压腿机有一个站立的机器底座，一个平台，以及带有平台和锁定装置的自由重量。坐姿压腿是一种很好的针对性锻炼，有利于身体康复。
它能促进下半身的孤立发展。
如何做坐姿压腿
开始的姿势是坐在机器前，尾骨和背部靠在机器的靠背上。然后你把你的脚放在阻力板上。你的脚趾应该指向前方，你的座位应该和脚的位置一起调整，使膝盖弯曲成大约90度。你的脚跟应该是平的。抓住把手，稳定你的上半身。支撑你的腹部肌肉以稳定脊柱。在练习过程中，避免腰部的运动。
接下来，呼气，将阻力板推离身体。这样做的同时，收缩腿筋、臀部和股四头肌。确保脚跟平放在阻力板上。同样，不允许上半身有任何动作。
继续锻炼，伸展臀部和膝盖，直到膝盖处于放松的位置，脚跟紧贴阻力板。不要过度伸展膝盖，同时要避免将屁股抬离座位。另外，不要把腰部绕出来。
暂停一下，慢慢将身体恢复到起始位置。这是通过弯曲膝盖和臀部来完成的，同时阻力板以一种有控制的方式慢慢向你移动。确保不要让大腿上部压住你的肋骨。再做一次这个动作，做完为止。
坐姿压腿的形式
当你做压腿动作时，在平台上用力时，你应该在膝盖完全伸直前停止。当回到起始位置时，不要让大腿降低到膝盖处90度以下的水平。如果大腿下降得太低，可能会伤害到膝盖。在练习过程中，让膝盖骨穿过脚的路径是至关重要的。如果你把膝盖靠得太近，也会伤到膝盖。
通常情况下，一组12至15次的练习对大多数人来说是好的。为了达到最佳效果，在平台压腿时，在锁住膝盖之前停下来是很重要的。不要让大腿下降，保持动作的控制和平稳。不正确的技术会导致受伤。为了控制伸展阶段，将脚跟放在平板上，以帮助避免膝盖锁定。
坐姿压腿运动锻炼的肌肉
压腿是一种可以用重量机来锻炼下半身众多肌肉的运动。压腿运动特别针对大腿前部和股四头肌、臀部的臀部肌肉、小腿和（大腿后部）腿筋。由于压腿运动可以同时锻炼几块肌肉，所以它对强化下半身非常有效。
坐姿压腿的好处
坐式压腿机是一项适合初学者或身体康复患者的运动。 压腿机可以帮助初学者获得更多的力量和下半身的耐力，从而进行高级的腿部练习。这包括深蹲、举重和举重练习。它也是膝关节虚弱或有背部问题的人的好机器，因为在锻炼过程中，重量的压力主要是在腿筋和臀部。
压腿机对下半身的发展有好处。它能促进腿部发展，因为它能隔离腿部的肌肉。该机器主要激活股四头肌、腘绳肌和臀部。小腿作为稳定和支撑肌肉被利用，通过运动。它还可以利用内收大肌和腓肠肌。
这项运动能促进骨骼强壮和精神敏锐。压腿机能促进骨骼发育和肌肉发展。它从事的是负重练习。这些练习增加了骨骼的压力，这对成骨细胞的产生至关重要。成骨细胞产生骨质以增加骨密度。理想的骨密度是预防肌肉骨骼退行性疾病所需要的，这些疾病是随着年龄增长而常见的，如骨质疏松症。
使用压腿机受伤的情况较少。与使用自由重量如举重和深蹲相比，做压腿机时受伤的风险要小得多。压腿机在腿部训练中摆脱了对杠铃和其他自由重量的需求。同时，它可以被纳入杠铃练习的热身运动中，以预先拉伸肌肉和关节，避免受伤。
压腿运动可以提高其他运动和锻炼的表现。该机器可以增强下半身稳定性的耐力和力量。坚持使用压腿机可以通过姿势的变化增加平衡和保持稳定性。
坐姿压腿机练习
坐姿压腿机还有其他利用方式。一种变化是单腿压腿。你会重复同样的练习，但每次都是用一条腿。将平台向身体靠近，以确保膝盖与中脚趾对齐，脚上的重量均匀分布。在不修改技术或将大腿压向肋骨的情况下，最大限度地通过运动范围移动。
通过改变你的脚在平台上的位置，加入压腿的变化。调整双脚之间的距离，或者在压腿练习中使用脚的特定部位来推压平台。使用脚掌和脚趾来推重物平台可以增加小腿和四肢肌肉的利用率。当你用脚后跟用力时，你可以增加臀部肌肉的利用率。
压腿有很多好处。只要确保你的技术是正确的。当开始任何新的剧烈运动方案时，一定要咨询你的医务人员。
