患有多动症的成年人经常为保持家庭的有序性而挣扎，这不是什么秘密。有些人在混乱的环境中茁壮成长。但是，如果成堆的文件或衣服使你无法找到你需要的东西，或者杂乱无章使你感到压力和不知所措，你的多动症症状就更难对付了。这时，家庭组织策略可以帮助你。
组织能力差和杂乱无章是多动症患者的通病。有时，这种混乱是为了弥补与ADHD相关的记忆或时间管理问题。你可能会在厨房柜台上留下一叠钞票，或在沙发上留下展开的衣物，以提醒你采取后续行动。
这在短期内可能有效。但是建立一个有效的组织系统可以在很多方面有所帮助，例如。
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让你不至于浪费时间去找东西
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帮助您提高工作效率
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让您的焦虑感降低
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减少与家庭中其他人的冲突
有了ADHD，我如何整理我的家？
有时，整理工作最难的是迈出第一步。整理车库、卧室壁橱，甚至是 "垃圾抽屉"，都可能显得令人生畏。处理这类项目的最好方法是把它们分成小的、可做的步骤。不要试图一下子把整个家或甚至整个房间都整理好。为每天的任务列一个可实现的清单，设置一个计时器，每次只专注于一项任务。
计划一下。一个有效的计划可以包括以下步骤。
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选择家中你想整理的区域。
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从最容易到最困难的地方排列。
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从最简单的工作开始，列出整理空间需要做的工作。
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将这些任务分成15至60分钟的片段，这取决于你有多容易感到压力或无聊。
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在您的手机或日历上，根据需要安排几天或几周的时间来完成工作。
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逐步转向更困难、更耗时的领域。
奖励自己。在你开始工作之前，为你完成的每项任务制定奖励计划，以建立激励机制。不要等到重要的里程碑来庆祝你的进步。你可以休息几分钟，看看手机，看看电视，玩玩电子游戏，或者吃点点心。当你完成一个重要的项目时，给自己一个更大的奖励--也许是在餐馆吃饭，看一场喜欢的电影，甚至是休息一天不做整理工作。
对项目进行分类。在整理过程中，你会遇到很多需要做决定的项目。把它们分成你想做的事情。
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保留
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搬到另一个房间
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扔掉或回收
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捐赠或出售
把它们分门别类地放在一堆、一箱或一盒中。如果你很难决定如何处理某些东西，可以把它们放在一个 "稍后决定 "的容器里。给它贴上标签，并在你的手机或日历上设定一个做出决定的最后期限。
创建区域。在整理房间时，考虑根据你在那里做的事情，将空间分成不同的区域。
例如，如果你用客厅的沙发来回复电子邮件和支付账单，以及看电视、阅读和放松，你的工作效率可能会降低。这是因为你更有可能分心。所以要安排好家具和其他物品，创造出类似的区域。
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一个有办公桌和文件柜或公告栏的工作区
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一个休闲区，有沙发、电视和一些舒适的枕头和毯子
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阅读区，有一盏好灯和舒适的椅子
处理纸张问题。松散的纸张，如邮件、账单和收据，往往会随着时间的推移而堆积起来。这不仅会增加杂乱，而且会导致延迟付款和错过约会。以下是你可以做的，以保持文书工作的有序性。
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为您需要保存的文件建立一个归档系统。按类型或功能分类，如税务文件或医疗记录。使用隔板、标签或颜色代码来帮助你跟踪它们。文件柜不适合你？可以使用安装在墙上的杂志架或储物袋。或者把你的文件装在盒子里，放在有开放架子的书柜上。
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每天指定一个地方来整理你的邮件，也许就在你的回收箱旁边。一旦有邮件进来，要么采取行动，要么回收，要么放进你的文件。
智能存储。这些存储策略可以帮助您在需要时找到东西。
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与其把物品放在外面提醒你去处理它们，不如把它们存放在透明的容器里。这样看起来更整洁，也节省了你寻找它们的时间。
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门上的挂架或组织者可以节省空间并保持物品的可见性。在茶水间使用；在衣柜里存放鞋子、珠宝或手提包；或者整理手工用品。
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带盖子的床下盒可以隐藏起来，方便存放鞋子、多余的衣服或毯子。
在你打扫和整理的时候，打开电视，听播客，或播放音乐，让时间过得更快。或者请家人或朋友帮忙，陪陪你。这样你就不容易在到达终点前失去兴趣。
怎样才能让事情井井有条？
一旦你组织好了一个空间，关键是要保持它的状态。这里有几个技巧可以帮助你保持事物的有序性。
创建一个登陆区。为你每天使用的重要物品指定一个安全、方便的地方，比如你的手机、钥匙和钱包。它可以是一个架子或靠近你最经常使用的门的桌子上的一个篮子。每次回到家都把它们放在那里，这样你就不必在试图出门时寻找。
停止纸张堆积。尽可能选择电子账单、收据和提醒函。把收据、菜谱和其他你想保存但不需要原件的纸张拍下来。选择退出向你发送纸质目录、优惠券或垃圾邮件的邮件列表。检查零售商的网站或寻找数字优惠券来代替。
少买东西。避免杂乱的最简单方法是不要在你的空间里增加新的物品。给自己定一个规则，每当你带入任何东西时，你必须摆脱一些东西。因此，在你拿起最新的一本杂志之前，要把放在咖啡桌上的那一期杂志回收。当你订购一双新鞋时，把一双破旧的鞋扔掉。
为不合时宜的物品提供一个地方。在每个房间都放一个有吸引力的盒子或篮子，因为那里的东西容易堆积在不属于它们的地方。当你打扫房间时，或者每当你注意到一件应该放在其他地方的物品时，就把它放到容器里。它不会丢失，而且你会有一个简单的方法把它送到它应该去的地方。
边走边整理。保持空间整洁的最好方法是每当你使用它时就进行清理。所以在你吃完晚饭后，马上把碗碟放进洗碗机。第二天醒来，你会看到一个干净的用餐区，而且少了一件家务事要做。对任何你看到的不合适的东西也采用同样的策略。每当你看到一个打开的抽屉，就在你经过时把它关上。垃圾桶满了？就地倒掉。
每天做10分钟的清理工作。每天晚上，安排10分钟的时间，在家里走一圈，快速收拾一下。随身携带一个洗衣篮，拿起你发现的任何被遗弃的玩具、脏袜子或食物包装纸。然后把它们扔掉或放回原处。其他家庭成员也可以加入这个行列。
在15分钟内完成清洁。如果你经常因为没有时间而推迟整顿，那么每次处理家务的时间可以是几分钟。例如，设置一个定时器，在15分钟内除了叠衣服外什么都不做。如果时间到了你还想继续做，就再做15分钟。如果没有，以后再拍15分钟。
