心力衰竭是有压力的
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抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍（PTSD）等心理健康疾病在被诊断为心衰的病人中很常见。抑郁症在心力衰竭患者中的发病率比一般人群高三倍。
如果你被诊断为心力衰竭，你可以做出一些饮食和生活方式的改变来帮助促进良好的心理健康。
轻度到中度的运动
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在您的护理团队的指导下，制定一个计划来保持积极的生活方式。轻度到中度的运动对心力衰竭患者来说通常是安全的，而且运动对某些抑郁症患者来说可以和抗抑郁药一样有效。
请向您的医生咨询，将散步、游泳、瑜伽和水中有氧运动等温和的运动纳入您每天或每周的生活习惯。
饮食均衡，低盐饮食
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低盐饮食可以帮助减轻您的心脏为减少液体潴留所做的一些努力。选择大量的新鲜水果和蔬菜以及健康的蛋白质来源，如鸡蛋和鱼。草药、醋、香料和无盐调料混合物可以帮助为你的菜肴带来风味。
富含新鲜、未加工食品的健康饮食也有助于预防抑郁症。
戒烟
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如果你吸烟，一旦被诊断为心力衰竭，你就必须戒烟。只要24小时不吸烟，你的心脏病发作的风险就会降低。戒烟还可以减少焦虑、抑郁和压力水平。
询问有关支持团体
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支持小组可以帮助您与其他心衰患者建立联系，他们理解您的经历、想法和感受。支持小组可以在网上或现场找到。参加支持小组可以帮助减少焦虑和抑郁，并教给你降低压力和帮助管理逆境的技能。
戒酒或限酒
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您的护理团队可能建议您戒酒或限制饮酒，这也有助于您的心理健康。酒精会影响你的大脑化学成分，增加你患抑郁症的风险。许多人在戒酒的几周内就开始看到抑郁症状的改善。
与朋友和家人联系
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与你的朋友和家人谈论心力衰竭，它对你意味着什么，你的感觉如何，以及他们可以如何帮助你。社会支持可以帮助你坚持治疗计划，降低心血管风险，减少焦虑和抑郁的症状，并控制压力。
如果你不能亲自见到朋友和家人，可以尝试通过视频聊天、电话或发短信来帮助你与你的社交圈保持联系。
设定小目标
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如果您的心力衰竭护理计划看起来过于庞大，不要试图一下子解决所有问题。与您的护理团队讨论如何确定优先事项，并将您的计划分解为较小的目标。
在制定S.M.A.R.T.目标方面寻求帮助-具体、可衡量、可实现、相关、有时限的目标。S.M.A.R.T.目标帮助您清楚地定义您的目标，衡量您的进展，并根据需要评估和调整您的计划。
看心理健康专家
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心脏衰竭的诊断让人难以接受。治疗可以有效地减少心力衰竭患者的抑郁。
心理健康专家，如治疗师、心理学家或精神病学家，可以帮助您解决对诊断的任何感受，学习应对压力的技巧，并制定符合您护理计划的目标。
表达自己
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撰写关于您的诊断的日记可以是处理压力的一种健康方式。您也可以记录您的约会、生活方式的改变以及您可能向护理团队提出的问题。写下您的感受可以帮助您理解它们，并使您对您的诊断有一种控制情绪的感觉。其他形式的表达，如绘画，也可以帮助减少压力、抑郁和焦虑。
笑一笑
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看搞笑节目或与朋友讲笑话对您的健康有好处。欢笑有很多好处。它可以
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降低您的心率
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降低血压
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刺激血液循环
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减轻压力
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改善您的心情
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减少抑郁症和焦虑症的症状
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提高您的自尊心
请记住，你不必一直都很严肃--即使你有一个严重的诊断，如心脏衰竭。欢笑对你的心脏和你的头脑都有好处。
