胸部推举与台式推举：有什么区别？

挺胸和卧推是多关节的上半身锻炼。虽然这两种运动的目标是一组类似的肌肉，但在重量能力、运动范围和安全考虑方面存在明显的差异。了解这些可以帮助你在下次去健身房时决定是做压胸还是做卧推。

棋盘式推举和台式推举有什么不同？

压胸和卧推是两种最常见的重量训练，任何想要发展上半身力量和耐力的人都会遇到它们的选择。

进行压胸和卧推的区别主要包括使用机器与自由重量，这影响到运动能力的范围。 

你通常用举重机进行压胸练习，而在做卧推时，你可以使用弹力带或自由重量--两个哑铃或一个两端加有重量的杠铃。使用举重机进行胸部按压，可以提供稳定但有限的运动范围，但使用自由重量或弹力带进行台式按压，可以使你的运动范围极限进一步提高。 

压胸和卧推有什么相似之处？

卧推和胸推都是复合运动。这种类型的运动使用了多个关节，激活了不止一个肌肉群。压胸和卧推可以锻炼你的手臂、肩部和胸部--针对相同的主要肌肉群。

• 胸大肌、胸骨/锁骨

• 前部三角肌

• 肱三头肌

• 肱二头肌

胸部和卧推还可以锻炼背阔肌（覆盖背部的大肌肉）和肩袖--肩部周围的四条肌腱和肌肉的部分。

• 冈上肌

• 冈下肌

• 小肌腱

• 肩胛下肌 

什么是压胸运动？

压胸运动也被称为坐姿压胸、杠杆压胸和机器压胸，它使用机器设备来训练上半身肌肉。压胸机有几个版本，大多数可以调节高度。 

压胸机控制和限制你的运动范围，运动范围衡量肌肉在运动中围绕关节的移动程度。限制运动范围可以使整个锻炼过程中的运动更有控制，为你提供更多的肌肉稳定性，使你的胸部和肩部产生更多的力量。因此，压胸机可以有效地隔离和瞄准特定肌肉群。 

通常情况下，你从坐姿或倾斜姿势开始做压胸运动。然而，平压、下滑或站立压胸也很常见。你可以手动将配重板放在机器上，或使用带缆绳的机器进行重量抵抗。你还可以用某些阻力带在任何地方做悬空压胸。 

如何做压胸运动。

一定要记住从低处开始，当你变得更舒服时再增加重量。

什么是卧推练习？

卧推可能是上半身重量训练的最爱。它是举重运动中的三种举动之一--与深蹲和举重一起。

和压胸一样，卧推的目标是你上半身的相同肌肉。你也可以从下降、平坦或倾斜的位置进行卧推。但是，你通常不使用机器，而是使用自由重量、带子或两者的组合来进行卧推。虽然有卧推机器，但你可能更喜欢自由重量提供的无限制的运动范围。

由于卧推对运动范围的控制比压胸更多，所以你应该了解握力和负重安全的要点以避免受伤。 

握力。 宽握和窄握是握住杠铃卧推的两种选择。宽握提供了更多的控制和几乎1.5倍的力量，但肌肉撕裂的风险更高。窄握把更强调你的手臂，使你的上胸和肩部减少一些压力，但这可能是一个更难掌握的姿势。 

安全性。 卧推的安全包含两个因素：负重和定点。美国运动医学学院建议，不习惯用自由重量进行卧推的人，可以在单杠上使用无负荷或轻度负荷的重量。在举重练习中，适当的重量可能将肌肉骨骼损伤的情况降到最低。 

在做卧推时，你应该始终有一个人监督你的位置和形式。卧推观测员可以帮助你的姿势，确保你在运动中不受伤。力量与调理研究杂志》的一项研究发现，当你在做卧推时看到你的观察者时，你的锻炼质量会提高。

如何做卧推。

初学者应记住慢慢增加重量，避免最大重量负荷。 

胸部推举的优点和缺点是什么？

优点。 压胸机比较容易学习，最适合初学者或伤后恢复的人。因为机器可以控制运动范围，所以压胸机可以帮助你在运动中保持更多的一致性，更精确地隔离肌肉群。如果你的一只手臂有伤，压胸机还可以进行单臂练习。压胸运动的好处也延伸到安全方面，因为你通常不需要一个观察者，而且受伤的风险要低得多。

缺点。 压胸机可能需要更多的维护才能正常运作。它们可能很昂贵，而且占用更多空间。此外，你可能不会在较小的健身房或锻炼室找到它们。经验丰富的举重运动员可能不喜欢压胸机提供的有限的运动范围，因为它通常产生较低程度的肌肉活动。

卧推的优点和缺点是什么？

优点。 卧推是加强和锻炼胸部肌肉的最有效运动之一，如果你想获得最大的上身力量，它可能是你更好的选择。这项运动使用的设备最少，而且你可以根据需要增加重量。另外，卧推可以锻炼你的核心，自由的运动范围可以帮助提高稳定性和平衡性。

缺点。学习进行卧推的正确方法可能需要一些时间。如果你试图用不正确的姿势或过重的重量做卧推，你会有受伤的风险。有一个观察者是必不可少的，但这也会使你独自锻炼时不那么方便。此外，如果你正在寻找专门的锻炼方法，卧推练习通常不能隔离特定肌肉。