为一个即时的英雄。这只是Joan Salge Blake, RD的健康零食创意之一，他是美国营养与饮食协会的前发言人。
冰冻葡萄
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当你要去游泳池的时候，你需要为那些不可避免的游泳休息时间计划茶点。如果想吃甜食，请跳过冰激凌。相反，带上一个带冰袋的冷却器和一大包冷冻无籽红葡萄。"注册营养师布莱克说："由于它们的水分和纤维含量很高，它们可以补充水分和填充物。
烤鹰嘴豆
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在办公室里需要一种新的零食来啃？烤鹰嘴豆是一种令人惊讶的美味，它富含蛋白质，可以替代自动售货机。制作时，只需将烤箱预热到400度。将一罐15.5盎司的鹰嘴豆洗净、沥干并擦干。用一汤匙橄榄油拌匀，撒上盐，把鹰嘴豆铺在烤盘上，烤20至30分钟，或烤到金黄、酥脆。
微波炉爆米花
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如果晚上要去汽车影院，可以用微波炉加热一包100卡路里的爆米花，让每个家庭成员带着去看电影。"营养师布莱克说："爆米花的纤维含量很高，而且比椒盐饼干或薯片更适合你，因为它是全谷物的一种来源。额外的好处是：独立的分量有助于控制分量，防止为争夺一个公共的爆米花袋而发生争执。
鹰嘴豆泥配胡萝卜和皮塔饼
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一天的徒步旅行需要大量的零食。在你上路之前，提前做好计划。在一个小背包里装上一罐鹰嘴豆泥、一袋小胡萝卜和一包全麦皮塔饼。这三样东西足够丰盛，可以作为你活动时的简单午餐。
带壳花生或开心果
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有棒球比赛的门票吗？要想吃到经典的球场美食，可以带上一袋带壳的花生或开心果。坚果是纤维和蛋白质的重要来源。此外，打开外壳的过程可以减缓喜欢吃零食的成年人的速度，同时也为孩子们提供一些乐趣。
帕玛森皮塔薯片
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有时候，除了香脆的薯片，什么都可以做。在你的下一次野餐中，将这些咸味的自制皮塔饼与三明治搭配起来。将烤箱预热至350度。将4个全麦皮塔饼切成楔形，用1.5汤匙的橄榄油拌匀。放在烤盘上，撒上1/4杯帕尔马干酪碎末，烤8至12分钟，或至浅金黄色。
玉兰油杏仁
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厌倦了普通的杏仁？下次锻炼的时候带上塔玛里杏仁吧。你将会得到真正的享受。酱油杏仁是在醇厚的日本酱油中烘烤而成。与所有坚果一样，你需要注意你的分量。坚持吃15个左右（不到3汤匙），以保持你的零食在150卡路里范围内。
全谷物麦片
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当您要去公园玩耍时，麦片是一种容易携带的零食。用可重复密封的塑料袋装上你孩子最喜欢的东西。营养师布莱克说，但要确保它是用全谷物制成的麦片。即使是磨砂小麦丝麦片也可以。虽然它加了点糖，但它的纤维和营养比你的普通饼干或曲奇多得多。
李子干
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李子干以其纤维素著称，但它们也是一种甜美的、富含抗氧化剂的零食，可以在旅途中食用。它们非常便于携带，甚至可以单独包装，这样可以保持它们特别的湿润。当你购物或跑腿时，可以带上一些。这些耐嚼的点心是维生素A和B6的良好来源。
